* تمرين التنفس من الحجاب الحاجز:
الحجاب الحاجز هو عضلة مسطحة سميكة ومكانها تحت القفص الصدرى مباشرة وفوق البطن مباشرة. واستخدامه أثناء عملية التنفس وأخذ الشهيق يساعد على تمدد الرئتين ودخول كمية أكثر من الهواء. * التمرين:
– إرخاء كلا الكتفين.
– وضع إحدى اليدين فوق منطقة البطن.
– إرخاء عضلات البطن أثناء أخذ الشهيق من الأنف.
– شد عضلات البطن للداخل.
– إخراج زفير بضم الشفاه.
– تكرار التمرين ثلاث مرات ثم الاسترخاء لمدة دقيقتين.
– تكرار التمرين عدة مرات فى اليوم.
تمرين التنفس من القفص الصدرى:
يساعد هذا التمرين الشخص على التنفس بسهولة إذا كانت هناك صعوبة فيه, ويسهل من دخول الهواء للرئتين والحويصلات الهوائية والتى يصل الأكسجين من خلالها لمجرى الدم.
* التمرين:
– تكرار نفس خطوات تمرين الحجاب الحاجز، لكن مع بعض الاختلاف بوضع اليد على القفص الصدرى بدلاًًً من البطن مع تجنب شد عضلاتها.
– الشعور بحركة الصدر مع الشهيق والزفير للداخل والخارج.
– تكرار التمرين عدة مرات.
تمرين ضم الشفاه:
وفيه يتم ضم الشفاه عند أخذ الشهيق أو الزفير كأنك تقبل أحد أو تصفر. فائدة هذا التمرين أنه يتحكم في انتظام التنفس ودخول أكبر قدر ممكن من الهواء للرئة ويقلل الطاقة المطلوبة للقيام بهذه العملية. كما أنه يساعد على ضبط المزاج والتحكم في إنجاز الأشياء بهدوء.
* التمرين:
– استنشاق الهواء ببطء من خلال الأنف حتى لا تمتلىء الرئتين بالهواء.
– ضم الشفاه وكأنك ستقبل شخص أو تصفر.
– إخراج الهواء (الزفير) ببطء مع الاحتفاظ بشكل الشفاه أثناء الاستنشاق.
– عدم محاولة تفريغ الهواء كلية من الرئة (بإخراجها عن طريق الزفير عن عمد).
– تكرار التمرين عدة مرات.
fatakat29 fatakat29 ممنوعة من المشاركة Fatakat 812630 القاهرة – مصر