استلقي على الارض وارفعي رجليك لاعلى وقومي بثنيها وارجعيها لبطنك ثم عودي ومدي رجليك
قومي بعمل التمرين 10 مرات باليوم ثم قومي بالزياده بالاسبوع الثاني 20 مره وهكذا حتى تصلي لـ50 م
ره واستمري بعملها 50 مره يومياً وان شاء الله تنشد المنطقــه ولكن يجب عمل التمرين بالتدريج حتى تتعود عضلات جسمك عليــه
يا جماعه انا كتبت الموضوع ده بس محديش يكتبلى رد مش ظريف علشان ده زاى اى تمرين وشكرا
sharzaad sharzaad 455040_6.gif فتكات نشيطة Fatakat 455040 الجنه بأذن الله – الدنيا