تخطى إلى المحتوى

الحقوا جروووب الاوربترااااااك والمشايااات **الجزء ((12 )) بعد نجاح بفضل الله** 2024.

  • بواسطة

احلى سلام و تحية لمدام جوجو

((عندك الأوربتراك/المشاية))بتلعبي سعات وترجعي تكسلي؟طب مستنية ايه ؟شاركينا ويللا نشجع بعضينا

الجزء الثاني عشر

مبرووووووووووووووووك عليكو يفتاتيك

الموضوع ده للي عندها أوربتراك جديد أو عندها قبل كده أو عندها مشاية كهربائية او حتى عادية وكسلت ونفسها ترجع وتعلي همتها تاني معانا من جديد

معانا بإذن الله نخس سوااااااااااااااااااااااا

هناخد واجب كل يوم بإذن الله نعمله كل يوم ممكن بلعب مستمر او على فترات خلال اليوم بس المهم تعملي عدد الكيلوات المطلوب وده وعد تنفذيه قدر المستطاع

صاحبات الاوربتراك الواجب خمسه كيلو

صاحبات المشاية الواجب تلاتة كيلو

او ما يعادل 45 دقيقه في الجهازين

وللمبتدئات التدرج في اللعب من دقائق بسيطه ثم الزياده بالتدريج في الدقائق حتى التعود لعمل الواجب كاملا بإذن الله

اهلا بيكوووووووووووووووووووووووووو معانا بالجزء الجديد

وبسم الله نبدأ ونعوذ به من العجز والكسل

ملاحظة:الاشتراك مغلق عشان نقدر نتابع مع بعض بكل سهولة

fatifati3 fatifati3 683336_16.gif فتكات ست الكل Fatakat 683336 باتنة – الجزائر

سبحان الله و بحمده

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.