السلام عليكم ورحمة الله
اليوم بجتلكم دايت استحالة هتلاقوة في اي مكان تاني
بس في البداية
اصحاب الامراض الاتية مينفعش يتبعوة
1- السكري من الدرجه الاولي
2- مرضي الكبد
3- مرضي الحصوات
4- مرضي الاعصاب (التشنجات)
فكرة عن برنامج الاسبوع الاول
برنامج الاسبوع الاول الفا دايت من اشهر برامج الحمية العالمية المتبع في دول اوربا
مميزاتة
1- برنامج متنوع ومشبع
2- نزول في الوزن بشكل امن وصحي
3- هتحسي بفرق من اول اسبوع بتغير في الملابس
بس في البداية قبل ماندخل في البرنامج
في شوية ملاحظات لازم نعرفها
في هذا الاسبوع يوجد قائمتين :
إحداهما في الاعلى وهي تمثل المواد الغذائية الممنوعة ضمن البرنامج اما في الاسفل فهي تمثل البدائل لهذه المواد الممنوعة
1- المواد الغذائية الممنوعة ضمن هذا البرنامج :
السكر و الحلويات الدهون والزيوت والشحوم الكاربوهيدرات الضارة -السكر الأبيض أوالأسمر(أو أي مادة غذائية تحتوي على السكر مهما كانت )
– الكيك
– الشوكولا
-البسكويت
– الآيس كريم
– العصائر بجميع أنواعها
-العسل.
– الزيت النباتي بجميع انواعه.
– السمنة النباتية والحيوانية.
-الزبدة أو المارجرين .
– أي مادة غذائية مقلية أو مضاف أليها الزيت مثل الوجبات السريعة وغيرها.
– منتجات الطحين الأبيض مثل المعجنات والبيتزا والشعيرية والمعكرونة والخبز الابيض العيش البلدي .
– منتجات الرز(العيش).
-منتجات القمح مثل السميد والبرغل والفريكة
2– المواد الغذائية البديلة :
السكر و الحلويات بديل الزيوت الكاربوهيدرات المسموحة
اي سكر بديل من الصيدلية
والافضل سكر الذرة
-الزيت الصحي الذي لا يحتوي على أي سعرات
-بالامكان استعمال ملعقة من زيت الزيتون لمرة واحدة في اليوم وفي الايام الأولى لبرنامج الريجيم .
-الخبز الاسمر (2/1 رغيف لكل وجبة ).
-الرز والمعكرونة لاول يومين فقط .
– الحليب والفواكه اذا كانت مذكورة ضمن الوجبة (لايمكن زيادة مقدار الكميات بأي حال .)
اهم شيء وانتي تتبعي الدايت تهتمي بتلك الاشياء
>شرب 8-10 أكواب ماء يومياً يحسن توازن السوائل و يسرع بحرق الدهون
>مضغ الطعام بشكل جيد وبطيء و التروي بالأكل ( يجب أن تستغرق الوجبة أكثر من20 دقيقة ) .
بحيث تخلي الطعام في الفم زي السيريلاك لان بذلك هتكلي كمية قليلة جدا
اضرار الاكل والبلع بسرعة
– حدوث امساك
– اكسدة الفيتامينات
– حدوث قرحة نتيجة ملامسة الغذاء لفترات طويلة لجدار المعدة وبالتالي رفع الحموضة
– انتفاخات وغازات
– حدوث حرقان في المعدة
>الابتعاد عن الأكلات السريعة و المحضرة بالزيت و الدهون
لان الوجبات السريعة مشبعة بالاحماض الدهنية
>تجنب الحلويات …
>تخفيف الملح و المخللات …
لان الملح بيعمل علي احتباس للسوائل مبيخليش الوزن ينزل بسهولة
>تنظيم مواعيد الأكل اليومية .
