بسم الله الرحمن الرحيم
بسم الله الرحمنالرحيماهلا بيكم يابناتفىالجزء السادسمنموضوعجروب الرجيم المثالى لتحقيقحلم الرشاقةوعندنا مسابقةكل جزء جديد فيه معلومات اكتر واكتر منالاجزاء السابقةطبعا الرجيمات كتيروحكاية التخن دىزادت قوىوالناس ما بترحمشان كانتعليقات او نظرات تحسسك انك كائن غريب قوىولو معزومة الكلبيبص عليكى وعلى اكلكولو ماشية فى الشارعتسمعى تعليقات تحرق الدم..رغم انك فى حالك وما بتضايقيش حدامبارح كنت مع بنتى فى السوقبلوزتها شبكت فى قفصفاكهة عند الفكهانى فوقفت تعدلهاالفكهانى اللى بعده(يعنى مالوش دعوةخالص)بص لى و قال ايه الشحم ده كله؟؟دمى اتحرق..بس طبعا مش حنزل من قيمة نفسى وارد على بياع فىالسوقبس لحد دلوقت حاجة خنقانى وحاسة انى دمى بيغلى فى كلجسمىليه كده؟عايزة اخس بجد..مينعايزة تخس معايعايزين نعمل رجيم ورياضة ونهتم ببشرتنابس المهم الرجيم اللى يخسسنا واحنا محافظين علىصحتنامش نصلح مشكلة ونقع فى مشاكلتانيةهنا عايزين نعمل جروب جديدكل اللى بتحلم بالرشاقة وعندها الارادة تنضم ليناكل واحدة تدخل بيانتها ونبدأ باذناللهالبياناتالمطلوبةالاسم..الوزنالحالى..الوزن المراد الوصول اليه.. الطولالحالةالاجتماعية..انسة..متزوجة..مرضعةلان الوصفات بتختلف حسبالحالة+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++عايزين نعمل مسابقة..علشان الكل يتحمس للرجيم والرياضة والعناية بالجسم والبشرة المسابقةالمسابقة سهلةجداكل اللى عليكىتشوفي جدول النقاط وتعملى الرجيم اللى يعجبك(انا حاطة رجيمات كتير هنا) و التمارين اللي تعجبك و تحسبين نقاطك وتضيفينهاهناونهاية كل اسبوعنكرم العضوه الحاصله على اعلى عدد منالنقاطونرجع نحسبالنقاط من جديد..
شروطالمسابقة
1:على جميع المتسابقات ممارسة الرياضه 5مراتبالاسبوع على الاقل .
2: الا يقل معدل النقاط عن 120 نقطه اسبوعيا .
من تتخلف عن احد الشرطينتستبعد.
جدول نقاطالمسابقة
الاعمالالمنزليه:
اي عمل من اعمال البيت لمدة ساعه =2 نقطهالرياضه:
المشي العادي نص ساعه = 4 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 8 نقاط
المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط
صعود السلم نص ساعه= 5 نقاط
السباحه نص ساعه = 6 نقاطنزول السلم نص ساعه =نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الايروبكس نص ساعه= 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه= 6 نقاط
الرقصالسريع والمتواصل نص ساعه= 8 نقاط
نط الحبل اوالنط العادي 100 مره=3 نقاط
يوجا نصساعه= 3 نقاط
تمارينمختلفه 100 مره =10نقاط
الاوزان 100مره لليد= 7 نقاط
نقاطصحــــــيهشرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = 4نقاطشرب اكواب3 من اىوصفة عشبية= 3 نقاطايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات= 5 نقاطعمل مساج عميق للبطنوالفخدين والذراعين لمدة 10 دقائق= 5 نقاطنقاطالــــدايتالالتزامبالدايت حرفيا 15 نقطةالالتزام بالدايت مع عكوتخريف خفييف 6نقاطالعك والتخريف في الدايت= – 5 تنقصين خمس نقاط منمجموعكالدلع والاهتمامبالجسم والشعر والبشرةاى ماسك..او خلطةخاصة بالجسم او الشعر او البشرة..يتحسب لها((كل حاجة لوحدها) 3 نقاطاستماره النقاطعلى كل متسابقهوضع مشاركه خاصه فيهاوتكتب فيالاستماره تاريخ اليوم والي سوته من اعمالاملى الفراغات الموجودة وانا حكتب النقاط والمجموعمثالمدى الالتزام بالرجيم= اكتبى تفاصيل اليوم..الافطار كذا وكذا.غدا كذا وكذا.عشاكذا وكذ..اى عك بينهم لو فيه اكتبيه ولو حاجة قليلةيعنى اكتبى بالتفاصيلالاستمارة
تاريخ اليوم
مدى الالتزام بالرجيم: = …………..نقطةالاعمالالمنزلية..مدتها: =…………. نقطةالرياضة(نوعهاوالمدة: =……………… نقطةتناول فيتاميناو اى مكمل غذائى: =……. نقطةشرب الماء……. = نقطةشرب اى وصفة عشبية:………. = نقطةعمل مساج للبطن والفخدين والذراعين………= نقطةالدلع والاهتمام بالجسم………. = نقطةايقاف الاكل قبل النوم ب3 ساعات……….. = نقطة
.
