السلام عليكم و رحمه الله و بركاته
ازيكم يا أحلي فتوكات الحمد لله ربنا رزقني ببنوته
كنت قبل كدة عملت جروب من سنتين والحمد لله معظم اللي مشتركين معايا في الجروب خسوا
انا هرجع اعمل بأذن الله الرجيم بتاع دكتور رضا بهنوس تاني
بس المرة دي مش هروح للدكتورة هعمل من الورق اللي كانت كتبهولي
الرجيم مضمون ما شاء الله يا جماعه بس اهم حاجه تمشوا عليه بالظبط الرجيم للناس اللي بترضع طبيعي
ها مين معايا ان شاء الله هبدا من بكرة
اة بس المرة دي انا هعمل موضوع الرجيم دة بس معاه حاجات تانيه كثير
يعني عقبال ما نخس هوريكم ازاي نلبس من غير ما نبين التخن اللي في جسمنا
ازاي نحضر الفطار و الغذاء و العشاء بتوع الرجيم
و أزاي كمان ما نحسش اننا بنعمل رجيم و يبقي خفيف علي قلبنا
أول ريجيم
و دة اللي مشيت علية شهر و أسبوع
الفطار
ربع رغيف بلدي أو 2 توست أو رغيف سن
+
4 ملاعق فول بدون زيت أو سمنة
و لكن يمكنك أضافة الليمون و الملح و الفلفل و البهارات
أو
ربع رغيف بلدي أو رغيف سن أو 2 توست سن
+
بيضة مسلوقة
يفضل تناول بيضة واحدة أسبوعيا لمن هم أكبر من 40 عاما
أو
ربع رغيف بلدي أو رغيف سن او 2 تست سن
+
قطعة جبن قريش (50جرام)
أو
2ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفاكهة و حقولكم هي اية الفاكهة المسموح بيها في أخر الريجيم
أو
كوب زبادي (بدون وش)
او كوب لبن منزوع السم
يمكنك تناول الأتي مع وجبة الفطار
كوب شاي بمعلقة سكر واحدة
أو
كوب شاي بحليب (بدون سكر)
ملحوظة
يمكنك تناول 2 معلقة سكر يوميا أو 2 معلقة عسل نحل
الغداء
النشويات
ربع رغيف بلدي أو رغيف سن او 2 توست سن
او
3 ملاعق مكرونة
أو 3 ملاعق أرز
الخضروات
طبق سوتية
أو
طبق شوربة خضار ني X ني بدون سمن أو زيت
يفضل طهي الخضار بماء أو شوربة لحم بدون وش
+
طبق سلطة خضراء بثمرة طماطم واحدة
البروتين
ربع فرخة مسلوقة (بدون جلد) من الصدر
أو
2 شريحة لحم أحمر مسلوق أو مشوي (150 جرام)
او
3 سمكات مشوية (بحجم كف اليد)
أو 2 بيضة مسلوقة
أو
علبة تونة (مصفاة من الزيت)و تشطف بالخل و الليمون
الفاكهة
ثمرة فاكهة واحدة متوسطة الحجم
ما عدا الممنوع من الفواكة
يفضل تناول الفاكهة بعد الغذاء بساعتين
العشاء
كوب لبن بدون وش سبق غلية
أو
كوب زبادي (بدون وش) و يمكن أضافة معلقة (ردة) علية
أو
قطعة جبن قريش + سلطة خضراء
أو 2 ثمرة فاكهة
ما عدا الممنوع من الفواكة
الفاكهة المسموح بيها
تفاح
برتقال
جوافة
كثري
كانتلوب
خوخ
موز
برقوق
و علي فكرة يا فتوكات الريجيم بالنسبة للي بيرضعوا
يزودا ال 3 كوب لبن خالي الدسم
و 3 كوب عصير برتقال فريش
و طبعا بالنسبة للفتوكات اللي في فترة الرضاعة
يزودوا 3 كوب لبن خالي الدسم
و 3 كوب عصير برتقال فريش
دلوقتي يا جماعة مين الفتوكات
اللي حتبدأ معايا
كل واحدة عايزة تشترك معايا
تسجل و زنها حالياو الوزن اللي عايزة توصلة
و طولها
انا وزني الحالي 85 و عايزة اكون 60 بأذن الله في خلال 3 شهور
بحبكم في الله و يا ريت بجد اللي هتسجل تكون جاااااااااااااااااااااااادة الله يكرمكم
ROSY ROSY 133117_4.gif فتكات ست الكل Fatakat 133117 ღ *`•.¸.•´*ღ cotton candy cityღ *`•.¸.•´*ღ – ღ *`•.¸.•´*ღEgyptღ *`•.¸.•´*ღ