لان بتنظيم مواعيد الاكل بتنظمي الهرمون الخاص بحرق الدهون
مثال:
الفطار الساعة 9 الغداء الساعة 3 العشاء الساعة 9
اهم شيء الفرق بين الوجبات الاساسية لا يقل عن 6 ساعات
والوجبات الفرعية 3 ساعات اللي هي بين الوجبات
معلش طولت عليكم بس لازم يكون عندكم تثقيف تغذوي عشان نقدر نخس بشكل سليم ونكون فاهمين بنعمل اية
برنامج الفا دايت 1
برنامج الاسبوع الاول
اليوم الاول
وجبة خفيفة قبل الفطور بـ ½ ساعة:
– تفاحة متوسطة الحجم.
الفطـــــــور
* كوب حليب قليل الدسم.
* بيضة مسلوقة أو مقلية بالزيت الصحي.
* ½ رغيف خبز أسمر (متوسط الحجم).
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
بين الفطور والغداء
* برتقالة متوسطة الحجم.
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
الغــــــــداء
* ½ كوب أرز(عشر ملاعق كحد اعلى ).
* قطعة لحم بوزن (250غم) خالي من الدهون مشوية أو مسلوقة أو مقلية بكمية قليلة من الزيت الصحي. ( بخاخ).
* صحن خضروات مطبوخه متوسط الحجم .
* صحن سلطة منوع متوسط الحجم .
بين الغداء والعشاء
* قطعة من الشمام أو البطيخ بحجم راحة اليد.
* فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
العشــــــــاء
*كوب من عصير الطماطم الطبيعي.
* 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم.
* علبة تونة كبيرة بدون زيت.
* ½ رغيف خبز أسمــر.
اليـــوم الثاني
وجبة خفيفة قبل الفطور بـ ½ ساعة:
– 3 حبات من المشمش أو 3 شرائح من الأناناس الطبيعي الغير معلب.
الفطـــــــور
* كوب حليب قليل الدسم.
* ½ كوب من الكورن فلكس يفضل مع نخالة القمح الخاص بالدايت.
* 2 شريحة مرتديلا
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
بين الفطور والغداء
* 2 حبة من الكيوي.
(-) فنجان من الشاي أوالقهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
الغــــــــذاء
* ½ كوب من المعكرونة مع صلصة الطماطم بكمية قليلة من الزيت الصحي.
(بخاخ) 8ملاعق كحد أعلى .
* قطعة من الدجاج المشوي أوالمسلوق أو المقلي بكمية قليلة من الزيت الصحي بوزن 200غم.
* صحن خضروات مطبوخه متوسط الحجم .
* صحن سلطة منوع متوسط الحجم .
بين الغداء والعشاء
* 3 شرائح من الأناناس الطبيعي.
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
العشــــــــاء
* حبة طماطم أوخيارة .
* ½ كوب روب قليل الدسم.
* 3 ملاعق من الفول المدمس مع ملعقة شاي صغيرة من زيت الزيتون.
* ½ رغيف خبز أسمــر.
اليـــوم الثالث
وجبة خفيفة قبل الفطور بـ ½ ساعة:
(12) حبة من الكرز الأحمر.
الفطـــــــور
* نصف كوب روب قليل الدسم.
* 2 قطعة من البسكويت الهش بدون سكرأو 2 شريحة خبز اسمر.
* بيضة مسلوقة.
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
بين الفطور والغداء
* 10 حبات من الكرز الأحمـر.
الغــــــــداء
* ذره مشوية أو مسلوقة ( ½ كوب) بدون دهون أو زبده.
* 150 غم من الروبيان المشوي أو المسلوق أو المقلي بكمية قليلة من الزيت الصحي.
* صحن خضروات مطبوخه متوسط الحجم .
* صحن سلطة منوع متوسط الحجم .
بين الغداء والعشاء
* حبة من الرمان.
(-) فنجان شاي أوقهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
العشــــــــاء:
* صحن سلطة متوسط الحجم.
* 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم.
* 3 ملاعق فول مدمس + ملعقة شاي صغيرة من زيت الزيتون.
* ½ رغيف خبز أسمر.
اليـــوم الرابع
وجبة خفيفة قبل الفطور بـ ½ ساعة:
10 حبــات عنــب.
الفطـــــــور
* ½ كوب روب قليل الدسم.
* 3 ملاعق حمص بدون طحينة.
* ½ رغيف خبز أسمر (متوسط الحجم).
