بذل الجهد = إستهلاك السعرات الحرارية
المجهود ـــــــــــــــــــــــــــ السعرات المستهلكة في الساعة
في المنزل
أعمال منزلية خفيفة ـــــــــــــ 150
النوم ـــــــــــــ 70
الإسترخاء ـــــــــــ 80
الجلوس ـــــــــــــ 100
الوقوف ـــــــــــــ 110
المشي ـــــــــــــ 110
الترتيب والتسوية ـــــــــــــ 120
جلوس وتنظيف ـــــــــــــ 130
تمرينات خفيفة ـــــــــــــ 160
صعود السلم ـــــــــــــ 180
غسيل الثياب ـــــــــــــ 190
تلميع الأحذية ـــــــــــــ 190
فرش السرير ـــــــــــــ 203
إرتداء الملابس ـــــــــــــ 204
دش الحمام ـــــــــــــ 204
نظافة الشبابيك ـــــــــــــ 222
مسح وكنس الأرض ـــــــــــــ 240
كي الملابس ـــــــــــــ 250
دعك الأرضية ـــــــــــــ 300
في العمل
العمل الذهني جالسا ـــــــــــــ 105
قيادة السيارة 140
أعمال مكتبية ـــــــــــــ 145
بناء بالطوب ـــــــــــــ 204
قيادة دراجة بخارية ــــــــــــ 204
بياض منزل ـــــــــــــ 210
مشتغل بالمعادن ـــــــــــــ 210
زراعة حدائق ـــــــــــــ 220
أعمال نجارة ـــــــــــــ 230
قص الزرع يدويا ـــــــــــــ 270
قص الزرع آليا ـــــــــــــ 250
خلط الأسمنت ـــــــــــــ 280
رصف الطرق ـــــــــــــ 300
الحفر اليدوي ـــــــــــــ 400
تقطيع الأخشاب ـــــــــــــ 400
بناء بالأحجار ـــــــــــــ 390
جرف المياه ـــــــــــــ 405
في أوقات الفراغ
بلياردو ـــــــــــــ 235
تجديف 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة ـــــــــــــ 230
تجديف 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة ـــــــــــــ 660
تزحلق على الماء ـــــــــــــ 480
تمرينات سويدية ـــــــــــــ 260
تنس زوجي ـــــــــــــ 360
تنس طاولة ـــــــــــــ 360
تنس فردي ـــــــــــــ 420
جري 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة ـــــــــــــ 900
جري 13 ميل / ساعة 21.6 ـــــــــــــ 2330
جري 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة ـــــــــــــ 480
جري 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة ـــــــــــــ 600
جري 6 ميل / ساعة = 9.6 كم / ساعة ـــــــــــــ 660
جري 9 ميل / ساعة = 14.4 كم / ساعة ـــــــــــــ 850
جري جماعي (ماراثون) ـــــــــــــ 990
جمباز وتمرينات باليه ـــــــــــــ 360
ركوب الدراجة 13 ميل / ساعة = 20.8 كم / الساعة ـــــــــــــ 600
ركوب خيل ـــــــــــــ 350
ركوب دراجة 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة ـــــــــــــ 400
ركوب دراجة 11 ميل / ساعة = 17.6 كم / الساعة ـــــــــــــ 420
ركوب دراجة 12 ميل / ساعة = 19.2 كم / ساعة ـــــــــــــ 480
ركوب دراجة 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة ـــــــــــــ 190
ركوب دراجة 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة ـــــــــــــ 210
ركوب دراجة 8 ميل / ساعة = 12.8 كم / ساعة ـــــــــــــ 325
سباحة 0.25 ميل / ساعة = 400 متر / ساعة ـــــــــــــ 300
كرة قدم ـــــــــــــ 1000
كرة يد وأسكواش ـــــــــــــ 600
مبارزة ـــــــــــــ 300
مشي 4 ميل / ساعة = 6.4 كم / ساعة ـــــــــــــ 360
مشي 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة ـــــــــــــ 420
مشي عادي 1 ميل/ ساعة = 1.6 كم/ ساعة ـــــــــــــ 150
مشي لأعلى 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة ـــــــــــــ 370
مشي منتظم 2 ميل/ ساعة = 3.2 كم / ساعة ـــــــــــــ 200
مصارعة ـــــــــــــ 790
ameerh_elnour ameerh_elnour 105385_2.gif فتكات نشيطة Fatakat 105385 في بيتنا – Egypt