بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عايزين نبدأ الجزء الجديد بالصلاه علي سيدنا محمد عليه الصلاة والسلام وندعي ان ربنا يحفظ مصر والبحرين والسعوديه وليبيا واليمن وسوريا
وفلسطين ويارب احفظ كل بلاد المسلمين و بالدعاء لأختنا ام تقي ربنا
يتم شفائها ويطمنا عليها يارب وترجعلنا بالسلامه والحمد لله علي رجوعها لبنتها ولبيتها ويارب اشفي كل مرضي المسلمين اللهم
أمين
وبندعي لسندريلا القمر ان ربنا يقومها بالسلامة ان شاء الله و الكابتن يجي الدنيا ان شاء الله معافي و بصحة كويسة
وعايزين كلنا نبارك للقمرايه بتاعتنا العروسه
مشمشه الحمد لله والف الف مبروك ربنا
يتمملك علي خير يا حبيبت قلبي
وربنا ييسرلك الحال يا دوك يا حبيبة قلبي وشوشو وسالي ونانو
وزوينا وغملاسه وقطرات والكل يارب
وربنا يطمنا عليكي يا جوجو وترجعي مصر بالسلامه
وربنا يرزقك ياريومه وسمسمه أم يوسف و ورده و الروضه الشريفه بالذريه الصالحه ويثبتلك حملك يا دهب يا حببتي
وربنا يعوضك يا مغتربه يا حببتي بالذريه الصالحه
والف مبروك لجروبنا العسل اللي بيحبوا بعض
علي الجزء الجديد و يارب عقبال المليون واحنا مع بعض
والسقفه دي علشان ماشاء الله علي الانجازات اللي
وصلنالها بفضل الله
الحمد لله ::ونشكر فضله
والف الف الف مبروك للجوجو وسندريلا علي الهدف 55 ومها
ومشمشه
ومرموره
وغملاسه
وزوينا
وريومه
الهدف الاول
ويارب يوصلوا للهدف الكبير
هنحط اللينك بتاع الجزء الثالث علشان المشتركات الجداد
يلاقوا أنظمة الدايت والجداول بتاعتنا في اول صفحه احنا
كلنا بنعمل دايت مفتوح بس الانظمه موجوده للي تحب تمشي
علي نظام معين وطبعا مش كل الانظمه بتاعت الدايت عموما
تنفع للكل فلازم كل وحده تسأل دكتوره عن اي نظام ينفع ليها واهلا بأي مشتركه جديده ان شاء الله هنفضل معاها لحد اما
توصل لهدفها احنا نظامنا دايت مفتوح بناكل كل حاجه بكميات قليله وبنوزن كل خميس والرياضه يوميه
لينك الجزء الثالث
https://fatakat.univanet.com/#821692
ان شاء الله هتلاقوا كل أنظمة الدايت وكل اللي يعرفكم
بالجروب
بالتوفيق ان شاء الله لكل الجروبات
في المنتدي وللمنتدي كله
ويارب الكل يوصل لهدفه
أمين يارب العالمين
لينك يومياتنا الرياضيه
وتسلم ايد نانو علي الموضوع الجامد اللي بيشجع الكل علي الرياضه
اليوميات الرياضية لجروب (مين عايزه تبقي 55 كيلو )
https://fatakat.univanet.com/#579761
وده لينك مركز التجميل بتاعنا بنطلع من الدايت والرياضه علطول عليه نجمل نفسنا
ان شاء الله هتلاقوا فيه كل الوصفات اللي تحتاجوها للشعر والبشره والميكب والصبغه
واللبس كل اللي يخص التجميل وان شاء الله هنرد علي كل أسألتكم
مركز تجميل جروب مين عايزه تبقي 55 كيلو في جميع التخصصات أسالتك اجوبتها عندنا (متجدد)
https://fatakat.univanet.com/#1527535
جدول المتابعه
الاواااااائل الجامديييين اوووي المزز جداااااااا جداااااا
و بفكركو كمان بتمارين ال10 دقايق
المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة
الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.
الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.
الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.
الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.
السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حراريا
يلا يا بنات نعملو كل يوم ادام التلفزيون يساوي نصف ساعه مشي وممكن نكررة مرتين
متنسوش انه هيزود الايض طوال اليوم
—–منقووول
عندنا درجات بناخدها كل يوم كل وحده هي اللي بتحطها لنفسها من 100
قرأة القرأن الكريم 10
الاذكار 10
صلاة الفجر 30
الفطار 10
الغدا 10
العشا 10
التمارين الرياضيه 10
المشي 10
وده تكريم
الرشيقه النشيطه المحبوب لأحلي مشمشه في الدنيا
وده تكريم لاحلي نااااااااااانو في الدنيا علي نشاطها في المتابعة الرياضية
تم التقيم للرشيقات العسل اللي يستاهلو كل خير وتقدير علي حماسهم وتفاعلهم
mishmisha84 mishmisha84 فتكات ست الكل Fatakat 139403 القاهرة – مصر