السعرات الحراريه(دليلك لجميع الاغذيه)
الفواكهه الطازجه :
– تفاح متوسطه الحجم 81 سعرة حراريه …
– موزة متوسطه الحجم 105 سعرة حراريه …
– تين واحدة 37 سعرة حراريه …
– عنب 10 حبات 35 سعرة حراريه ..
– كيوي 46 سعرة حراريه ..
– مانجا 68 سعرة حراريه ..
– اناناس كوب شرائح 76 سعرة حراريه …
– بطيخ قطعه 26 سعرة حراريه ..
– فراوله نصف كوب 23 سعرة حراريه …
– افندي واحدة 37 سعرة حراريه …
– توت كوب واحد 60 سعرة حراريه …
– بلح ( رطب ) 10 حبات 228 سعرة حراريه …
– ليمون واحدة 17 سعرة حراريه اما الحلو 53 سعرة حراريه …
انواع الفواكه التي تنقص الوزن:…
ثمار الاناناس
من افضل المواد التي تخفض الوزن ولا سيما اذا عرفنا ان الاناناس يحتوي على انزيم يدعى Bromelain
والذي يساعد على هضم البروتينات واحراق الدهون ولكي تخفض وزنك يجب ان تأكل حبة اناناس كاملة
يومياً دفعة واحدة.
الجوز العادي Walnut
بالرغم من ان الجوز غني بالدهون والمفروض ان لا يأكلة الشخص البدين الا ان دراسة اجريت على 25ألف
شخص كانوا يعطون يومياً حفنة اليد من الجوز وجد ان وزنهم انخفض بشكل ملحوظ وكان السبب وراء ذلك
أن الجوز يحتوي على مادة السيروتونين (Cerotonin) والتي تساعد على جعل الشخص يشعر بالشبع
الكمثرى "الأجاص" Pyrus Pear
تعتبر ثمار الكمثرى الطازجة والناضجة من اغنى الفواكة بالبوتاسيوم الذي يساعد على طرح كميات كبيرة
من الماء من الجسم وفي نفس الوقت لا يحوي عنصر الصوديوم الذي يساعد على تجمع الماء في الجسم
وفقير جدا بالبروتين مع غناه ببعض الفيتامينات والمعادن وعليه فانه يعتبر من المواد المفيدة في انقاص
الوزن ويستعمل الناضج منه كوجبة كاملة دون ان يؤكل معه شيء، بالإضافة الى اتباع الحمية الخاصة
الخضروات:
– الجزر واحدة 31 سعرة حراريه …
– خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه …
– باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه ….
– خس نصف كوب 4 سعرة حراريه ..
– بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريه …
– بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة حراريه …
– بطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريه …
– بطاطا مقليه 10 اطابع 158 سعرة حراريه …
– ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه …
والخضار التي تنقص الوزن:…
الكرفس Celery
الكرفس الطازج يحتوي على فيتامينات وبالاخص فيتامينات (أ، ب، ج) ومعادن مثل الحديد واليود
والمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والفوسفور. يؤكل الكرفس نيئا او مفروما ويمكن عمل
عصير من الكرفس ويعتبر من الاعشاب الجيدة لانقاص الوزن ولكن يجب على اصحاب الامعاء الضعيفة
والمصابين بعسر الهضم عدم استعماله.
الكوسا Marrow Courgette
تعتبر الكوسا من الخضروات الضعيفة القيمة الغذائية وعليه فإنها تعتبر طعاماً جيداً في انظمة النحافة.
حيث يستطيع البدين اكل كميات كبيرة منها دون الحصول على غذاء اكثر.
الحبوب :
– وهذي اهم مجموعه وانصح كل شخص يسوي رجيم تكون اكبر فئه من هذي المجموعه لانها تعطي
طاقه معقوله للجسم وتحسسكم بالشبع لمده اطول ونقصها مضر جدا جدا للصحه …
– بقصم ( كعك )حبه واحدة …150 سعرة حراريه …
– كورن فلكس كوب 95 سعرة حراريه …
– رز ابيض كوب واحد 218 سعرة حراريه …
– معكرونه بالصلصه صحن صغير 190 سعرة حراريه …
– سباجتي مطبوخ ( معكرونه ) نصف كوب 99 سعرة حراريه ..
– سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110 سعرة حراريه ….
– لزانيا مع سلسه لحم نصف كوب 154 سعرة حراريه …
– جباتي متوسطه الحجم 225 سعرة حراريه …
– خبز عربي ابيض … ا رغيف 208 سعرة حراريه …
– التوست الابيض شريحه واحدة 51.3 سعرة حراريه …
– التوست الاسمر .. شريحه واحدة 48 سعرة حراريه
البسكويت
– بسكويت ماري … قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه ..
– بسكويت بيتي بور .. قطعهواحدة 20.7 سعرة حراريه …
– خبز اسمر ا رغيف 138 سعرة حراريه …
المشروبات الغازيه :
– سفن اب 123.8 سعرة حراريه ..
– سبرايت 135 سعرة حراريه ..
– فانتا 136.3 سعرة حراريه ..
الشوربه الجاهزه :
– شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه ..
– شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه …
– شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه …
– شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه …
– شوربه مشروم 49 سعرة حراريه ….
الصلصات :
– مايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه …
– طحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريه ..
– كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه …
– الباربيكو ملعقه 75سعرة حراريه …
– الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه ….
الايس كريم :
– ايس كريم فانيلا كوب واحد 259 سعرة حراريه …
– ايس كريم باسكن روبنز ..
– كورة كاكاو 280 سعرة حراريه …
– كرة فانيلا 240 سعرة حراريه …
– كرة فراوله 220 سعرة حراريه …
– ايس كريم ساندويش قطعهواحدة 167 سعرة حراريه …
– ايس كريم قمع ..45 سعرة حراريه
الشكولاته:
– شيكولاته كيت كات 162 سعرة حراريه …
– شيكولاته مارس 230 سعرة حراريه …
– شيكولاته بالحليب 151سعرة حراريه ..
– شيكولاته سنيكرز 146 سعرة حراريه …
nosiba nosiba 25056_4.gif سوبر فتكات Fatakat 25056 القاهرة – مصر