وهذا المثال عشان تفهموااكثر
(مثال)
يوم السبتمشي سريع نص ساعه 8 نقاطالاوربتراك ساعه 12نقاطشرب فيتامينات او حديد اوكالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطهشرب 8 اكواب ماء = نقطهشرب 3 اكواب شاي اخضر=2 نقطهالرجيم..الغدا(كذا..تمام..والباقى تمام) مع عك خفيف فى النصف=6 نقاط
الدلع..حمام كريم لشعرى=3 نقط
سنفرة وماسك للوجه(دول حاجتين)= 6 نفاط
مجموع النقاط ليوم السبت / 39نقطه
وهكذا الى نهايه الاسبوع…
.واعلى واحدة فى النقاط خلال الاسبوع حنعمل لها زفة هناوفى خلالالشهر..حنعمل لها موضوع فى جزء الترحيب والتهانى علشان الكل يهنيها…
وعلشان الناس الكسلانة..اعملوا كوبى وباست للقسيمة واكتبوا كل اللى عملتوه طول اليوم ..وانا حكتب النقاط واحط المجموع..خلاص؟؟؟مش عايزة اى حجج …عايزين حماس ورشاقة
الكلام لكلالبناتلازم التزام..ولازمتهتموا ولو شوية وتبذلوا حبة مجهود…..ايه اللى حيتعبكم انكم تقولوا عملنا كذا اومعملناش كذا.؟..وانا قلت حكتب لكم النقط واجمعهابنهتم بكل حاجة وننسى نفسنا او نركنها على جنب…وده سببرئيسى للتخن اللى احنا فيهما تجيش واحدة تقولى احنا بنعمل دايت وخلاص…مالهاش دخل باقى الحاجاتالتانيةلا…ليها دخلونصايه فايدة الدايت..منغير ما تلتزمى بيه او تعكى كل يوم.؟؟..بتعذبى نفسك على الفاضى…لازم تبذلى جهدعلشان ما تعكيش وتقدرى تخسىايه فايدة الدايت ..من غير رياضة؟؟…ممكن تخسى((بعد فترة طويلة)) وجسمككله ترهلات..او تخسى من فوق بس ومن تحت تفضلى زى ماانتىتبقى شوهتى جسمكوخلاص؟؟؟ايه فايدة الدايتمن غير شرب الماء والاعشاب المساعدة…..وشك حيكرمش وباقى جلدك..وتبانى عجوزة وانتىلسه صغيرةايه فايدة الدايتوانك تخسى وشعرك يقع وبشرتك باهتة ..مش حتحسى بحلاوة الخسسان…حتقولى ياريتنى فضلتتخينة بس حلوةايه فايدةالدايت والبيت مش منظم ..مش حتعرفى تخسى..لان البيت اللى مش منظم ..ده ناتج عنالكسل..اللى سببه الاكتئابلما تشتغلى فى البيت ..حتى لو كل يوم حاجة,,حيفضل البيت نضيف ومنظم..ودهحينعكس على نفسيتك.. واقبالك على الحياة..وتخسى اسرعكل نقطة فى الاستمارة مهمة..ولازم نشجعبعضدايما المنافسةوالمسابقات ..بتحمس..وتزود النشاطالاستمارة دى والمسابقة ..انا نقلاها من مدونة تانى…مش بدعة اناعملاها..وكل اللى فى قسم الرجيم عندهم ملتزمين بيها وعددهم فوقالالفليه احنا بقىنكسلواحدة بتقول…عندىخادمة..ومش بحب شغل البيت..لكن الاستمارة حمستنى اخد نقاط اكتر..ولما بدأت ارتبغرفتى ..احساسى تغيروحسيتانى انجزت شىء..والحين بعد 4 شهور…لى عمل دائم فى البيت..واحب احط لمساتى..واحبانى اطبخ…وابى اصرف الخادمة..ما لها شغل..انا اعمل كل شىء..ونفسيتى كتيرمرتاحة..حتى زوجى يقولى وجهك منور..وعندك حيوية اكثر مما كنتى عروس..ايش تسوين..كليوم عمرك بيصغر وتصيرين اجمل واجملمش نفسكم تكونوا كده..وتحبوا نفسكم..وتحبوا الدنيا…وتبقى نفسيتكممرتاحة؟؟؟الكل عايز يسمعكلام حلو زى كده…صح ولا انا غلطانة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++الرجيمالمثالىللدكتور اسامة حجازى
(( الأفــطــار ))ثلاث ملاعق فول أو قطعةجبن قريش أو قطعة جبن نستو + نصف رغيف بلدي + طماطم + خيار + شاي أو قهوه بدونسكر.
