صباح الخير يااحلى فتوكات
امبارح قررت اني اروح لدكتور تخسيس رغم اني عارفه انه مش بيعمل حاجه خالص الانه بيوزني وخلاص مع بعض التعليمات اللي انا حفظتها بس قلت لازم حد اتابع معاه علشان يكون عندي عزيمة اكتر واخس
فقلت لازم انزل التعليمات دي لعل وعسى افيد بيها حد من البنات الكلبوظات اللي زي طبعا الرجيم ده للاوزان الكبيرة زي حالاتي ههههههههههههههه اه لحسن انا كلبوظتين في بعض
سمعاكي ياللي بتقولي وزنك كام طبعا مش هقول الحجات دي بتتحسد ههههههههههه
المهم النظام اهو اي حد عاوز يتابع معايا اهلا وسهلا وكل اسبوع هاجي اكتب النظام اللي الدكتور ادهولي واهو نشجع بعض
الافطار والعشاء :
3كوب كبير من الماء على الريق ودي فعلا بتبقى زي السحر والله الحمد لله حسيت بفرق من ساعه مبدات اعملها من اسبوعين
عملتلها موضوع خاص بيها
https://fatakat.univanet.com/#5378404
نص رغيف سن 50 سعر حراري
قطعة جبن قريش (2كوب زبادي ) 50سعر حراري
3معالق فول بدون زيت 100سعر حراري
بيضة مسلوقه 82 سعر حراري
شاي اوقهوة بدون سكر 5سعر حراري
الغدا :
3كوب ماء قبل الاكل
سلطة خضرا (طماطم -فلفل – خيار -جزر ) 60سعر حراري
150جرام لحم مشوي او مسلوق 350سعر حراري
او ربع فرخة مسلوقه او مشوية مزوعة الجلد 300سعر حراري
سمك مشوي او مسلوق 350 سعر حراري
او 2بيضة 164 سعر حراري
خضار سوتيه (فاصوليا – كوسة – جزر – بسلة ) 60سعر حراري
نص رغيف سن 50سعر حراري
الاطعمة الممنوعة :
الارز والمكرونة والحلويات
البطاطس المحمرة والبطاطا
اللحوم الدسمة
الجيلاتي والمياة الغازية
اللب والسوداني والمكسرات
العنب والبلح والموز والتين
نصائح عامة :
الحرص على تناول الفاكهه ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والتفاح والشمام والبطيخ والبرتقال
المواظبه على ممارسة الرياضة او المشي
استبدال سكر الطعام ببديل السكر الامن
بس هو كده النظام انا طبعا اشتركت الوقتي في جروب رياضه علشان التزم في الرياضة انا كده خلصت ياااااااااريت وانتي نازله خدي التقيم في ايدك دي زي شكة الدبوس
يااااااااااارب اللي تقيم وترد تخس بصحه وعافية وتوووصل للوزن اللي هي عاوزاه
ام مودي ومنمن ام مودي ومنمن 633105_5.gif سوبر فتكات Fatakat 633105 دمياط – مصر