بسم الله الرحمن الحيم
التغلب علي اضطرابات الوسواس القهري
عادة مايكون للوسواس القهري جانبان اولا ظهور افكار بشكل متكرر تطراء علي زهن الفرد علي غير رغبته علي الرغم من كل محاولاته للتخلص منها وقد تتضمن تللك الافكار تشويه سمعة الفرد لنفسه لو الاخرين او ايزاء الاخرين او ارتكاب احد المحظورات الاجتماعيه او ما شابه
ثانيا عادة ماتكون تللك الافكار مصحوبه بافعال او سلوكيات تتكرر من وقت لاخر يكون الهدف منها التقليل من معدل القلق وزلك علي الرغم من ان الشخص قد يعرف انها سخيفه ويحاول مقاومتها وقد تتضمن تللك الافعال غسل اليدين المتكرر والفحص المتكرر للاشياء او ممارسة افعال معينه
تللك الاضطرابات عادة ماتتصيب الاشخاص من زوي الشخصيات المثاليه المهتمه بالتفاصيل علي الرغم من ان اي شخص مهما كانت شخصيته يمكن ان يكون معرضا للاءصابه بها . وقد تزداد تللك الاضرابات سوءا او تعاود الظهور عند التعرض لاحد الضغوط او التغييرات الشخصيه
اما عن الاعراض ,فهي مقلقه جدا ويمكن ان تسيطر بالكامل علي حياة الفرد . ومن الشائع في تللك الحالات الهروب من مواجهة المواقف او الاشياء المثيره للقلق . وعلي الرغم من ان تلك استراتيجيه جيده وقصيرة المدي , فاءنها تزيد من المشكله علي المدي الطويل . فمن المحتمل ان يزيد القلق بشاءن الاعراض من سوء الاعراض زاتها .وقد تكون الوساوس بشاءن ايزاء الاخرين افكار غريبه ومرعبه , ولكن احتمال تحولها الي افعال في حقيقة الامر شبه معدوم
كيفية التغلب علي اضطرابات الوسواس القهري
اليك الخطوات الخاصه بالتغلب علي اضطرابات الوسواس القهري
1-حدد كل الاعراض التي تنتابك وتحدث عنها دون النظر الي مدي كونها محرجه ام لا
2- من المهم المتابعه الدقيقه وتحديد الوقت وعدد المرات التي تطراء فيها تلك الافكار وتحدث فيها تلك السلوكيات .وعليك كتابته في سجل خاص
3-تعلم اساليب جديده للتحكم في اعراض القلق مثل اساليب الاسترخاء وتحويل الانتباه والحديث الايجابي مع النفس
4-كما هو الحال بالنسبه لاي نوع من انواع الرهاب , يجب ان تعرض نفسك باستمرار للمواقف المثيره لخوفك . ازا كنت تخاف من الاتساخ بسبب بعض الاشياء المتسخه , فالمس تلك الاشياء بنفسك
5-بمجرد شعورك بالقلق عن قصد بمواجهة الخوف , ستحتاج للتحكم في قلقك ومقاومة السلوك القهري . وهي مرحلة منع الاستجابه وقد تعني مقاومة غسل اليدين او فحص الاشياء
6-يحاول الاشخاص اللي بيعانوا من اضطرابات الوسواس القهري تجنب التفكير في الوساوس التي تنتابهم . ففي الغالب , كلما حاول الاشخص ابعاد تلك الافكار عن الزهن , زاد احتمال ارتدادها ثانية الي الوعي . فعلي الشخص ان يواجه تلك الوساوس بالتفكير فيها متعمدا لمدة 10 دقائق في اليوم
7- لاتخلط بين الافكار والافعال
8-حاول الحد من الوساوس والافعال المصاحبه لها
9-ضع شريطا من المطاط او الاستيك حول رسغك وفي كل مره تطرء علي زهنك احدي الافكار المزعجه , السع نفسك بالشريط
10-حدد الضغوط التي تتعرض لها في حياتك والتي تؤدي الي تفاقم الاعراض . وعليك التغيير من نمط حياتك
11-في الغالب قد يكون لكل افراد العائله دور كبير في استمرار السلوكيات المصاحبه للوساوس وقد يطلب منهم توفير الطماءنينه للمريض ,لكي يقلل من قلقه بشكل مؤقت ,وبالتالي ينبغي علي افراد العائله ان يلعبوا دورا ايجابيا في توضيح الامر للمريض والا يتجنبوا مايعاني منه بل يجب عليهم ان يتحدثوا اليه بنوع من الحياديه .بمعني من الممكن ان يتحدثوا الي المريض علي سبيل المثال .. انك تعرف انهم قالوا لي في المستشفي انني لن استطيع الاجابه عن اسئلتك ..
12-فكر في مفهوم المسئوليه في حياتك ومدي تداخلها مع الاعراض التي تنتابك ,هل تشعر بالمسئوليه بشكل مبالغ فيه ؟
13- لو كانت الاعراض شديده , فيجب تناول ادويه علي يد طبيب مختص لها تاءثير خاص علي مستويات السيروتونين في المخ
ثلات قواعد عليك تزكرها دائما
– واجه مخاوفك اكثر من مره حتي تكتشف انها اوهام
-اعلم انك ستتخلص من مخاوفك ان واجهنها بشجاعه
-لايجب الهروب من مواجهة الامور حتي تشعر بالاستقرار الانفعالي
وربنا يعافي جميع المسلمين امين يارب ويرزقنا بالرضا وراحة البال
وطبعا دي شوية مهارات مع الاستعانه بالله دائما وتزكره في جميع احوالنا فهو المعين العافي
بون بونه بون بونه سوبر فتكات Fatakat 174360 القاهره – اللهم اصلح لي شاءني كله واكتب لي الخير والنجاح