السلام عليكم يا فتوكات يا قمرات
الموضوع ده عملته فى مدونة الرياضة بطريق الخطأ وارجو من المشرفات انهم يحذفوا الموضوع من هناك ونخليه هنا بس
السلام عليكم يافتوكات يا قمرات
ندخل على طول فى الموضوع
ان شاء الله احنا هنبدأ جروب لنزول الوزن بصورة صحية وعشان ما يرجعش تانى …ما هو مش معقول اللى عمالين بنكسبه فى سنين طويلة هنيجى فى شهر والا شهرين وهننزله كله
انا هدفى اننا ننزل فى الاسبوع الواحد من 1 ونص الى 2 كيلو فى المتوسط
يعنى فى الشهر 6 كيلو فى المتوسط
يعنى فى 5 شهور….30 كيلو
بس عشان نقدر ننزل الوزن ده لازم نعمل معاه حاجات تانية هالخصها فى الاتى:
1- عمل نظام غذائى معتدل وليس كيميائى…ده اذا كنتى كش عايزة تزيدى تانى
2- شرب من 2 الى 3 لتر ماء يوميا
3-شرب كوب واحد على الاقل من الاعشاب يوميا
4- عمل تمارين لا تقل عن نصف ساعة يوميا
5- عدم الاكل قبل النوم ب 3 ساعات
ان شاء الله هنبدأ من يوم السبت واللى مطلوب منكم كالاتى:
1- الدخول وتسجيل الطول والوزن
2- اخد قياسات الجسم:
البطن:
الارداف:
الافخاذ:
الصدر:
الذراعين:
3- الدخول مرة واحدة يوميا لعمل ملخص يومي ليومك مع ذكر الوزن
4- لكى مطلق الحرية فى ان تحددى ميعاد معين للوزن كل اسبوع او توزنى كل يوم صباحا على ان يتم الوزن مرة واحدة فقط فى اليوم
وفى نهاية كل اسبوع هيتم تجميع كل الاوزان ونشوف مين اكتر واحدة خست فى الاسبوع ده وتبقى رشيقة الاسبوع الاول على ان يتم اخد الوزن والقياسات فى نهاية كل شهر وبناءا عليه هنشوف مين هى رشيقة الشهر ده وهيكون ليها وسام ذهبى
روابط هامة ممكن تفيدك لان فيها حاجات حلوة اوى:
نظام النقاط للتخسيس روعة
https://fatakat.univanet.com/#207401
**النظام الصحي لعلاج السمنه**
https://fatakat.univanet.com/#315066
تمارين حلوة اوىىىىىىىى
https://fatakat.univanet.com/#320756
ودى كمان تمارين حلوة اوى اوىىىىىى
https://fatakat.univanet.com/#407150
يالا يا بنات مين هتشترك معايا فى جروب "حققى حلمك يا احلى الرشيقات" فى صيف 2024؟؟؟؟؟؟
Masryah in Canada Masryah in Canada فتكات متميزة Fatakat 181866 تورنتو – كندا