بعض صور العادات الصحية ومنافعها للجسم 2024.

بعض صور العادات الصحية ومنافعها للجسم 1- تناولى أجزاء صغيرة أفضل طريقة للتحكم في السعرات الحرارية هو التحكم في الكمية التي تأكليها لذلك ننصح بوضع كمية قليلة من الطعام في طبقك ثم تأخذى كمية صغيرة إضافية إذا كنتى لاتزالى تشعرى بالجوع، في البداية سيكون الأمر متعب شيئا ما إلى أن تعتاد المعدة علي الكميات القليلة. -حاولى أن تضعى في الطبق الكمية اللازمة فقط للأكل حتى لا تمتد يدك إلى أكثر من المطلوب. -ويجب أن تعي تماماً حجم الوجبة وتذكرى دائماً أن حجم وجبة أكبر تعطي سعرات حرارية أكثر. استعملى طبقاً صغيراً للأكل مما يتيح لك كمية أقل.– ويجب ترك مكان الطعام عند الإحساس بالامتلاء .– -وتجنبى الأكل في حجرة الطعام أو المطبخ عند وجود طعام مختلف عن طعامك.–عندما تكونين في المطعم أطلبي الوجبات المخصصة للأطفال كونها تكون أصغر حجماً فتخففين بذلك كمية الوحدات الحرارية والدهون التي تحصلين عليها. -ولا تأكلى أمام التلفزيون حيث أنكى لا بد أن تسهى وتأكلى كمية أكبر من المطلوب . ولا تأكلى أثناء تأدية عملك . 2- كّلى ببطء يستغرق جسمك بعض الوقت ليدرك أنك أكلت وليبدأ في التوقف عن إرسال إشارات الجوع إلى المخ. لان الدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة ليعي الشبع. لذلك يعتبر الأشخاص الذين يأكلون ببطء أقل عرضة لزيادة الوزن. فإذا أكلتى ببطء و تذوقتى الطعام فحتما ستأكلى أقل حيث سيدرك جسمك أنكى شبعتى. 3- مضغ الطعام جيداً في الفم قبل بلعه حيث يتم خلال عملية المضغ تقطيع الطعام ،وطحنه جيداً ، إضافة إلى ما في ذلك من توفير للجهد على المعدة ولأن مضغ الطعام مضغاً جيداً من العوامل المهمة الواقية من اضطرابات الجهاز الهضمي ، حيث يسمح بمزج الطعام باللعاب الذي يسمح بتحويل النشا إلى سكريات أسهل هضماً ، كما يهيئ المعدة لإفراز العصائر الهاضمة ، ويحول دون سرعة التهام الطعام والإفراط فيه دون وعي. والمضغ الجيد رياضة يحتاج إليها الإنسان، وعدم مزاولة هذه الرياضة يضعف الأسنان، ويجعلها عرضة للتسوس. 4- لا تلجأي إلى الأكل عندما تشعرين بالتوترعند الشعور بالتوتر لا تلجأي إلى الأكل، بل يمكن أن تقومي بأي نشاط آخر ينسيك الرغبة بالأكل كقراءة قصة أو القيام بنزهة مشياً على القدمين 5- تنظيف الأسنان بعد تناول الطعام أو الشراب مهما كان حجمه أو نوعه إذ إن تنظيف الأسنان المستمر ولو بالماء عادة حميدة تكفل نظافة الفم. وتعمل على حماية الجسم ووقايته من كثير من الأمراض، فقد ثبت أن غسل الفم بالماء بعد كل وجبة، وبعدكل مرة يتناول فيها الإنسان مادة سكرية يقلل نسبة الإصابة بالتسوس. 