(( الغــــذاء ))سمكتان مشويتان أو ربعفرخه أو علبة تونه دون زيت أو قطعتان لحمه مسلوقه أو بيضتان + نصف رغيف بلدي أو خمسملاعق أرز او خمس ملاعق مكرونه + طبق خضار ني في ني + سلاطه(( بعد الأكلبساعتين))ثمرهفاكهه.
(( العــشاء ))
كوب شاي بلبن + 2 بقسماط أو كوبزبادي + خيار و طماطم أو قطعة جبن قريش او طبق جيلي + ثمرةفاكهه.((ملاحــظــه))هذاالنظام الغذائي لمده شهر مع راحه يوم في الأسبوع تأكل ما تريد و لكن مراقبة الأكلحتى لا تتعب المعده.((الوصـــفـات))(( قبل الأكل بنصف ساعه ))2 ملعقه صغيره من الكمون + 2 ملعقه جنزبيل + 2 ملعقه شاي أخضر + 2 ملعقه نعناع أخضر + 2 ملعقه قرفه + 3 أكواب ماء كبير تغلي مع بعضها لمده 2 دقيقه ثم تصفى و تشرب كوبكبير قبل الأكل بنصف ساعه.
(( بعـد الفطار و العشاء ))
ملعقه صغيره رجل أسد تحمص فيالشمس و تطحن + كوب ماء مغلي يصفى ثم يضاف 2 ملعقه خل تفاح.((ممنوعللمرضع))(( توصيات مهمه ))1. عدم شرب المياه الغازيهنهائيا دايت او غير دايت.2. الفاكهه مسموحه عدا التين و البلح و العنب. 3. مسموح لك ملعقتان سكر في اليوم. 4. التقليل من الملح على قدرالمستطاع.5. شربالماء.6. عند الشعور بالجوع أكلخيار طماطم جزر ثمره فاكهه.للامهات المرضعات..2كوب لبن خالى الدسم فىاليوم….+ نزود على المشروب شمر لزيادة ادرار الحليب وممنوع الينسون ورجل الاسد ..بتقلل اللبن رجيم البيض:
يخفض الوزن 3 كيلو جرام في أسبوعاليوم الاولجريب فروت او برتقالة- بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي بحليببدون كريما أو سكر..ممكن سكر دايتبيضتان- مسلوقة – طماطم – قهوة أو شايبيضتان – خس – قطعة خبز محمص – كريب فروت او برتقالةاليوم الثانىجريب فروتاو برتقالة- بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي – حليب بدون كريما أو سكرممكن سكردايتبيضتان مسلوقة – سبانخ – طماطم – شايبيضتانمسلوقة – جبنه بيضاء خالية من الدسم-ملفوف(كرنب) – قطعة خبز محمص شاياليومالثالثجريب فروت اوبرتقالة – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي – حليب بدون كريما أو سكر/ممكن سكردايتبيضتان-مسلوقة – سبانخ – طماطم – شايقطعة لحم اوربع فرخة – خيار – بقدونس – طماطم -شاياليوم الرابع:
جريب فروت – بيضةمسلوقة – قهوة أو شاي – حليب بدون كريما أو سكربيضتان -سبانخ – شايسمك – سلطة مشكلة – قطعة خبز محمص – شاياليومالخامسجريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي بحليب بدون كريما أو سكرسلطة فواكهمشكلةقطعة لحم او دجاج – بقدونس – – خس – طماطم – شاياليوم السادسجريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي – حليب بدونكريما أو سكردجاجبارد-طماطم – كريب فروتبفتاك – خيار – طماطم – شاياليوم السابعجريب فروت – بيضةمسلوقة – قهوة أو شاي – حليب بدون كريما أو سكربيضتان-مسلوقة – كريب فروتقطعة بفتاك – طماطم – خس – بقدوس – زيتون – خياراناعملت الرجيم ده لما خسيت ال40 كيلووكنت بنزل 2 كيلو او 3 فى الاسبوعوماحدش يقولى كوليسترولوخايفينباقى الاكل اللى فىالرجيم بيقلل الكوليسترول…كنت بقيس الكوليسترول كل اسبوع وبلاقيه مظبوط..وكمانالبيض بيدى احساس بالشبع
خل الثوم لتخفيف الوزن , تخسيس , تنحيف , ريجيم , وصفة عجيبة
تاريخ الوصفة واستخدامها :
اكتشفت هذه الوصفة لجنة الالسكو التابعة للأمم المتحدة في منطقة اوزيف بالضبط عام 1972 م .
