السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
طبعا كلنا تعبنا من الريجيمات كل يوم ريجيم شكل وجروب شكل نشترك ومانستمرش لان الهمه والعزيمه بيقلو جدااااااا عشان كده انا جيالكم النهارده نتفق اتفاق
اننا نتابع الدكتور من البيت ونعمل رياضه ونمشي علي نظام اكل موحد
كده هيكون التشجيع اكتر
الدكتور بهاء الناجي اللي بيجي علي قناة الحياة ريجيمه ممتاز لانه بيعتمد علي حاجه اسمها(الهرم الغذائي)
وهشرحلكم يعني ايه
يعني نظام غذائي متكامل تاكلي كل حاجه بس بالنسبه المحدده في الجدول والاهم بقي انك هتخسي فعلا من2:4كفي الاسبوع وده بجد والله
انا قريبتي مشيت علي الريجيم بالظبط خست17ك في 3شهور ولما بطلت مازادتش غير 2ك في سنه كامله
والله والله والله ده حقيقي
عشان كده انا اتشجعت امشي عليه
بس محتاجه حد يشجعني
تيجو نشجع بعض؟؟؟؟؟؟؟؟
طيب
النظام بقي هيبدأ من يوم السبت ليييييييييييييييه
عشان كل اللي في نفسه حاجه ياكلها عشان لما نبتدي مايكونش في اي عك اوكي……اوكي
وكل يوم هندخل نقول كلنا ايه وشربنا ايه وعملنا رياضه اد ايه بكل امانه ماشي
وكمان شرب الميه مهم جداااااااااااااااااااااااااااااااااا
والرياضه لازم نص ساعه يوميا واضعف الايمان ايروبكس في البيت اومشي في المكان
عشان محدش يبقي ليه حجه
او رقص الرقص مفيد جدا لتخسيس البطن والارداف
هنمشي علي الجدول بالظبط واللي نفسها في حاجه تقولي وانا اقولها تعملها ازاي بطريقه دايت وتاكلها لان شعارنا
لا للحرمااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااان
الجدول بقي ده من يوم السبت الموافق3/12/2016
لحديوم الجمعه الموافق9/12/2016
كل واحد هتكتب وزنها وطولها والهدف اللي عايزة توصله ويوم السبت الصبح يوم10/12/2016هتوزن نفسها وتشوف خست اد ايه
وتقولنا واهم حاجه نثبت الميزان يعني نفس الميزان هنوزن عليه كل مرة
وماتنسوش التقارير اليوميه بالتفصيل اكل.مشروبات.ميه.رياضه
كفايه رغي بقي خدو الجدول للاسبوع الاول
الفطار
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل +ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش +2 توست ريجيم أو رغيف سن
الغداء
اليوم الأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + ملاعق أرز 4
اليوم الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + ملاعق أرز 4
اليوم الثالث: تونة +سلطة + 2 توست أ رغيف سن
اليوم الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست
العشاء
زبادي + ثمرة فاكهة2
ملاحظات:
يمتنع عن السكريات
تزيد كمية الأرز بمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم
من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني علي الهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول
يكون معدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة
يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم
————————————————————————————————–
القطه المشمشيه86 القطه المشمشيه86 515684_2.gif سوبر فتكات Fatakat 515684 القاهرة – مصر