[FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]إستجمعي كامل إرادتك لقوام أنثوي صحي أروع
نحن هنا ليس لأنه ينقصنا الوزن فقط
ولكن تنقصنا الـثـقة في تحقيق الهدف أحيانا
ذلك أنا سئمنا نظرات الآخرين.. كلماتهم
المواقف المحرجة .. المقارنة
نظرات االثقه في إنتقاء مايناسبنا من ملابس
لذلك ..سأضع بين يديكم كلمات بسيطه جدا
لكن لها من التأثير على النفس مايمكن وصفه بأنه
تحدي للذات و وصول لمتعة الشيء بثقه وسهولة
سئل نابليون ….
كيف استطعت ان تولد الـثـقة في نفوس أفراد جيشك ؟
فأجاب : كنت أرد على ثلاث بثلاث..
من قال / لا أقدر..
قلت له / حاول..
من قال / لا أعرف..
قلت له / تعلم ..
من قال / مستحيل ..
قلت له / جرب..
لذلك أتمنى أن تؤمنوا بأنفسكم أولا وأن تطلقوا العنان دائما لأنفسكم
بإستخدام القوة الكامنة بداخلكن قبل كل شيء
وحتى تتمكنوا الوصول لأهدافكن بنجاح ..
فالناجحون دائمايثقون في قدرتهم على النجاح والنجاح يدعم الـثـقـة
معادلة متكاملة ..
والنظرة السلبية لأنفسنا دائما هي السبب وراء كل فشل في الحياة[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]
[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]السعرات الحرارية
لكي نحسب السعرات الحرارية اللازمة لكل فرد لابد لنا أن نعرف نشاطه:
النشاط : هو الحركة التي يقوم بها الجسم خلال اليوم ومنها يقوم باستهلاك السعرات الحرارية
وعلى هذا الأساس تقسم الأنشطة الحركية إلى 4 مستويات هي :
1 – نشاط ساكن ( دائم الجلوس )
يقدر بحوالي 20-40% من معدل الأيض القاعدي
مثل : الطباعة على الآلة – قيادة السيارة – الجلوس على المكتب … وما يماثلها .
قيمتها في المعادلة 1.3 سعر لكل غم من الوزن..
2- نشاط خفيف
يقدر بحوالي 55-60% من معدل الأيض القاعدي
مثل : التدريس – المشي البسيط – أداء الأعمال المنزلية … وما يماثلها .
قيمتها في المعادلة 1.4 سعر لكل غم من الوزن..
3 – نشاط متوسط
يقدر بحوالي 70-75% من معدل الأيض القاعدي
مثل : التدريس الطويل – أعمال التمريض – المشي السريع … وما يماثلها .
قيمتها في المعادلة 1.5 سعر لكل غم من الوزن..
4- نشاط شاق
ويقدر بحوالي 80-100% من معدل الأيض القاعدي
مثل : أعمال الحفر والبناء – الجري السريع – السباحة – لعب كرة القدم … وما يماثلها .
قيمتها في المعادلة 1.6 سعر لكل غم من الوزن..