6- لا تهمل أي وجبة قد يبدو ترك وجبة شيئا صحيحا أثناء انقاص الوزن ولكن علي العكس فإن هذا يدمر ريجيمك. لان الجسم يبدأ في الشعور بالجوع و الحرمان و هذا يدفعه لتخزين الدهون كمصدر للطاقة لاستخدامها فيما بعد. أضف الي ذلك أنك ستكون جوعان جدا في الوجبة التالية و هذا سيدفعك لأكل المزيد. الأفضل أن تأكلى 3 وجبات صغيرة يتخللها 2-3 وجبات خفيفة تصبيرة 7- تناول طعام الإفطارصباحاً تعد من أهم وأبرز العادات الصحية التي ينبغي التعود عليها،وعدم إهمالها، فالإنسان في حاجة ضرورية لها كبيراً كان أو صغيراً وماذلك إلا لأن وجبة الصباح من أهم وجبات اليوم إطلاقاً حيث أثبتت الدراسات أن الذين يتناولون وجبات الإفطار بانتظام يحافظون أكثر على أوزانهم المثالية إضافة إلى حصولهم على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والقليل من الدهون والكوليسترول ويتمتعون بصحة بدنية وعقلية أفضل مما لايفعلون . فتجاهل وجبة الافطار يجعلك تأكل كميات أكبر في الوجبات اللاحقة بالاضافة الى أنه يفقدك التركيز و يجعلك تشعر بانعدام الطاقة طوال اليوم تناول على الاقل قطعة من الخبز و شريحة جبن . فالمعدة تكون خالية في الصباح ، ومستعدة لتقبل كل ما يلقى فيها من غذاء ، ولذا فمن الضروري أن نلبي هذه الحاجة، وأن نزود المعدة بالمقادير الغذائية الكافية لإمداد الجسم بحاجته من مصادرالحرارة.. ومن الضروري أن تكون وجبة الصباح منوعة في موادها غنية بالعناصرالغذائية. 8- من العادات الصحية الإكثار من شرب المياه النقية التي يحتاج إليها الجسم فهي تساعد في عملية الهضم، وترطيب الجهاز التنفسي، وغسل الجسم (داخلياً) من السموم، ومنع تكون الرواسب والحصيات في الكلى، وهذا يقتضي بطبيعة الحال الامتناع عن تناول المشروبات الغازية (الفوارة) التي ينتشر استعمالها بين الناس سواء أثناء تناول الوجبات الغذائية أو بعدها ظناً منهم أنها تساعد على تسهيل الهضم وإرواء العطش ولا سيما في الطقس الحار وهي عادة غير صحية لأنها تتسبب في انتقال الطعام – حتى دون اكتمال هضمه – من المعدة إلى الأمعاء وهذا يضيع فائدة المعدة في هضمها الأغذية وخصوصاَ البروتينية منها. يشعرك الماء بالشبع طوال اليوم كما أن للماء فوائد لا تحصي للجلد و القلب والبشرة والجهاز الهضمي. يساعد الماء في عملية خفض الوزن وخفض نسبة السيلوليت في الجسم إشرب من 4 إلى 8 كوب ماء صافي في اليوم فهي تساعدك على تسييح الدهون الموجودة في الجسم. 9- شرب كأس من الماء الفاتر عند الاستيقاظ من النوم صباحاً إذ إن هذه الكمية الضئيلة من الماء تنبه الأمعاء بعد ركودها، وتغسل المعدة ، ثم تمر بالدم لتغسل الكليتين مما قد يترسب فيها من رمال ، فضلاً عن أنها تنبه الكبد ، وتدعوها إلى إفراز الصفراء ، تهيؤاً لهضم طعام وجبة الصباح 10- تناول المشروبات المعتدلة الحرارة فلا تكون ساخنة، ولا تكون باردة جداً أومثلجة لما في ذلك من المضار الصحية على الفم، أو الأسنان، أو اللسان إضافة إلى أن شرب المشروبات وهي ما زالت ساخنة جداً أو مثلجة جداً يصيب المعدة بأضرار بالغة،ويتسبب في تثبيط نشاط الإنزيمات التي تهضم الطعام ، مما يؤدي إلى عسر الهضم، واضطراب وظيفة المعدة، والتهابات مستمرة، واحتقان في الجدار المبطن لها، حيث إن إنزيمات الجهاز الهضمي لا تعمل إلا في درجة حرارة الجسم وهي (37) درجة مئوية وهنا تجدر الإشارة إلى أن شرب الشاي أثناء أو بعد تناول الطعام