صباحكم / مسائكم عسل يا اجمل فتوكات
الملف دة انا عملته للكل عشان نستفيد من خبرات بعض
ودة النظام اللي الحمد لله عالجلي مشكلة ثبات الوزن وخسيت 12 كيلو
انا هكتبلكم كل الانظمة والارشادات واللي عنده اي استفسار انا في الخدمة
بسم الله نبدأ
ريجيم رقم 1
الافطار 1سن + قطعة قريش +سلطة
ثمرة بين الافطار والغداء
الغداء 1 سن +2 سمك مشوي +سلطة
او 1سن + تونة مصفاة من الزيت + سلطة
او 1 سن + ربع فرخة او لحمة حمرا +سلطة (ممكن استبدال السلطة بخضار ني في ني او شوربة خضار بدون بسلة وبطاطس وجزر)
بين الغداء والعشاء ثمرة فاكهة نفس النوع اللي بين الغدا والافطار
العشاء 2 زبادي بدون وش(كامل الدسم) +ثمرة فاكهة +2 خيار
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
ريجيم رقم 2
الافطار ربع رغيف بلدي او توست + 4 ملاعق فول + سلطة
او 4 ملاعق بليلة بنص كوب لبن (وتكوني شايلة القشطة منه) ب 1 ملعقة سكر
او 4 ملاعق كورن فليكس باللبن وملعقة سكر
ثمرة بين الوجبتين
الغداء ربع فرخة او ربع كيلو لحم احمر او ربع كفتة او 2 سمك او تونة او 2 بيضة +سلطة (يمكن استبدال السلطة بالخضار المطبوخ ولو جعانة قوي كلي الاتنين )
ثمرة بين الوجبتين
العشاء بيضة مسلوقة او زبادي او قريش +خس وخيار
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــ
ريجيم رقم 3
الافطار 3 بقسماط سن +كوب شاي سادة
او ربع بلدي +قريش +سلطة
او نص سن +بيضة مسلوقة +سلطة
ثمرة بين الوجبتين
الغداء 2 سمك + سلطة
او 1 سن +تونة + سلطة
او 1 سن +خضار + سلطة
او ربع فرخة + خضار + سلطة
ثمرة بين الوجبتين
العشاء 2 زبادي بدون وش +2 تفاح +2 خيار
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــ
ريجيم رقم 4
الافطار 3 ثمرة فاكهة نوع واحد ماعدا الممنوع
الغداء صنف واحد بروتين اي كمية + سلطة(ممكن استبدالها بخضار مطبوخ)
العشاء صنف واحد فاكهة كمية مفتوحة ماعدا الموز والممنوع
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــ
ريجيم رقم 5
الافطار 3 بقسماط + نسكافيه بلبن خالي الدسم +تفاحة
الغداء ربع فرخة(صدر) او لحم احمر +سلطة+ تفاحة
او مج شوربة عدس + سلطة
او خضار ني في ني +سلطة
او 1 سن + تونة + سلطة
ثمرة بين الغدا والعشا
العشاء قريش او زبادي + خس وخيار
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــ
ريجيم رقم 6
اليوم الاول مفتوح (لخبطة)
اليوم التاني والتالت والرابع
الافطار 2 بيضة مسلوقة +2 خيار
الغداء 2 سمك او تونة + سلطة + ثمرة فاكهة
العشاء مثل الغداء(مع مراعاة التطابق يعني نفس الصنف )
اليوم الخامس والسادس
الافطار بيضة +2 خيار + ثمرة فاكهة
الغداء 2 زبادي بدون وش او 2كوب لبن +2 فاكهة + سلطة
العشاء مثل الغداء (مع مراعاة التطابق يعني لبن غدا وعشا او زبادي غدا وعشا)
اليوم السابع فاكهة نوع واحد طول اليوم باي كمية (ماعدا الممنوع)
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــ
كدة الريجيمات خلصت وممكن يا فتوكة تنوعي فيهم
بس فيه ملحوظات
1- شرب مغلي الكمون وعليه ليمون يوميا عالريق
2- الاكثار من شرب الزنجبيل بالقرفة الشاي الاخضر الشمر الكاموميل طول اليوم
3- شرب شاي رويال كوب واحد بعد الافطار يوميا
4- في اعشاب اسمها فينوس يا رب تلاقيها انا مالقيتهاش غير عند الدكتورة علبة ب 25 ج بس مش ضروري قوي يعني لو لقيتيها اشربي كوب قبل كل وجبة بنص ساعة
5- الممنوعات البلح التين العنب المانجو الموز الحلويات اكبد والقوانص لحم البط والاوز والحمام الحوادق الحراق البطاطس القلقاس البقوليات المكسرات البسلة
6- هاتي كبسولات زيت اوميجا 3 مفيدة ومغذية هي مش حبوب تخسيس ولكن مقويات تاخديها بعد الافطار والعشا وبتزود معدل الحرق
في حبوب فيتامينات اسمها في تو بلاس كبسولة بعد الافطار
7- مسموح ب 2 ملعقة سكر يوميا وممكن سكر دايت
8- ضروري المشي يوميا ساعة او على قد ماتقدري وممكن طلوع السلم 10 دقايق عشان ثبات الوزن
انا لما بكسل المشي مابخسش حتى لو مشيت عالدايت
كدة انا خلصت
وانتظروني مع جديد الانظمة باستمرار في نفس الموضوع
اي استفسار انا معاكم
والسلام عليكم
أم ياسين حبيبي أم ياسين حبيبي 99604_4.gif فتكات هايلة Fatakat 99604 القاهرة – مصر