المرحلة التانية للرجيم بتناسب اى واحدة انتهت من المرحلة 1 و اى واحدة عايزة تخس اقل من 20 كيلو و ماعندهاش شره مرضى
رابط المرحلة 1
https://forums.fatakat.com/showthread…1#post95438402
و دى بتستمر لغاية ماتوصلى للهدف النهائى ان شاء الله
بكرر ان الموضوع ده مش مخصص للمتابعات اليومية
و سامحونى بلاش تعليقات هنا ارجوكم عشان الموضوع يكون منظم لانى ان شاء الله هنزل كل يوم وصفات غذائية و مش عايزة الناس تتوه
اللى عاجبها الموضوع تتفضل بالتقييم مشكورة و اللى عايزة تسأل عن أى حاجة تتفضل فى الرابط ده https://fatakat.univanet.com/#p95441662
ندخل فى المفيد
المرحلة دى نفس المرحلة اللى فاتت بس بممنوعات اقل بكتير
و ده تمهيد للمرحلة 3 اللى مش هيكون فيها اى ممنوعات خالص و اللى هنستمر عليها للتثبيت طول العمر , المرحلة 3 دى مش رجيم دى نظام حياة صحى
الفطار
بروتين : كمية غير محدودة
خضار: على الأقل نصف كوب
فاكهة : مسموح بثمرة واحدة على مدار اليوم مع اى وجبة
نشويات: مسموح بحصة واحدة من النشويات على مدار اليوم مع اى وجبة , يمكن زيادتها لاحقا تدريجيا حتى تصل ل 3 حصص
البان: مسموح ب 2-3 كوب متضمنين الزبادى
دهون: واحد ملعقة صغيرة مايونيز او زيت زيتون "اختيارى"
الغدا
بروتين : كمية غير محدودة
خضار: على الأقل 2 كوب
فاكهة : مسموح بثمرة واحدة على مدار اليوم مع اى وجبة
نشويات: مسموح بحصة واحدة من النشويات على مدار اليوم مع اى وجبة , يمكن زيادتها لاحقا تدريجيا حتى تصل ل 3 حصص
البان: مسموح ب 2-3 كوب متضمنين الزبادى
دهون: واحد ملعقة صغيرة مايونيز او زيت زيتون "اختيارى"
العشا
بروتين : كمية غير محدودة
خضار: على الأقل 2 كوب
فاكهة : مسموح بثمرة واحدة على مدار اليوم مع اى وجبة
نشويات: مسموح بحصة واحدة من النشويات على مدار اليوم مع اى وجبة , يمكن زيادتها لاحقا تدريجيا حتى تصل ل 3 حصص
البان: مسموح ب 2-3 كوب متضمنين الزبادى
دهون: واحد ملعقة صغيرة مايونيز او زيت زيتون "اختيارى"
التحلية و السناك
اختيارية و يمكن حذفها "عكس المرحلة 1 لا يمكن حذف السناك"
السكريات
حسب الرغبة يمكن اخذ حصة يومية لا تزيد عن 75 كالورى لمن يحب السكريات لعدم الشعور بالحرمان
المشروبات
المشروبات الخالية من السكر و الكافيين و الكحول مسموحة بدون حد اقصى
مصرية من زماان مصرية من زماان فتكات هايلة Fatakat 528566 القاهرة – مصر