نبتدى بقا ان شاء الله
القوانين
اخنا هنوزن كل يوم جمعه باذن الله
شرب
لتر على الاقل مياه
استبدال السكر العادى بالسكر الدايت
منع اى ماكولات جاهزه او سكريات او مياه غازيه
ممنوع الاكل بعد الساغه5 او 6 بالكتير
الرياضه نصف ساعه يوميا وكل واحده تعمل الرياضه اللى تناسبها وتناسب جسمها
بصو بقا يا قمرات كل واحده تكتب وزنها وطولها وهدفهاع فالوزن والنظام اللى قررت انها تمشى عليه
انا عن نفسى هبدا
بسم الله الرحمن الرحيم
طولى 166
وزنى 93
الهدف 60 باذن الله تعالى
نظامى بقا انا هعمل نظام سعرات حراريه مع تحديد حجم النشويات يوميا
بمعنى هختار حاجه واحده بس فاليوم من الاتى
نصف رغيق خبز
2توست
5 معالق مكرونه
4 معالق ارز
والسعرات هتكون مش ثابته يعنى
يوم 1200 سعر واليوم التانى 1000 سعر والثالث 800 واعيده تانى ويبقا كده ان شاء الله ال6 ايام بتوع الاسبوع
والجمعه زى ما اتفقنا فرى
هستنا ردودكو يا بنات وللاسف الاشتراك للجدد مغلق
ولو اى واحده عندها اى معلومه او مشروب يساعد على الحرق والتخسيس او اى دوا كويس تولنا عليه
ولو فى اى اسئله انا موجوده ان شاء الله
يااااااااااااااااااااااااارب بالتوفيق
soska1 soska1 فتكات متميزة Fatakat 1030343 cairo – egypt