السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا مبقليش كتير فى فتكات بس حاسة انها بقت كل اهتماماتى دلوقتى
وده اول موضوع اعمله فى فتكات فعايزة تشجيع منكم يابنات
انا من سنةونصف كده كنت مهتمه قوى انى انزل وزنى عشان ارجع موزة
تانى فى عين جوزى هو متكلمش بس انا حاسة فقررت انى لازم اغير شكل جسمى المفشول
المهم عملت ايه بقى روحت جيم على قد حاله فى مكان شعبى يعنى مش حاجة جمدة يعنى
وكنت بعمل تمارين ايروبكس مع مدربة كنت بروح3 مرات فى الاسبوع لمدة ساعة
وحاولت اقلل من اكل المقليات والمسبكات
اول اسبوع خسيت 3 كيلو وبعدين بقيت اخس كيلو كل اسبوع
وده مش وحش ليه بقى لان نزول الوزن بسرعة بيرجع تانى بسرعه
انا خسيت 10.5كيلو فى 3شهورورجعت تانى موزة جامدة
لكن وزنى مرجعش تانى لحد ما قعدت فى البيت
ومكنتش بعمل حركة خالص زاد وزنى تانى
بس انا مروحتش الجيم غير التلاتة شهور دول اللى خسيت فيهم
ودى تجربتى وحبيت اقولكم عليها
ولما لقيت موضوع مكتوب فيه التمارين اللى كنت بعملها
قولت اجيبه لكم عشان تستفيدوا
بس ادعولى بصلاح الحال والذرية الصالحة
متنسوش ان فى ملاك بيدعيلك لو دعتيلى
وكمان متنسوش التقييم
بلاش رغى احسن انا رغاية ومش هخلص ندخل على التمارين وفوائدها
رياضة الأيروبك تعتبر من أشهر الرياضات التى توفرها الأندية الرياضية و المراكز المتخصصة.
وهي عبارة عن حركات رياضية تؤدى على ايقاع موسيقي تشبه الرقص، ومنها أنواع عديدة من أهمها
مميزات رياضة الإيروبيك
رياضة الأيروبك تمتاز بأن المدرب يقود المجموعه فلا تحتاج ممارسة هذه الرياضة الى معرفه مسبقة
بتمارين الاحماء والاسترخاء. كما أن من مميزات الأيروبك أن جميع المنتسبين لحصة الأيروبك يستطيعون
ممارستها باختلاف أعمارهم ومستوى لياقتهم، كما يمكنك ممارسة هذه الرياضة في المنزل مع شريط فيديو.
فوائد رياضة الإيروبيك
1-تحسين كفاءة الدورة الدموية.
2- زيادة الطاقة والصحة اليومية.
3- جهاز مناعي قوي.
4- مرونة وطاقة متجددة.
5- زيادة في قوة العضلات.
6- عظام قوية.
7- المحافظة على المظهر الخارجي للإنسان.
8-وقاية الجسم من الترهلات.
9-الارتقاء بالصحة النفسية للإنسان.
10- حماية العين من مرض بصري خطير هو الجلوكوما او الزرق.
تمارين الإيروبيك
تبدأ رياضة الأيروبك بمساعدة المدرب باحماء عضلات الجسم بحيث يتم التركيز على العضلات الرئيسية
(كعضلات اليد الداخلية والخارجية، عضلات الرجل الداخلية والخارجية، عضلة الخصر وعضلة الساق) لمدة 5
-10 دقائق وعندها تبدأ دقات القلب بالتسارع وبذلك يكون الجسم متأهب لممارسة حركات الأيروبك.
تختتم تمارين الأيروبك بحركات خفيفة لارخاء الجسم ولاعادة دقات القلب لمستواها الطبيعي.
التمرين الأول:
– قفي بشكل مستقيم ، مدي ذراعيك إلى جنبك . وأرخي عضلات عنقك وأديري رأسك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار .. (كرري التمرين 5 مرات).
التمرين الثانى
– طبقي كفيك وارفعي ذراعيك بمحاذاة كتفك وارسمي دوائر في الهواء بسرعة متزايدة، ودوائر أصغر حجماً (20 مرة إلى الأمام و20 مرة إلى الخلف).
التمرين الثالث
– أحني ركبتيك قليلاً، أرخي ذراعيك وحركيهما مع كتفيك على مدى نصف دائرة إلى الوراء (مع المحافظة على تثبيت وضع الخصر .)
– أمسكي بعصا طويلة، وشبكي عليها ذراعيك إلى الوراء، ثم حركيها تارة إلى اليمين وتارة إلى اليسار مع المحافظة على تثبيت الخصر والفخذين.
– حافظي على وضع العصا كما هي، وانحني لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
– أبقي على الوضع عينه، وأحني جسمك (القسم الأعلى) ناحية الأرض .
– أمسكي بالعصا من الأمام، ثم أديري كتفيك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
– خذي وضعاً وكأنك تتأهبين للركض، وحركي ساقيك كأنك تركضين (كرري التمرين مرات عدة خلال فترة التمارين.(
التمرين الرابع
– قفي بشكل مستقيم، باعدي بين قدميك بمسافة موازية لكتفيك، ارفعي ذراعيك لأعلى، وشبكي يديك ثم أنزلي ذراعيك لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.. (كرري التمرين عدة مرات.(
التمرين الخامس
– حاولي الجلوس على كرسي، وثبتي يديك على طرفيه ، ثم اخفضي جسمك نزولاً وأنت تتوكئين على قوة يديك فقط قدر المستطاع، ثم عودي بجسمك إلى الوضع السابقة من اللاجلوس.. (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمتمرنات 30 مرة).
التمرين السادس
– قفي بشكل مستقيم ومدي ذراعيك إلى جنبك، احملي وزناً خفيفاً بيديك وارفعيهما، وأبقي على أعلى الذراعين ملاصقاً للجسم، (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمتمرنات 30 مرة).
التمرين السابع
– اجلسي أرضاً ، مدي ساقيك أمامك ، أحني جسمك وحاولي مس كاحليك بيديك ، أبقي على هذا الوضع 20 ثانية، ولا تنسي أن تحافظي على ميكانيكية تنفس عميق وبطيء وإذا أحسست بالتعب، خففي من تكرار التمرين لكن لا تيأسي ، ولا تتوقفي نهائياً عن متابعته مهما صعبت حركته.
نصائح إضافية
يؤكد المتخصصون في هذا النوع من التمرينات بأنه لا يمكن الحصول على الفائدة المرجوة من ممارستها إلا إذا كانت طريقة التنفيذ صحيحة .
فإليك هذه النصائح التي ستساعدك على الاستفادة الكاملة من هذه التمارين:
– قبل البدء في حصة التمرينات لا بد من الإحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من جهة ولتجنب بعض الإصابات المحتملة، وعلى العكس تماما لا بد من إعادة الجسم لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء .
– يجب ممارستها بعد الاستيقاظ صباحا وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية فارغة فقد أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية وهذا يؤدي إلى استهلاك دهون الجسم .
– فترة الممارسة تزيد تدريجيا يوم بعد يوم.
– التوازن الغذائي أمر ضروري فلابد من الابتعاد عن الدهنيات و المعجنات و البقوليات والزيادة من الخضروات والفواكه.
– الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسة الآيروبيك.
– مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك.
– أخذ حمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات وبعد استراحة لا تقل عن 3-5 دقائق .
– يفضل أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات .
منقول للافادة
بس عايزة اشوف التشجيع
والا
بسبوسةومن العين محروسة بسبوسةومن العين محروسة 751702_1.gif فتكات متميزة Fatakat 751702 الجيزة – مصر