مباشرة يعوق امتصاص الحديد من الغذاء، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا (فقر الدم) إذا كانت كمية الحديد المتناولة قليلة في الطعام وينصح خبراء التغذية أن يكون شرب الشاي باعتدال، مع أنه يفضل إضافة الحليب إليه لما يحتوي عليه من الكالسيوم والفيتامينات التي تفيد الجسم عامة، وتقوي العظام خاصة 11- لا تشرب الشاي مباشرة بعد الطعاموذلك لان أوراق الشاي تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض وهذه المادة ستؤثرعلى البروتين المتواجد في الأطعمة التي نستهلكها وتجعلها جافة وصعبة الهضم. لا تشرب أكثر من كوبين قهوة أو شاي في اليوم ويستحسن الامتناع عنها كلياً لأن مادة الكافين تعمل على حجز الماء في الجسم وتساهم في جفافالسوائل من الجسم وتزيد نسبة السيلوليت لديك. كما أنها تؤمن لك الطاقة بسرعة، ثم يتبعها انخفاض مفاجئ وسريع في مستوى الطاقة والنشاط. 12- لا تأكل الفواكه مباشرة بعد الطعامإن تناول الفواكه بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى انتفاخ البطن بالهواء. لذاينصح بعدم تناول الفاكهة قبل مضي ساعة أو ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية. 13- لا تتمشى مباشرة بعد الطعاممن الأخطاء الشائعة اعتقاد الكثيرين في هذه المقولة ” إذا مشيت مائة خطوة بعد الأكل فانك ستتمتع بصحتك حتى سن إل 99 ” وهذه مقولة خاطئة. حيث أن المشي بعد الأكل مباشرة سيؤدي إلى ضعف عملية الهضم.14– لا تسبح مباشرة بعد الطعامالاستحمام بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الأطراف (الأرجل والأيدي) وبالتالي ستقل كمية الدم المتدفقة حول المعدة. مما سيؤدي إلى ضعف عملية الهضم. – لا ترخي حزام البطن بعد الطعام15
حيث أن فك حزام البنطلون بعد الأكل يؤدي إلى التواء الأمعاء وانسدادها. 16- لاتنام مباشرة بعد الطعام اجعل ما لا يقل عن ساعة أو ساعتين بين آخر وجبة و موعد النوم فهذا يمنع تراكم الدهون في منطقة البطن و يساعد على انقاص الوزن بشكل عام و يجعلك تتمتع بنوم هاديء و مريح. لأن النوم بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى عدم إكمال عملية الهضم مما قد يؤدي إلى عدوى معوية أو التهاب معوي. 17- تناول الخضراوات أولا ابدأ وجبتك بتناول الخضراوات أولا لأنها تحتوي علي الكثير من الألياف ذات السعرات الحرارية المنخفضة. وهذا سوف يشعرك بالامتلاء وبالتالي تناول كميات أقل من الدهون و الكربوهيدرات عالية السعرات. وتناول الخضار في جميع الأوقات مطبوخة و نيئة تعمل على اشباع جوعك و كذلك اشباع حاجتك من الفيتامينات و المعادن. 18- تناول السلطة المكونة من بعض أنواع الخضراوات الطازجة مع كل طعام،وأن تكون جزءاً أساسياً من محتويات الطعام، لأنها غنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية وبالألياف الغذائية التي تعطي حجماً للوجبة الغذائية، فتساعد (الإنسان) على الشعور بالشبع، وتمنع الإمساك ومضاعفاته 19-مزيد من الحبوب الغذائية والخضر والفاكهة تعمدي تناول الحبوب الغذائية والخضر والفاكهة لأنها تعطيك إحساساً بالشبع إضافةً إلى كونها غنية بالمكونات الغذائية وقليلة الوحدات الحرارية وهي تغنيك عن تناول الدهون. 