ترجمت هذه الوصفة إلى جميع لغات العالم , ويعود تاريخها إلى 4000 / 5000 سنة قبل الميلاد .
الفوائد وطريقة الاستخدام :
1- تذيب هذه الوصفة كل أنواع الدهون والكلسترول المتسرب ، وتحسن عملية الاستقلاب في الجسم كما تزيد من مرونة الشرايين والأوردة ، وبذلك تقي من الأمراض التالية :
أ- ارتفاع ضغط الدم
ب- احتشاء عضلة القلب ( الجلطة ) .
ت- سماكة ألياف النسيج المضم مثلا الشرايين والكبد والأمعاء ذات الإفراز الداخلي في الجملة العصبية المركزية .
2- تحسين البصر وتغطي على الاضطرابات الراوية .
3- عند الالتزام بهذه الوصفة يتجدد شباب خلايا الجسم ( بإذن الله ) بمقدار بضعة عشر عاما .
4- لا يسمح بإعادة استخدامها إلا بعد خمس سنوات .
جدول الاستخدام
اليومقبل الإفطارقبل الغداءقبل العشاءمجموع النقاط كاملةاليوم الأول1 نقطة2 نقطة3 نقاط6 نقاطاليوم الثاني4 نقاط5 نقاط6 نقاط15 نقطةاليوم الثالث7 نقاط8 نقاط9 نقاط24 نقطةاليوم الرابع10 نقاط11 نقطة12 نقطة23 نقطةاليوم الخامس13 نقطة14 نقطة15 نقطة42 نقطةاليوم السادس16 نقطة13 نقطة13 نقطة42 نقطةاليوم السابع12 نقطة11 نقطة13 نقطة36 نقطةاليوم الثامن9 نقاط8 نقاط7 نقاط24 نقطةاليوم التاسع6 نقاط5 نقاط4 نقاط15 نقطةاليوم العاشر3 نقاط2 نقاط1 نقاط6 نقاطاليوم الحادي عشر15 نقطة25 نقطة25 نقطة65 نقطةاليوم الثاني عشر25 نقطة25 نقطة25 نقطة75 نقطةملاحظة :
– ما تبقىمن كمية الخل تؤخذ على دفعات متساوية بعد اليوم الثاني عشر ، تؤخذ ( 25 ) نقطة قبلالافطار حتى انتهاء الكمية .
– النقاط تؤخذ مع خمسين غراما من اللبن اوالماء
– هذه الوصفة تساعد على تخفيف الوزن ، وتأكد ذلك من خلالتجاربنا
طريقة عمل خل الثوم
1 – 200 ملم من خل التفاح الطبيعي، يضاف إليها 200 غرام منالثوم المقشر والمهروس.
2- توضع في الثلاجة لمدة عشرة أيام في إناء زجاجي أوبلاستيكي محكم الإغلاق، ويترك فراغ في الهواء (ما بين الغطاء والخل بمقدار 4-5سم)،ولا يتم فتحه خلال الأيام العشرة.
3- يصفى الخل في اليوم العاشر ثم يعاد إلىالثلاجة لمدة يومين، ويكون بذلك جاهزاً للاستخدام.
