السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يا بنات ده الجزء الثاني من الجروب إن شاء الله
احنا في الجروب الأول مشينا مع بعض شوية كويسين وخسينا بفضل الله وأنا واحده من الناس اللى خست 6 كيلو مع الجروب لكن للاسف البنات تغيبت وكسلنا ورجعت 3 كيلو من ال 6 اللى نزلتهم
فقررت عمل جروب جديد لكن الشرط الاساسي فيه الثبات والالتزام والمواظبة على الدخول كل يوم وكتابة يومك لازم لازم
واللى هتتغيب أكتر من 3 أيام هيتشطب اسمها من القائمة
ومعلش يا فتوكات هناخد أول 10 فتوكات بس علشان بنتوه مع بعض في الصفحات وفي الآخر مش بينتظمو وبيكسلو الباقيين
الله هتدخل تكتب اسمها ووزنها و الهدف المطلوب الاول والهدف الثاني …
الاسم : فتيكة الفتوكة
الوزن:79 كيلو
الطول : 171 سم
الهدف الأول : 70 إن شاء الله
الهدف الثاني :65 إن شاء الله
الريجيم اللى هنمشي عليه بقى كالتالى … وده بيخسس حوالى 4 كيلو إن شاء الله في الأسبوع لو انتظمتي علشه ولعبتي شوية رياضه بسيطة
هنبدأ بكره إن شاء الله .. والوزن هيكون كل ثلاثاء إن شاء الله .. يعني اسبوعنا هيبدأ يوم الثلاثاء وينتهي الثلاثاء بإذن الله
يا بنات الريجيم ده إن شاء الله يكون سهل وحجاته كلها من البيت إن شاء الله
وبصراحة أنا خسيت عليه قبل كده وكان روووعه ومش بحس بالجوع نوهااااااااااااائي
الفطار :
ربع رغيف بلدي ومعاه بيضة مسلوقة وحطي في الساندويتش خس وخيار زي ما تحبي علشان تحسي بالشبع وممكن معاه كوباية شاي بدون سكر أو سكر دايت ، أو شاي بلبن خالى الديم بدون سكر برده
الغدا بقى وما تستغربوش …
لو عايز رز و مكرونة مافيش مشكلة على شرط
كوباية رز أو كوباية مكرونة قبل التسوية وتسلقيها في مية بس أو تحطي معاها مرقة خضروات بدووووون زيت أو دهون خالص بتبقى وهمية في الطعم
مع الرز أو المكرونة بقى يا إما طبق خضروات أي خضار من اللى هتعمليه في البيت طبعا ما عدا البطاطس بس تسلقيه برده من غير زيت أو دهون وليكي طماطمايه في اليوم تحطيهم بقى على الخضار او على السلطة أو اي حاجة المهم هى طماطماية بس في اليوم يا إما ربع فرخه أو حته لحمة طبعا مسلوقة أو مشوية بدون اي دهون وشيلي الجلد وما تاكليهوش
أو ممن تتغدي خضار وسلطة وفرخة مثلا أو لحمة
أهم حاجة في الغدا انك ما تجمعيش بين الكروبوهيدات اللى هى النشويات والخبروتين ( اللحوم ) في وجبة واحدة
يعني مكن تاكلي الغدا رز وخضار وسلطة أو رز وسلطة لو ما فيش خضار .. أو الفرخة وخضار كده يعني
ولو أكلتي مثلا الرز والخضار في الغدا ومش عارفة تاكلي الفرخة امتى
ممكن تتعشي بحتة الفرخة او اللحمة ومعاها سلطة أو خضار عادي
أهم حاجة ان مافيش دهوووووووون ولا زيييييت خاااااااااالص
طبعا العشا ممكن لو تبقى منك في الغدا حاجة تاكليها عادي او تاكلي فاكهه
الفاكهة الممنوعة طبعا
الموز . العنب . البلح . التين . المانجو
والخضار كله عادي لكن تذكري طماطماية واحدة في اليوم
يا قمرات إن شاء الله هنشرب المشروب ده قبل كل وجبه ب 20 جقيقة يعني تلت ساعه بيقولو مفعولها رهيب في تقليل الحجم مش الوزن لأ أقصد في انها بتقلل شكل حجمك يعني لو خاسه 5 كيلو تبينك خاسه 10 كيلو ودي سمعتها من خبيرة تغذيه وريجيم … لأنها بتدوب الدهون وبتخسسك من الدهون مش من العضلات زي بقيه الريجيمات
المشروب هو :
تغلى كوباية مية وتصبيها في الكوباية وتحطي عليها معلقه كمون مطحون + نصف معلقة زنجبيل مطحون + ربع معلقة قرفة مطحونة + شريحتين ليمون بقشرهم وتقلبي وتغطيهم شوية وبعدين اشربيهم قبل كل وجبه
هتلاحظي مفعول رهيييب لو استمريتي عليها إن شاء الله
ده غير انها بتسد النفس خالص وأنا مجرباها بصراحه بس ما انتظمتش عليها وفعلا بتسد النفس جداً بس ان شاء الله ننتظم عليها مع بعض
مش عارفة انا عرفت أكتب الريجيم وهتفهموه ولا لا
اللى عندها سؤال تسأل يا قمرات وهنبدأه من بكره إن شاء الله
المشتركات حتى الآن :
المشتركة الأولى
الاسم : فتيكة الفتوكة
الوزن:79 كيلو
الطول : 171 سم
الهدف الأول : 70 إن شاء الله
الهدف الثاني :65 إن شاء الله
المشتركة الثانية
الاسم: مها
السن:20
الطول:160
الوزن: 80
الهدف الاول:70
الهدف التانى:65
المشتركة الثالثة
الاسم : لمسة ميس
الوزن:110 كيلو
الطول : 165
الهدف الأول : 85إن شاء الله
الهدف الثاني :75إن شاء الله
المشتركة الرابعة
الاسم:دودى
الوزن:89
الطول:161
الهدف الاول:70
التانى :60
السن:هتم21كمان ايام
المشتركة الخامسة
الاسم شيماء
السن 28
الطول 159
الوزن 76
الهدف الاول 70
الهدف التانى 65
المشتركة السادسة
الإسم : زهرة بورسعيد [ زينب]
السن :28
الوزن 98 كيلو
الطول : 167
الهدف الأول : 80
الهدف الثاني : 70
المشتركة السابعة
الاسم : moon_light_83
الوزن:82 كيلو
الطول : 161 سم
الهدف الأول : 70 إن شاء الله
الهدف الثاني :65 إن شاء الله
المشتركة الثامنة
الإسم : كاجومى3
السن: 33
الوزن : 84
الطول: 156
الهدف الاول: 75
الهدف الثانى: 65
الهدف الثالث : 55
فتيكة الفتوكة فتيكة الفتوكة 252021_5.gif فتكات ست الكل Fatakat 252021 القاهرة – في قلب الأحزان