الاطعمة المسؤولة عن بناء العضلات
يعتقد الكثير من الناس أن التمارين الرياضية الشاقة وحدها المسؤولة في نمو العضلات، ولكن هذا اعتقاد خاطيء ، فهناك بعض الأطعمة التي تساعد في نمو وبناء العضلات ، وبالتالي الحصول على جسم متناسق ومثالي.
الاطعمة المسؤولة عن بناء العضلات
إليك بعض الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على بناء عضلي سليم وشكل متناسق:
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]البروكلي
[/color]
البروكلي هو مصدر غني بالألياف ويمكن أن يساعد في نمو العضلات، وهو غني
أيضا بفيتامين A، B وغيرها من المعادن والمواد المغذية الضرورية .
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]البيض :
[/color]
البيض هو مصدر كبير للبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهو هام لنمو سليم للعضلات، والاستهلاك المنتظم من البيض يمكن أن يساعد كثيرا مع نمو العضلات . ويفضل عدم تناول أصفر البيض لما يسبب من أضرار صحية كما ذكرنا بمقال سابق الذي كان بعنولن هل تعلم أن صفار البيض اخطر من التدخين ؟ .
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]الكركم :
[/color]
وهو من العناصر الطبيعية التي تساعد في نمو العضلات وإصلاحها، وخلط مسحوق الكركم مع الحليب الفاتر له قدرات شفاء كبيرة من آلام العظام والروماتيزم .
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]الزنجبيل :
[/color]
الزنجبيل هو عشب يخفف من آلام العضلات، الاستهلاك المنتظم من الزنجبيل يزيد من قدرة التمرين الرياضي وفائدته، ويساعد في نمو العضلات.
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]بذور عباد الشمس :
[/color]
تحتوي بذور عباد الشمس علي بروتينات ضرورية جدا لنمو العضلات، لذا فمن الضروري جدا أن تعتمدي علي استهلاك الأطعمة التي بها كمية عالية من البروتين.
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]الأسماك الدهنية :
[/color]
الأسماك الدهنية كالسردين والسلمون والماكريل في الأنظمة الغذائية يساعد بصفة كبيرة في نمو العضلات.
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]الأناناس :
[/color]
تناول طبق من هذه الفاكهة الغنية بالبروتين بعد جلسات التمرين الرياضي مهم جدا لتعزيز نمو العضلات. بالإضافة إلى توفير الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية الحيوية ، وتعويض الجسم بالماء والأملاح الهامة في حالة إتباع نظام لتخفيض الوزن.
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]زيت الزيتون :
[/color]
يساعد بشكل كبير في نمو العضلات، استبدلي الزيت النباتي بزيت الزيتون وستلاحظين أن عضلاتك تنمو بطريقة طبيعية. وكذلك يمكنك إضافته إلى السلطات .
من المعروف أن النظام الغذائي يشكل في أهميتة 80٪ من عملية بناء العضلات والحفاظ على تقسيمها, هناك بعض الأطعمة التي ينصح بعدم تناولها في الفترة المسائية (قبل 4-5 من النوم) للحفاظ على رشاقة الجيم وتقسيم العضلات:
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]1) الأملاح :
[/color]لأنها تتسبب بحبس السوائل في الجسم وتظهر وكأنها دهون مخزنة.
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]2) الحليب :
[/color]حيث يحتوي مواد تتحول إلى سكريات والتي تعد طاقة لا يحتاجها الجسم فتتحول إلى دهون.
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]3) النشويات :
[/color]وهي المصدر الرئيسي لطاقة الجسم لاحتوائها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي لا يتم حرقها فتتحول إلى دهون مخزنة.
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]4) الحلويات :
[/color]سكريات غير مفيدة بالإضافة إلى احتوائها على الدهون المشبعة التي لا يستطيع الجسم حرقها.
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]5) اللحوم أو الدجاج بكميات كبيرة :
[/color]قد يتسبب لك بالأرق وعدم القدرة على النوم لساعات.
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]6) الماء بكميات كبيرة :
[/color]لأنه سيتسبب في تقطع فترات النوم للقيام إلى دورة المياه.
7) العصائر:
جميعها تحتوي على السكريات والكربوهايدرات التي لا يحتاجها الجسم قبل النوم لتتحول بعد ذلك إلى دهون.
ليست التمارين الرياضة وحدها المسؤولة عن بناء عضلات متناسقة لجسمك، بل إن الأطعمة التي تتناولها تلعب نفس الدور في بناء العضلات بشكل إجابي و سلبي
المصدر : *************
ممنوع وضع روابط مواقع اخرى
الإدارة
chakda1 chakda1 فتكات جديدة Fatakat 1182278 مصر – مصر