الرياضة:ابدئى الرياضة تدريجيا من 3 الى 5 دقائق وكل يومين نزودشويةلو مش عايزة تلتزمى برياضة معينة ارقصى اوامشى..لو عندك جهاز اعملى عليه الرياضة مهمةجداتمارين للتخلص منالكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها منثانى اسبوع(سيكون فى آلام منثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأسوالارتخاء التامبالتبادل بلاأخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مرهأخرىوطريقته هى رفع الرأسواخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاءالتام*
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلىوهو يقوى عضلات الخصرينوالظهر والمعده والفخذينويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العامللجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصرواضح ومشدودوكما يسمى وسطكمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطنللوقوفوبالتالى شدها يحافظعلى مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذينوالاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90يجب ان يكون الظهر مثلالصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقطوعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبكللوقوف وليست اليدينلاناليدين سترفع كما فى الصورهيكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
**▫▪₪▪▫***ودائما ابدئىتمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيطالدورة الدمويه لنتائج افضلوقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئاتمارين لتنحيف وشد الاردافبالصورتمارين تساعد على حرق دهون الوركينتركز الحركات الثلاث التي اخترناها اليوم على المحافظةعلى رونق الجسم وكيانه واعطائه مظهراً جميلاً وجذاباً إضافة الى شدّه ليصبح أكثرإثارة، كما تساعد على حرق الدهون التي تتراكم في منطقةالوركين.ومن المستحب ممارسةالحركات الثلاث المختارة ثلاث مرات في الاسبوع على الأقل، اضافة طبعا الى اعتمادرياضة Cardio في الوقت نفسه التي تساعد على حرق الدهون بطريقة اسرع وأفعل، مثلالركض والمشي السريع والهرولة وكذلك ركوب الدراجة الهوائية.وبعد المثابرة والمتابعة سيبرز الفرق واضحا وإلى اقصىدرجة، ولا ننسى طبعا اتباع الريجيم الصحي الذي يساعد كثيرا في هذاالمجال.ويمكن القول، من دون ادنىشك، ان هذه الحركات تعتبر الافضل للسيدات، ولا سيما ان الاكثرية منهن يعانين منمشكلات معينة تتمثل في زياد الدهون في منطقة الوركينوالمؤخرة.الحركةالأولى
يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارينوتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين، وتكتيفاليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم كما فيالصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنىمكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا، واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاثجولات.الحركةالثانية:
يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوعواليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين، ثم وضع مخدةبينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدةعشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة، وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين منجديد واعادة الحركة عشر مرات.الحركة الثالثة:
يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء كما لوكان المطلوب الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه الى ان الظهر يجب ان يظل مستقيماوالرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس، كما في الصورة،التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم وإعادة الحركة عشر مراتعلى مدى جولتين{ لتقوية جميع أعضاء الجسم }- قفي على بعد مسافة من الحائط .- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد علىالحائط وثنى الكوعين
{ لتقوية الخصر والرجل }- قفي في وضع مستقيم .- ضعي يديكِ علي خصرك .- حركي الرجل اليمنيبشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري
{ لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين }- استرخى على مسطحعالِ .- قومى برفع وزنينمن الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر
{ لتقليل الأرداف }- استرخي على بطنك .- شديجسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات
{ لتقوية الظهر والذراعين والصدر }- قفي بشكل منحني . – حركي ذراعك اليمين ثماليسار على التوالي .
أهم الفوائد التي تحويها التمارين الرياضية لصحتك وجسمك، فهي تساعد على : – زيادة قوة المناعة فى الجسم. – تخفف من الآلام والضغوط النفسية .- تقليل نسبةالكوليسترول فى الدم.- انتظام ضغط الدم. – حرقوتوزيع الدهون الموجودة فى جسم الإنسان.- تنشيط الدورة الدموية بالجسم. – تنشط العقل والقدرة علىالتركيز.- تساعد علىالحيوية ومرونة أعضاء الجسم .- نحصل من خلالها على جسم متناسق رشيق
كيف تشدين بطنك في سبع أيام ؟
مارست الريجيم وامتنعت عن المأكولات الدسمة؟؟
أنخفض وزنك إلى الحد الذي تريدينه؟؟
ورغم ذلك فانك ما تزالين تعانين من الانتفاخ في منطقة البطن!!
حاولت كل شي ولكن هذا الانتفاخ لم يختفي ؟؟
هناك أسباب وراء ذلك ولكن اطمئني فمن الممكن التخلص منه
في مدى سبعة أيام فقط
::
الغــــــازات
هذا أول ما يجب أن تبحثين فيه …..
فجهازنا الهضمي يحتفظ بداخله بكميه من الغازات تكفي لملئ علبة كوكا كولا
وإذا كانت عملية الهضم بطيئة ولا تعمل بكامل قوتها
فإن الاحتمال قائم بان يستمر الجسم بإنتاج المزيد من الغازات
وفي بعض الحالات قد يصل مخزون الغازات إلى مستوى يزيد عن حجم المعدة بمقدار 15 سنتيمترا .