20- تناولى الزبادي (اللبن الرائب) الذي يعطي للجسم البروتينات بصورة يسهل هضمها وبالتالي سرعة الإفادة منها ،ولذا ينصح الأطباء بتناول الزبادي عندما يكون الإنسان مضطراً لاستعمال المضادات الحيوية حيث إن المضاد الحيوي يقتل جميع أنواع البكتيريا الموجودة في الجسم سواء الضارة أو المفيد، لذلك فإن تناول الزبادي يعوض المعدة والقولون عما تفقده من بكتيريا، مما يساعد في عمليات هضم الأغذية ، فقد ثبت أن البكتيريا المفيدة للمعدة توجد في الزبادي، وهي بكتيريا حمض اللاكتيك التي تساعد على تخليق بعض الفيتامينات ، وبعض الأحماض الأمينية مما يساعد على هضم الطعام بما تفرزه من أنزيمات ، فضلاً عن استطاعة البكتيريا في الزبادي على تطهير المعدة ، وقتل الطفيليات المسببة للإسهال. 21- تناولي البروتينات في كل وجبةتؤمن لك البروتينات إحساساً بالاكتفاء والشبع أكثر من النشويات ،والدهون مما يعطيها مزيداً من الأهمية خلال الوجبات كاللبن (الزبادي) والجبن والمكسرات واللحوم…والسمك حيث يعد السمك مصدرا غنيا للبروتينات إضافة لاحتوائه على الاوميغا 3 وهى دهون غير مشبعة ومفيدة للجسم وهى مفيدة فى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. فكلّها تعتبر أساسية في عملية خفض الوزن كونها تعطي إحساساً بالشبع وتحتوي على نسبة أقل من الوحدات الحرارية وتحافظ على العضلات. 22- خزني الأطعمة الصحية في المطبخفوجودها في متناول يدك يشجعك على اتباع نمط حياة صحي ويجنبكالإغراءات التي قد تنتج عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والوحدات الحرارية. 23- تجنبى الوجبات الخفيفة الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية و الدهون كالشيبس أو تلك الغنية بالسكريات مثل الكاندي و خاصة أثناء مشاهدة التلفاز لأن ذلك يجعلك مدمنا على تناول مثل هذه الوجبات بالاضافة الى استهلاك كميات كبيرة منها دون وعي منكى . 24- استبدل تلك الوجبات الخفيفة الضارة بأخرى صحية مثل تلك المحتوية على الألياف الغذائية أو المكسرات غير المملحة و المحمصة أو الفواكه الطازجة. يجب استبدال الحلويات والبسكويت بالخضراوات والفاكهة الطازجة. 25-الأطعمة القليلة السكر بدلاً من تلك الغنية بها يكفي أن تستبدلي الأطعمة الغنية بالسكر بتلك التي تحتوي على كمية قليلة منه لتخفضي محصولك اليومي من الوحدات الحرارية بنسبة مهمة مما يبعد عنك هاجس الوزن. أما الأطعمة الغنية بالسكر المصنّع فهي المشروبات الغازية والحبوب الغذائية والآيس كريم والسكاكر. من الأفضل أن تختاري. قللى من السكر والملح فى طعامك. ويمكن استخدم السكر البني أو العسل بدلا من السكر الأبيض للتحلية. 