امبارح طبعا اكيد كلنا وزنا نفسنا والمفروض وضعناها في اليوميات يا قمرات ..عن نفسي منزلتش اكتر من 2 كيلو لاني عكيت شويتين بس كويس لان النزول الكتير السريع قوي بيدمر الصحة والبشرة اهو بنصبر نفسنا البرنامج النهاردة صحي يعتمد على السعرات الحرارية ووضعته لنا الاخت سايكو
هنبتدى 1600 سعر حرارى ده فى الاول للى شهيتهم كبيره و مش يصمدوا على رجيم و بعد كده هنقلل بالتدريج حسب استجابتكم
الافطار خلال الاسبوع 400 سعر حرارى
4معالق فول بدون زيت + خبز بر 100 جم +كوب حليب قليل الدسم+حلقات من الطماطم و الخيار او 4 معالق جبنه قليله الدسم+1 خبز بر 100 جم +كوب حليب قليل الدسم+حلقات من الطماطم و الخياراوحبتين من البيض المسلوق +1 خبز بر 100+كوب حليب قليل الدسم+حلقات من الطماطم و الخياراوشريحه جبنه قليله الدسم+2 شريحه توست+كوب حليب قليل الدسم+حلقات من الطماطم و الخيار
الفطار كده خلص نيجى للغدا وده هيكون 700 سعر حرارى
طبق من السلطه من غير زيت +8 معالق رز بدون زيت +نصف كيلو من الدجاج المسلوق او المشوى +كبشه من الخضار المشكل بدون دهون و الابتعاد عن البطاطساوطبق سلطه+8معا لق رز بدون زيت +نصف كيلو سمك مسلوق او مشوىاو طبق من السلطه + 8 معالق ارز بدون زيت +شريحتين لحم مشوى او مسلوق +كبشه خضار مشكل
نيجى لبين الوجبات وده هيكون 200 سعر حرارى و مره واحده فقط فى اليوم
كوب من العصير من غير سكر تفاح او برتقال
نيجى للعشاء و ده هيكون 200 سعر حرارى
كوب من الزبادى القليل الدسم+ شريحتين توست+حلقات من الخياراومعلقتين جبنه+نصف خبز بر+حلقات من الطماطم و الخياراوطبق سلطه بدون زيت+سيخ شيطاووق+ ربع خبزاو طبق سلطه بدون زيت+حبتين كفته المشوي +ربع خبز
ممكن تناول حبه فاكهه و تكون غير الممنوعات و ده عند الشعور بالجوع و اظن انا كده ما حرمتكمش من حاجه يا ريت تلتزموا و نقول كل يوم احنا عملنا ايه؟
والمشي كل يوم مش اقل من 10 دقائق وتزيد كل يوم لغاية ما توصل ساعة واخترنا المشي لان الرياضة للي وزنهم فوق ال100 خطررررررر
ياله منتظراكم في اليوميات
طالبة علم شرعي طالبة علم شرعي سوبر فتكات Fatakat 373405 أبو ظبي – الإمارات