ومن ثم فانه يتوجب عليك أن تبدأي بعلاج هذه الحالة بأسرع ما يمكن وذلك من خلال الآتي
::
أمضــــغي الطعام جيدادققي في أنــواع الاطعمه التي تتناولينها
بعض الاطعمه تتسبب في زياده الغازات داخل الجسم ,واكثرها شيوعا هي
الزهره ( القرنبيط) واللفت والبصل والكرنب والبقول والعدس والحمص
واستبدليها باطعمه أخرى تحتوي على نسبه عاليه من السوائل مثل
الكرفس والخس والخيار والطماطم
::
ولكي نعيد التوازن الى عملية الهضم فإن هناك من الاطعمه مايساعد على ذلك مثل :
الاناناس والتفاح والعنب والمانجو والعسل والفطر الطازج.:: أشـــــربي كوبا من النعناع عدة مرات باليوم
الســــوائل الزائده في الجسم
قد يكون هذا هو السبب الثاني في انتفاخ منطقه البطن رغم الريجيم فالمعروف
ان الهرمونات داخل جسم المرأه تعمل ( في موعد معين من كل شهر ) على زياده
السوائل في داخل جسمها مما يحدث بعض الانتفاخ او يزيد من حجم منطقة الوسط.
ويفترض ان تزول هذه الظواهر بعد انتهاء فتره الدوره الشهريه . لكن اذا حدث واخلت
المراه بنظام غذائها في هذه الفتره فان هذه الظواهر تصبح دائمه, فيزيد وزن المرأه
بنسبه تقرب 2 كيلو غرام ونصف الكيلو غرام . كما يزيد مقاس الوسط بحوالي سبعة سنتيميترات
::
جــــربي شاي الهندباء Dandelion tea.
وفي امكانك ان تتناولي منقوع شراب الهندباء البريه فهو يساعد على ادرار البول دون
ان يغير من توازن المعادن داخل الجسم يمكن ان تتناولي كوبا منه في وقت الغداء.::أشــــربي المزيد من الماء تناولي ثمانيه اكواب من الماء يوميا
::
زيـــــــــدي من حركتك
اذا قمت بكل هذا فانك ستخلصين جسمك من السوائل المختزنه فيه لكن اذا كان جهازك
الليمفاوي لايعمل بالسرعه الكافيه , فان هذه السوائل التي كان يجب ان يتخلص منها
الجسم يمكن ان يعاد امتصاصها مره اخرى عن طريق الشعيرات الليمفاويه.
والحل هو تنشيط الجهاز الليمفاوي وأحد طرق التنشيط هو المشي . واذا جريت فهذا افضل .
او استخدمي بعض من الاجهزه الرياضيه البسيطه
التي تساعدك على الحركه ومن ثم تنشيط الدوره الدمويه ..
وهناك طريقه اخرى هي استعمال فرشاة خاصه للجسم تباع في الصيدليات وتعرف باسم
body brush لتقومي بعمل تدليك للجسم ستحتاجين لخمس دقائق كل صباح وكل مساء
تستخدمين فيها هذه الفرشاه لتحركي بها الشعيرات الليمفاويه في اتجاه القلب
لكن لاتستخدميها على منطقه المعده بعد تناول الطعام
::
ريــــــاضه للبطن
التمرينات الشائعه لتخسيس البطن يقتصر عملها احيانا على شد العضلات المحيطه بالمعده.
ومن ثم يكون اثرها بطيئا في شد البطن. ان ماتحتاجينه هو تمرين
يصل الى العضلات الداخليه للبطن ليقوم بشدها ومن ثم يسحب البطن الى الداخل .
وهناك تمرين لجأت اليه الكثير من الشهيرات امثال مادونا
قفي مستقيمه القامه وشدي عضلات الحوض .
لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقه.
وانت تفعلين ذلك اشفطي معدتك الى الداخل كأنك تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن .
ستشعرين في هذه الحاله بأن بطنك قد اصبح مستويا .
حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن.
قومي بعمل هذا التمرين مره كل ساعه طوال اليوم.
ستفاجأين بأن جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات
بطنك الى الداخل سواء كنت تقفين او تجلسين ..
ومما لاشك فيه ان هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقة البطن
حبيبة_امها حبيبة_امها 202418_3.gif ممنوعة من المشاركة Fatakat 202418 البحيرة – مصر