26- استمتعي بطبخ الجديد من الأصناف و استخدام المكونات الصحية كالخضار و زيت الزيتون، يمكنك أيضا تجربة الأصناف التي تقدمها مطاعم الوجبات السريعة اذا كانت عائلتك تحبها لأن تحضيرها في البيت يكون صحيا أكثر بالتاكيد و يقلل من عدد مرات زيارة تلك المطاعم 27- النكهة في الطعام ضروريةأضيفي النكهات إلى الطعام التي تتناولينها كالبهارات لتستمتعي بتناول الطعام. ولكن قللى من المنكهات عالية السعرات الحرارية مثل المايونيز، يمكن خلط المايونيز مع اللبن أو اللبنة و اضافته للسلطات الذي تتناولينه.28-تأكدي ما إذا كنت تشعرين فعلاً بالجوعقبل أن تباشري الأكل تأكدي ما إذا كنت تشعرين فعلاً بالجوع أو التعب أو العطش وراقبي دائماً حجم الحصص بحيث يجب ألا تشعري بالانتفاخ بعد الأكل. 29- عند ذهابك لشراء حاجتك من الطعام يستحسن أن يكون ذلك بعد الأكل لأن إحساسك بالشبع لا يجعلك تشتري ما لا يلزم. 30-استمتعي بتناول الأطعمة التي تفضلينها عندما تستمتعين بتناول الأطعمة التي تعشقين لأنك تتجنبين الإفراط في الأكل بهذه الطريقة. وعندما تبتاعينها حاولي أن تقللي الكمية بدلاً من أن تحرمي نفسك منها 31– وجبات صغيرة صحية برفقتكدائماًعندما تحفظين معك باستمرار وجبات صغيرة صحية ل«لقمشة صحية» تبعدين عنك خطر الانجرار خلف تلك الرغبة التي لا تقاوم لتناول الأطعمة غير الصحية. يمكن أن تحفظي معك الجزر والفاكهة المجففة والمكسرات النيئة والبسكويت الهش. 32- مارس الرياضة كلما استطعت حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة خطوة حيوية لانقاص الوزن. فإذا لم تحرق سعرات أكثر مما تتناول فسيؤدي هذا إلى زيادة في الوزن. ومن العجيب أن تجد الناس مشغولين لدرجة أنهم لا يستطيعون المشي لمدة 20 دقيقة يوميا ثم يتساءلوا لماذا لا يستطيعون إنقاص وزنهم. إذا اتبعت ريجيما دون ممارسة الرياضة، فستبذل مجهودا أكثر لإنقاص وزنك. ممارسة بعض التمارين الرياضية أو الأنشطة المستمرة التي يتم من خلالها المحافظة على اللياقة البدينة للجسم وتحريك، عضلاته وتنشيطها من وقت لآخر، فالرياضة تنشط كل أعمال الجسم من تنفس، ودوران (للدم)، وهضم وإفراز، وتوازن وغيرذلك. كما تقوي بنيته ، وعظامه ، ومفاصله ، عضلاته ، بالإضافة إلى كونها تعطي الجسم جمالاً ، وتناسقاً ومرونة ، ولياقة زائدة ، وتمنع السمنة، والترهل، والانحناءات المعيبة وتقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكر والضغط وأمراض القلب. والمحافظة على ممارستها لها آثار إيجابية في تحسين الحالة الصحية والنفسية للإنسان في جميع مراحل عمره المختلفة.حاول أن تجعل لتفسك وقتا ثابتا ويفضل أن يكون صباحا تخصصه للتمارين الرياضية واحرص على الإستمرارية. و خاصة المشي لمدة نصف ساعة يوميا 3-5 مرات أسبوعيا يعمل على حرق الدهون و تحسين شكل الجسم. قم بتمارين رياضية أو السير لمدة 1/2 ساعة يومياً أو حاول أن تركب الدراجة لمدة 30 دقيقة. ‌استعمل السلم للصعود بدلاً من المصعد إذا وجد. ضع سيارتك بعيداً عن المنزل حتى تسير ذهاباً وإياباً أو اذهب إلى عملك سيراً إذا أمكن ذلك. إنقاص الوزن و الحفاظ عليه لا يتم في يوم و ليلة ولكنه أسلوب حياة. 33- لربات البيوت تنظيف البيوت هي فرصة عظيمة لممارسة