السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طبعا يا بنات الرشاقة محتاجة جهد زى اى حاجة فى الدنيا
اكيد مش هنصحى نلاقى نفسنا ن غير تعب جسمنا جميل
فعلشان كدة لازم نتعب شوية مع بعض علشان نوصل للى عايزينه ان شاء الله
واساس الرجيم الهمة والارادةوالصبر والدعاء
ونشجع بعض فعلشان عايزين نشجع بعض وندخل كل يوم نكتب هنا يومنا
2/الرياضة ودى مهمة جدااااااااااااا من هما لبعد بكرة سواء مشى او ايروبكس او نط حبل او رقص او اى حركة وخلاص
3/الماءودى متقلش عن 2 لتر فى اليوووم
4/المشروب الحارق اللى هو عبارة عن قرفة وجنزبيل وشاى اخضر
5/الميزان شاء الله هيبقى كل اسبوع قبل الفرى
اللى تحب تشترك معايا ونشجع بعض تكتب بياناتها
ونتابع بعض كل يوم
وهنزل دايت هنا اللى تحب تمشى عليه معاياتتفضل واللى تحب تمشى على اى نظام مفيش مشكلة تدخل تكتب بردو ونشجع بعض
وفى اخر كل اسبوع هيبقى عندنا مزة الاسبوع وكلبوظة الاسبوع
وتقييم التقرير ان شاء الله هيكون من 5
1الفطار
2الغداء
3 العشاء
4الرياضة
5 الماء
والتقييم اوووووووعوا تنسوا التقييم يا بنات
النظام
الافطار اليومي
كوب لبن خالي الدسم ببدائل السكر ………..وجهينه عادي خالي الدسم + بيضه مسلوقه + 1توست سن
اليوم الاول
الغداء : تفاح او برتقال باي كميه
العشاء : جبنه قريش + معلقتين زيت زيتون + خيار وخس باي كميه
اليوم الثاني
الغداء : خضار مسلوق باي كميه + عصير طازج
العشاء : سلطه فواكه مشكله
اليوم الثالث
الغداء : سمك مشوي + سلطه خضراء باي كميه
العشاء : 2 بطاطس مسلوقه ومهروسه بالخضار + معلقتين خل
اليوم الرابع
الغداء : ربع فرخه مشويه + خضار مطبوخ ني في ني
العشاء : بيضه مسلوقه + جبنه قريش وخيار باي كميه
اليوم الخامس
الغداء : باذنجان مشوي بالتوابل والليمون + رغيف سن
العشاء : قطعة جبنه مثلثات + ربع رغيف بلدي
اليوم السادس
الغداء : 4 اصابع كفته + سلطه خضراء باي كميه
العشاء : كوب زبادي منزوع الدسم
اليوم السابع
الغداء : ربع فرخه مسلوقه + كوب شوربه لسان عصفور
العشاء : سلطه زبادي بالخيار
متنسوش التقييم يا بنات لان تعبت فى الموضوع اووووووووو ى
املى رضا الله املى رضا الله 522950_35.gif ملكة فتكات Fatakat 522950 القاهرة – مصر