بعد ماهلكت فى الكتابه الموقع هنج وكل حاجه اتمسحت
هكتب من الاول :-
التعليمات 1- اللى هيصوم هيلغى وجبه الفطار وهيكون الغداء هو الفطار والعشاء السحور .
2- شرب الماء لايقل عن 6 لتر ويكون منهم لتر على الريق اول مانصحى من النوم .
3-انا عن نفسى هنقع من بليل ماء فيه لبان الدكر صحبتى جربته بيشد الترهلات كلها بيتشرب على الريق وكمان بيسد النفس هيتشرب لمده شهر والشهر اللى بعده اجازه .
4- وممكن يتعمل زجاجه لتر فيها الاعشاب لليوم كله زنجبيل وشاى اخضر ومراميه ونعناع وبذر الكتان وقرفه ويشرب قبل كل وجبه بنصف ساعه .
5- البدء فى الاكل بالسلطه وده مهم جداااااااااااااااااااا .
6- ممنوع الطماطم والجزر فى السلطه نهائى الجزر النىء فيه سعرات كبيره والطماطم بتحبس السوائل فى الجسم فمبنخسش .
7- السلطه لازم تحتوى على جرجير وخس وبقدونس وكسبره وياريت كرفس وخيار ونحط عليهم ليمون وخل واهممممممممممممم شىء الفجل وبنبشر رأس الفجل على السلطه وبناكل اوراقه وده مفيد فى تخسيس الارداف جدا .
8- اللى مش بيحب السلطه وبيكسل يعملها بنقطعها ونحطها فى علبه لليوم كله بدون اضافه الليمون والخل الا وقت الاكل او نسيب المكونات زى ماهى ونحطها فى علبه وناكلها كل حاجه على حدى .
9- الالتزام الحرفى بالرجيم وعدم استبدال الطعام باى شىء اخر .
10 ممنوع البيبسى الدايت او اى نوع دايت .
11- ممنوع المخللات والكورن فليكس .
12 -ممنوع نهائى قطمه وبق وحته .
13- فى الرجيم ده ممنوع الاكل بين الوجبات نهائىىىىىىىى .
14- اللى بيرضع ليه كوب لبن فى الصباح .
15- الفرق بين كل وجبه والتانيه 5 ساعات .
16 – اخر وجبه تكون الساعه 10 ونصف ويفضل قبل كده حتى لو كنتم بتسهوروا للفجر ماشى يابوسى .
17- ممنوع نهائى خلال الاسبوع ده العيش او الارز او المكرونه .
18- ممنوع البطاطس المطبوخه او القلقاس او البسله .
الرجيم بقى
الفطار أو العشاء :-1- صنف واحد من الفاكهه بأى كميه ماعدا المانجو والتين والعنب والموز .
2- أوشريحه توست سن واحده + جبن قريش + سلطه خضراء .
3- أو شريحه توست + 3 معالق فول بالليمون + خيار .
4- أو 2 بيض مسلوق + سلطه خضراء
5- أو 2 زبادى + 1 معلقه عسل نحل .
الغداء :-
1- لحمه مسلوقه او مشويه أو كفته او صينيه لحمه مفرومه ممكن اقولكم طريقتها لو حبيتم وكل ده بالكميه اللى تحبوها هيصووو + سلطه خضراء أو خضار نى * نى
2- أو فراخ مشويه او مسلوقه باى كميه + سلطه خضراء أو خضار نى * نى .
3- أو سمك بلطى مش بورى باى كميه + سلطه خضراء
4- أو تونه بدون زيت + سلطه خضراء
5- 2 بطاطس مسلوقه بدون ملح + سلطه خضراء أو خضار نى * نى ومحدش يأكل صينيه بطاطس ويقولى كلها بطاطس
التقرير يكتب يوميا متضمن :-الرياضه ( نصف ساعه رقص اتصرفوا وزعوا ازواجكم وادوها رقص والنصف ساعه التانيه مشى او عجله او مشايه او سلالم اى رياضه )+ 50 تمرين بطن بعد كل صلاه 10 وتمرين الجناب 10 يمين و10 شمال . المياه 6 لتر الاكل الالتزام الحرفى الوزن قبل الرجيم لانكم اكيد زدتوا بعد العك والوزن يكون قبل الفطار بس خلاص
أه ياريت اعرف اسماء المنتظمين معايا لان فى كتير مشتركين فى الجروب لكن عاوزه اعرف المنتظمين فيه واسمائهم هكتبها خلال اليومين اللى جايين ان شاء الله ميعاد اقصى واللى مش هينتظم فى التقارير هنشطب اسمه من المنتظمين لكن هيفضل معانا فى الجروب فى نهايه الاسبوع سيتم الوزن والفائز باكبر فقدان وزن له جايزه بالاضافه ان فى جائزه لكل من ( نسمه و أدومه ودودو )+ الفائز بتاع الاسبوع
والسلام ختام
ملحوظه أحنا فى الجزء التاسع لسه مخلصش هو قرب يخلص لما يخلص هننتظم هنا وده لينك الجزء التاسع https://fatakat.univanet.com/#3222110
*
*
*
*
*
*
ومتنسوووووووووووووووووش التقييم علشان يتثبت زى اللى قبله
ونداااااااااااااااااااااء خاصه لأدومه ركزى وأنتى بتقيمى
أم عمر ويوسف أم عمر ويوسف 657693_4.gif سوبر فتكات Fatakat 657693 الأسكندرية – القاهرة