الرياضة لمن لا يسعفها وقتها بالخروج و المشي أو ممارسة الرياضة لذلك احرصي على الاستفادة من الحركات التي تقومين بها أثناء التنظيف لحرق المزيد من السعرات و الاستمتاع بوقتك و التقليل من الشعور بالتعب. – التعرض لأشعة الشمس 34 ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لسلامة عظامك وتجنب التعرض لها مابين الساعة العاشرة صباحا وحتى الثالثة عصرا. 35- الراحة عندما يحتاج الجسم إلى ذلك والحرص على عدم مقاومة النوم ولا سيما إذا كان الجسم متعباً أومرهقاً فالنوم إحدى الحاجات الضرورية لراحة الجسم ونموه ،مع مراعاة أن يتم النوم في ظروف مناسبة للراحة ، ويتبع لهذه العادة الصحية أن لايذهب الإنسان إلى النوم بعد تناول الطعام مباشرة ، لأن النوم بعد الطعام يعرقل أداء المعدة لعملها ، ويكفي استرخاء بسيط لبضع دقائق فذلك يساعد المعدة على الهضم. 36-النوم بكثرةحتى إذا كنت تكسبين الوقت نهاراً إذا كنت تنامين أقل، تكونين أقل نشاطا ً لان النشاط يخف بسبب قلة النوم. كما أن قلة النوم تجعلك أكثر عرضة للأمراض ولزيادة الوزن لأنك عندها تفرطين في الأكل. نامي بشكل كافٍ وستفاجئين بمدى شعورك بالتحسن والنشاط . 37- المحافظة على اعتدال الجسم في مختلف حالاته وأوضاعه (وقوفاً، وجلوساً،ومشياً) تعمل – بإذن الله- على حماية قوام الجسم، وسلامة بنيانه، وعدم تعريضه للتشوهات الخلقية أو المخاطر الصحية المترتبة على ذلك، ويكون ذلك بالتعود على انتصاب الجسم، وعدم الانحناء إلا إذا دعت الحاجة إلى ذلك، وفي الجلوس يجب أن يكون الرأس والجذع بوضعية مستقيمة، أما تحريك الجسم بحركات فجائية مع تقليص العضلات بشكل دائم، وتوازن غير كامل، فهو من المساوئ التي يجب الابتعاد عنها. 38- من العادات الصحية عدم الجلوس لفترات طويلة أمام شاشة التلفزيون أو غيره من الأجهزة، لما يترتب على ذلك من إضاعة للوقت فيما لا فائدة فيه ، كما أن طول فترة الجلوس تؤدي إلى الخمول ، والكسل ، والحيلولة دون استمتاع الجسم بالحركة اللازمة له ، إضافة إلى ذلك فإن مشاهدة التلفزيون لفترات طويلة مضرة لجسم الإنسان، ويرجع السبب في ذلك إلى أن طريقة تكوين الصورة تؤدي إلى انبعاث أشعة من جهاز التلفزيون تصطدم بجسم الإنسان ، وجسم الإنسان قادر على التعامل مع كميات معقولة من هذه الأشعة ، أما إذا زادت عن حد معين فإنها تبدأ بتأثيرها على خلايا الجسم، ومن هنا يجب الإقلال من ساعات مشاهدة برامج التلفزيون. **وختاماً، فإنه يمكن القول إن العادات الصحية تعد من أهم وأبرز مقومات التربية الجسمية للإنسان، والتي لا غنى له عنها، لا سيما وأنها أحد مطالب النمو الصحيح، وذات علاقة مباشرة بصحة الجسم وسلامته، فكان من الضروي جداً أن يعرفها الإنسان وأن يحافظ عليها في مختلف الظروف والأحوال العمرية، نسأل الله أن يمتعنا بأسماعنا، وأبصارنا، وعافية أبداننا، والحمد لله رب العالمين -منقووووووووووول
من أكثر من مصدر


ميسو نوسو ميسو نوسو 455383_5.gif فتكات نشيطة Fatakat 455383 المنصوره – مصر

سبحان الله و بحمده