عدد السعرات لحرارية اللازمة = الوزن *24 ساعة *معدل النشاط
مثال سريع
فتاة وزنها 40كلجم (نشاطها خفيف)تريد زيادة وزنها:
نقيس سعراتها الحرارية التي تحتاجها يوميا لتحافظ على ثبات وزنها كما يلي
40*24ساعة*1,4=1344سعر حراري في اليوم
فإذا أرادت زيادة وزنها يجب عليها ان تزيد سعراتها الحرارية عن1344سعر حراري
فتأخذ يوميا1844سعر حراري >>لتزيد نصف كيلو كل اسبوع
أو 2344سعر حراري يوميا>>لتزيد كيلو كل اسبوع
أو2844سعر حراري يوميا>>لتزيد كيلو ونصف كل اسبوع …وهكذا
1000سعر زيادة عن حاجة الجسم كل يوم لمدة اسبوع = 7000سعر حراري= كـيلـو[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]
وهذه بعض الجداول لمعرفة السعرات الحرارية
الأنشطة وَالسعرات الحرارية
نوع النشاط
كمية السعرات الحرايةالتي تستهلك (في الساعة)
عند الجلوس أومشاهدة التلفزيون((100))
الوقوف((135))
تسوية الفراش((210))
المشي البطيء((210))
العناية بالزرع و الحدائق((300-450))
المشي البطييء1ميل/ ساعة((150-210))
المشي المعتدل 3 ميل/ ساعة((300))
المشي السريع 4-5 ميل / ساعة((420-480))
المشي السريع 5و3 ميل/ ساعة((360))
هبوط السلم ((425))
صعود السلم ((600-1080))
ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة((240))
ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة((420))
السباحة البطيئة((260-700))
السباحة السريعة((360-500))
العدو البطيء((600-750))
العدو المعتدل((870-1020))
العدو السريع ((1,13-1,285))
التزحلق البطيءعلى الجليد أو على المزلجة ذات العجلات((420))
التزحلق السريع((700))[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’][/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]تمااااااااااااااااام..لحد هنا كدا منقول وبصراحه جزاها الله كل خير صاحبة الموضوع دا[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]نيجي بقي للتطبيق يعني انا مثلا وزني في المتوسط 60 كيلو[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]ولوهفترض اني بعمل عمل شاق [/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]يبقي 60 في 24 في 1.6 يساوي 2304[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]يبقي انا عايزه 3304 يوميا عشان ازيد كيلو اسبوعيا او 5304 عشان ازيد بتاع 3 كيلو اسبوعيا ومن ثم 12 كيلو في الشهر يا سلاااااااااام سلم[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]طيب تعالوا بقي ندور علي الاكل اللي فيه سعرات حراريه عالية زي ايه بقي[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]عندك[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]10 تمرات يساوي260[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]10تين مجفف يساوي477[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]10مشمش مجفف يساوي166[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]حليب بودره كامل الدسم نص كوب يساوي 635[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]6معالق عسل يساوي384[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]6معاق طحينه يساوي624[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]6معالق ميونيز يساوي594[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]6معالق رز يساوي130 تقريبا[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]فول مدمس 200 جرام يساوي 342[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]6 معاق مربي 216[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]سمسم 28 جرام 174[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]سوداني 28 جرام 170 تقريبا [/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]بطاطس 10 صوابع 154[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]3 بيضة مقلية273[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]بس 28 جرام دا يعني ايه حد بقي يفهمني وبردك 200 جرام فول دا ايه[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]يعني لو ظبطي الحاجات دي يوميا هتوصلي نفسك ل 5000 سعر حراري دا غير بقي لو كلتي العيش وزودتي عسل اسود بحلبة وحلاوة طحينية وحلبة والحاجات اللي بتخن دي[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]يعني مثلا فطارك وعشاكي يكون عباره عن [/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]ساندوتش بطاطس حوالي بطاطسيه متوسطة مقلية وعليها 3 معالق ميونيز ممكن تعملي بيهم سلطه كول سلو [/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]طبق فول ب 3 معالق طحينة[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]ساندوتش 2 بيض مقليةبمعلقة سمن بلدي او زبدة[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]كوب حليب ب3 موزات وعلقتين لبن بودره واللي عايز يحط 10تمرات و20 زبيب و3 معالق عسل يكون افضل[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]والغدا 10 معالق رز اهم حاجه والخضار والبروتين[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]وصباحا ومساءا 10تمرات وفي النص 10تينات مجفف موزعين علي اليوم هو والسوداني[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]واللي عايز يزود بقي يزود[/font][FONT=’Tahoma’,’sans-serif’]عايزه رأيكم يا قمرات ومين يتابع معايا ومتنسوش التقييم[/font]
بسبوسه كيكه بسبوسه كيكه 112995_1.gif فتكات هايلة Fatakat 112995 المنصوره – مصر