💜هناك بعض الأطعمة التي يمكن اضافتها الي نظامك الغذائي تفيد الجسم وتقلل الشعور بالجوع وتمدك بالعناصر الغذائية المتوازنة لصيام صحي وغير مرهق في رمضان
ويمكن أن تساهم في تقليل الوزن لسعراتها الحرارية القليلة
1 – الشوفان :
من اهم الأطعمة فهو يحتل رأس القائمة حيث ان الشوفان من اعلى الاطعمة فى قدرتها على الإشباع وهي ليست مثل بقية أنواع الكربوهيدرات الشوفان من الاطعمة بطيئة الهضم مما يجعل له تأثيرا قليلا في السكر في الدم .
يمكن اضافة ملعقة للشوربة
أو الطعام المطهو
أو المخبوزات والمعجنات
2 – الكبدة :
الكبدة من أهم الأطعمة التي تساعد في الشعور بالشبع سريعا وعدم الرغبة في تناول أطعمة أخرى ولفترات طويله .وتطهي ببصل وثوم وفلفل أخضر وطماطم مع اضافة بعض البهارات والليمون والخل مع عيش أسمر وطبق سلطة
3 – السردين :
أكدات العديد من الدراسات العلمية أن السردين يساعد في إنقاص الوزن كما انه يعتبر من الأسماك الغنية بالبروتينات والفوسفور ويعتبر من المصادر الهامة للحصول على إنزيمات إنتاج الطاقة فى الجسم .
4 – الكرفس :
الكرفس من الخضروات التي تمنح الشعور بالشبع دون إضافة أي سعرات حرارية .
5 – التفاح :
أثبتت أحدى الدراسات التى قام بها خبراء في جامعة ” بين ” فى أمريكا أن الأفراد الذين يتناولون تفاحة قبل تناول وجبتهم الرئيسة من المكرونة قلت كمية تناولهم للطعام وبالتالي حصلوا على كمية أقل من السعرات الحرارية مقارنة بآخرين تناولوا وجبات خفيفة أخرى قبل المكرونة .
6_الأفوكادو :
غني بالألياف والبروتينات، ويحتوي على حمض الأوليك، وهو مركب من الدهون الصحية غير المشبعة المفيدة للجسم، وينصح عند الشعور بالجوع بتناول ربع أو نصف حبة أفوكادو للشعور بالإمتلاء، وهي تساعد في نفس الوقت على إذابة الدهون، خاصة عند منطقة البطن.
7- الفاصولياء الحمراء:
توفر الفاصولياء الحمراء البروتين والألياف اللازمة للجسم، كما تحتوي على النشاء المقاوم الغني بالكربوهيدرات الصحية، وقد أكد خبراء التغذية أن تناول نصف كوب من الفاصولياء الحمراء يوميا بشكل منتظم يساعد وحده على إنقاص 2 غرام من الوزن.
8- العنب البري:
على الرغم من صغر حجم حبات العنب البري ، إلا أنه يتميز بمفعوله القوي في تحسين الصحة العامة للجسم، ومحاربة الشيخوخة، بالإضافة إلى إنقاص الوزن، فقد أثبت خبراء التغذية أن كوبا واحدا منه يحتوي على 80 سعرة حرارية و4 غرامات من الألياف، التي تساعد على الشعور بالإمتلاء والشبع.
9- البروكلي:
يصنف البروكلي بكونه من الخضراوات التي تقي من الإصابة بأمراض السرطان، بالإضافة إلى قدرته على إنقاص الوزن، لغناه بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، كما يحتوي طبق واحد منه على 30 سعرة حرارية.
10- الأرز البني:
يُنصح بتناول الأرز البني بدلا من نظيره الأبيض، حيث يحتوي نصف كوب من الأرز البني على 1.7 غرام من النشا المقاومة، والتي تعد مصدرا للكربوهيدرات الصحية، لتعزيز عملية الأيض والمساعدة في حرق الدهون.
10- الكمثرى:
أثبتت إحدى الدراسات أن الذين يتناولون 3 حبات من الكمثرى يومياً يستهلكون عدد سعرات حرارية أقل ويفقدون وزنا أكبر من غيرهم، وذلك لما تحتويه الكمثرى من ألياف تساعد على الشعور بالشبع، وينصح بتناولها دون إزالة القشرة، لأنها الجزء الأكثر غنى بالألياف
11_اللوز والجوز:
من أكثر الأطعمة الغنية بالألياف، البروتين، المعادن والدهون غير المشبعة. كما أنها تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، وتساعد أيضا على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة. كما أنها تساهم في زيادة معدل التمثيل الغذائي.
الحبوب الكاملة
12/الحبوب الكاملة:
مصدر ممتاز للفيتامين B المركب والألياف أيضا. كما تحتوي تلك الحبوب على الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة مستوى الجلوكوز عند تكسيرها خلال عملية الهضم. والجلوكوز يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
منكهات الطعام
13/من الضروري إضفاء بعض النكهات إلى الطعام باستعمال بعض المكونات مثل الزنجبيل والقرفة. فوفقا لدراسة قدمها الباحثون في إدارة الزراعة والعلوم الغذائية في زيوريخ، أن الخل والقرفة يساعدان على تنظيم مستويات السكر في الدم بعد تناول الوجبات، مما يتسبب في الشعور بالشبع لفترات أطول.
14/ الخضروات الملونة:
مثل الخيار والجزر والباذنجان التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تساعد على الاحتفاظ بالشبع وتساعد أيضا على حرق السعرات الحرارية بنسبة أكبر.
وصوما مقبولا وافطارا صحيا أن شاء الله
💜 💜 💜 💜 💜 💜
ماما داليا ماما داليا 269598_66.gif فتكات غالية قوي Fatakat 269598 المنصوره – مصر