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
بين الفطور والغداء
* ½ حبة من المانجو.
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
الغــــــــذاء
* حبة بطاطا متوسطة الحجم مشوية أومسلوقة.
* قطعة من السمك المشوي أوالمسلوق أو المقلي بالزيت الصحي وزن 250 غم.
* صحن خضروات مطبوخه متوسط الحجم .
* صحن سلطة منوع متوسط الحجم .
بين الغداء والعشاء
* ½ حبة من المانجو.
العشــــــــاء:
* 5 ورقات خس مع الجرجير.
* 2 قطعة جبنة قليلة الدسم.
* صحن شوربة عدس ½ كوب.
* ½ رغيف خبز أسمــر.
الأيام الثلاث الأخيرة هي أهم الأيام لذلك يجب الالتزام بشكل كامل
اليـــوم الخامـس
وجبة خفيفة قبل الفطور بـ ½ ساعة:
3 حبات تمـر.
الفطـــــــور
* 2 شريحة مرتديلا.
* 2 قطعة جبنة قليلة الدسم.
* نصف رغيف خبز اسمر.
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
بين الفطور والغداء
* تفاحة متوسطة الحجم.
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
الغــــــــداء
* ½ رغيف خبز أسمر.
* قطعة لحم بوزن 250 غم مشوية أو مسلوقة أو مقلية بكمية قليلة من الزيت الصحي.
* صحن خضروات مطبوخه متوسط الحجم.
* صحن سلطة منوع متوسط الحجم.
بين الغداء والعشاء
* برتقالة متوسطة الحجم.
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
العشــــــــاء:
* 4/3 كوب عصير الطماطم ويفضل صحن سلطة متوسط الحجم .
* علبة تونة صغيرة بدون زيت.
* ½ رغيف خبز أسمر.
اليـــوم السادس
توقف من هنا عن تناول الخبز والفاكهة والحليب وكل ما هو ممنوع في جدول ألفا دايت لتحقيق نزول ممتاز
(راجع ورقة ملاحظات الفا دايت)
الفطـــــــور
* 2 قطعة جبنة قليلة الدسم.
* بيضة مسلوقة أو مقلية بالزيت الصحي.
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
بين الفطور والغداء
* خيارة أو 4 ورقات خس.
(-) فنجان شاي أو قهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
الغــــــــذاء
* قطعة دجاج منزوع الجلد وبدون دهون مشوية أو مسلوقة وزن 250جم.
* علبة لبن أب قليل الدسم.
* صحن خضروات مطبوخه متوسط الحجم.
* صحن سلطة منوع متوسط الحجم.
بين الغداء والعشاء
* خيار عدد (2).
العشــــــــاء:
* 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم.
* خيارة أو 4 ورقات خس أو فجل أو جرجير.
* صحن شوربه خضروات منوعة متوسط الحجم .
( تحضر في البيت ممنوع الاكياس الجاهزة مثل اللاكنور والماجي ).
اليوم السابع
الفطـــــــور
* 2 قطعة جبنة قليلة الدسم.
* 3 شرائح مارتديلا.
* صحن من شرائح الخيار والطماطم.
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أو محلى بالمنتج البديل للسكر
بين الفطور والغداء
* حبة طماطم أو خيارة .
الغــــــــداء
* 250 غم لحم مشوي أومسلوق بدون دهون.
* صحن سلطة (ملفوف ، فجل ، طماطم ، خيار)متوسط الحجم.
* علبة لبن أب قليل الدسم.
* صحن شوربه خضروات متوسط الحجم.
بين الغذاء والعشاء
* خيارة أو 4 ورقات خس.
العشــــــــاء:
الوجبة دي بتبقي فري
* حبة فواكه حسب الرغبة.
* صحن سلطة حسب الرغبة.
* ساندويش شاورما دجاج او أي وجبة حسب الرغبة.
* كوب عصير فواكه غير محلى.
* بطاطس مقلية بالزيت الصحي أو آيس كريم دايت.
نرجسة الريف نرجسة الريف فتكات حبوبة Fatakat 879078 القاهرة – مصر