بسم الله الرحمن الرحيم نبدء الجزء الجديد
أبتدء من يوم السبت القادم
30-11-2015
الحمد لله حققنا ارقام قياسية في الجزء الاول والثاني والثالث
ومستمريين ان شاء الله في نجاح وتقدم
https://fatakat.univanet.com/#4652873
ودا رابط الجزء الثاني
https://fatakat.univanet.com/#4735839
ودا رابط الجزء الثالث
https://fatakat.univanet.com/#4763095
في الاجزاء التلاتة كانت معانا صحبة جميلة اوي وان شاء الله ئللى جاى اجمل
انا اسمي جنة يمكن كتير يعرفوني
طولى 170
سني 27 سنة
وزني الحالى 120
هدفي الاساسي اوصل لـ 80 كيلو
الافطار (من الساعة 7-9)
قبل الافطار بنص ساعة لابد من شرب كوب ماء كبير دافي او من الحنفية
ممكن تضيفي علية لمون او كمون لكن بدون سكر
الافطار مكون من اربع اجزاء
1- نص رغيف بلدي او واحد توست سن او واحد عيش سن
2- لحسة جبنة او فول بدون زيت او شريحة جبنة رومي او شريحة لنشون
او قطعة جبنة نستون او بيضة مسلوقة
3- كوب زبادي منزوع الدسم او تشيلي الوش
ممكن بدالة كوب لبن منزوع الدسم وممكن تحطي علية نسكافية بلاك من غير كريمر
4- سلاطة ( طماطم – خيار – فلفل )
الغداء (من الساعة 2-4)
قبل الغداء بنص ساعة لابد من شرب كوب ماء كبير دافي او من الحنفية
ويفضل كوب من البردقوش او الشاي الاخضر
الغداء مكون من خمس اجزاء
1- رغيف بلدي او كوب أرز مطبوخ او 2 كوب مكرونة
( الطبخ بملعقة سمن او زيت صغيرة او شوربة منزوعة الدسم )
2- خضار أي كمية مطبوخة بالطريقة السابقة
ماعدا البطاطس والقلقاس و البسلة يؤخذ كوب واحد مطبوخ فقط بنفس الطريقة
3- اللحوم
(كيلو يقطع علي 10 حتت واخد حتة واحدة =100 جرام او حجم التفاحة الوسطة)
او الكبدة بنفس الطريقة السابقة
او نص كيلو سمك مشوى(سمكة كبيرة)او صنية فقط بدون دهون
او ربع فرخة بدون جلد مسلوقة او موضوعة في الخضار او مشوية
العدس والفول والفاصوليا البيضا كوب واحد مطبوخ فقط وهي بدائل اللحوم
4- سلاطة أي كمية وشوربة منزوعة الدسم طبق
العشاء (من الساعة 8-9)
قبل العشاء بنص ساعة لابد من شرب كوب ماء كبير دافي او من الحنفية
ويفضل كوب من البردقوش او الشاي الاخضر
العشاء اختيار من حاجتين
1- ثمرتين فاكهه
ماعدا الموز و البلح والعنب والتين والمانجا والقصب
2- نص رغيف وحاجة من الفطار ماعدا الفول
خللى بالك
مسموح بشرب الشاي بحد أقصي 3 ملاعق سكر لليوم وممكن استبدالهم بثلاث
ملاعق صغيرة عسل نحل
———————————————————
قبل النوم لابد من شرب كوب من الاعشاب سواء بردقوش او جنزبيل او قرفة
او شاي اخضر
———————————————————
مشي نص ساعة يوميا دا اساسي
———————————————————
عند الصيام
يصبح الفطار مثل الغداء بالظبط مع اخذ تمرة وكوب عصير ويفضل
الصلاة بعد العصير ثم العودة للأكل
بين الفطار والسحور تؤكل ثمرتين فاكهة فقط
الساعة 12 هو السحور ويكون مثل افطار اليوم العادي
قبل الفجر تؤخذ كوب زبادي وماء فقط
———————————————————
الممنوعات
المقليات بكل انواعها ممنوعة الحلويات بكل انواعها
المخبوزات بكل انواعها من بقسماط وكحك وفينو وبسكوت
… وهكذا اي شئ معمول بالدقيق الابيض ممنوع
طيب عشان تكوني معانا تعملى اية
1- أهلا بيكي وسطنا وتنورينا كلنا هنا اخواتك واصدقائك
2- اكتبي اسمك وسنك ووزنك وطولك والوزن المرغوب الوصول الية
3- وضع لوجو ورابط الجروب في التوقيع بتاعك
4- الالتزام بتعليمات الجروب ( تكوني حابة تلتزمي مش يومين وتلغبطي )
5- الدخول يوميا لكتابة تقاير ( اقصاها يومين )
6- لو انتى متابعة رجيم مع دكتور مفيش مشكلة لو عايزة تمشي علي الرجيم
بتاعنا كمان مفيش مشكلة
7- احنا هنوزن كل اسبوعين هنبدء بوزن السبت دا
8- لو عندك اي استفسار ادخلى اكتبية انا وكل الجروب هتلاقينا ردينا عليكي يا قمر
9- مطلوب منك تقرئي جزء من القراءن الكريم كل اسبوع
10- لو عندك وصفة اكل ديت جربتيها او نصيحة عرفتيها
ياريت تشاركينا معاكي فيها يا قمر
11- الرجيم دا انا روحت لدكتورة تغذية وهي كتبهولى يعني مش تأليف
او من النت دا حصري هنا فقط
12- أخر حاجة احب اقولها الجروب دا مش عشان نخس بس لاء الجروب
دا عشان نغير حياتنا كلها
عشان جروبنا اسمو غيري حياتك
يبقا لازم نهتم بكل اجزاء الحياة
الرابط دا هتلاقي فية كل ما يخص البيت والنظافة واذاي تنظمي وقتك
https://fatakat.univanet.com/#4960339
الرابط دا بقا هتلاقي فية الجزء الديني من الجروب
https://fatakat.univanet.com/#4992880
وهتكون مسؤلة عن الجزء الديني شجرة الشاي ( بسمة)
الرابط دا بقا هتلاقي فية وصفات للأكل الصحي والديت
https://fatakat.univanet.com/#p119444067
أم منةOM MENA هتكون مسؤلة عن جزء الوصفات
اخر حاجة ياريت تقيمي الموضوع عشان غيرك يقدر يستفيد منو
غيري حياتك غيري حياتك 949961_9.gif فتكات رائعة Fatakat 949961 بلد زوجي – الحياة