للمرأة طبيعة خاصة ومتتطلبات غذائية تختلف عن الرجل للحفاظ على جمال بشرتها وتعويضها بالعناصر الأساسية التي يحتاجها جسدها ، والنظام الغذائي السليم قد يكون على أساس النوع فيوجد بعض الأطعمة يوصى بها للنساء وأطعمة أخرى يوصى بها للرجال وإليكِ سيدتي 10 أطعمة هامة جداً لصحة جسدك .
1- القرع العسلي
مثله كباقي الفاكهة والخضروات صفراء اللون فيتحوي على نسبة عالية من مركبات الكاروتين. وهو عنصر هام جداً وخصوصاً للمرأة لأنه يساعد على الوقاية من سرطان الثدي وسرطان المبيض .
2- الطماطم
تحتوي الصبغة الموجودة في الطماطم على مادة الليكوبين والتي ثبت فعاليتها في الوقاية من سرطان الثدي بالإضافة إلى أنها تحتوي على مضادات أكسدة عالية تساعد في الحماية من أمراض القلب .
3- بذور الكتان
مصدر جيد للأوميجا3 وأثبتت الدراسات وجود علاقة بينها وبين الوقاية من سرطان الثدي وأمراض القلب بالإضافة إلى تقليل نسبة الكوليسترول في الدم. وتحتوي تلك البذور على خواص مضادة للإلتهابات وهي مفيدة في الوقاية من الإصابة بإلتهابات المفاصل بالإضافة إلى فوائدها في تنظيم عملية الهضم .
4- السلمون
يعد السالمون من أهم الأغذية للمرأة ليس فقط بسبب إحتوائه على نسبة عالية من الحديد ولكنه أيضاً يحتوي على نسبة عالية من الأوميجا3 التي تساعد على خفض الكوليستيرول وتساعد على علاج الإكتئاب وتقلب المزاج عند النساء بالإضافة إلى أنه يساعد على تنمية الذكاء عند الأطفال .
5- آس بيري "Cranberries"
أثبتت العديد من الدراسات وجود رابط قوي بين الاس بيري والوقاية من سرطان الثدي وأمراض القلب. وتكمن فائدته في قدرته على علاج التهابات المسالك البولية وخصوصاً المثانة والتي عرضة لأن تصاب بها النساء 8 مرات أكثر من الرجال .
6- السبانخ
وهي غنية بالعديد من الأملاح والفيتامينات المفيدة وهي مفيدة جداً للنساء لإحتوائها على نسبة عالية من المغانسيوم وهو عنصر مفيد جداً للوقاية ضد العديد من أمراض الثدي والتورم وزيادة الوزن .
7- التين
يحتوي على أهم العناصر الغذائية المفيدة لصحة المرأة وهما الحديد والكالسيوم فالحديد يعوض الحديد المفقود من المرأة في فترات الطمث. والكالسيوم الذي تفقده المرأة بعد انقطاع الطمث .
8- الحليب
يعد مصدر غني جداً للكالسيوم وفيتامين D المهمان جداً لصحة المرأة وأثبتت الدراسات أن النظام الغذائي الغني بعنصر الكالسيوم يساعد في الوقاية من أعراض PMS
9- الشوفان
يعد الشوفان من أهم العناصر الغذائية اللازمة لصحة المرأة فبالإضافة لفوائده في تنظيم الهضم وظبط ضغط الدم فإنه غني بفيتامينB والذي يساعد في الوقاية من PMS وتقلبات المزاج بالإضافة إلي إحتوائه علي حمض الفوليك وهو عنصر هام جداً للمرأة الحامل .
10- الجوز "عين الجمل"
بالرغم من أن المكسرات عنصر غذائي هام لصحتنا إلا أن الجوز من أهم العناصر المفيدة لصحة المرأة لإحتوائه على أوميجا3 ومضادات الأكسدة والذي يقلل من خطر الاصابة بسرطان الثدي ويحفز من صحة العظام ومضاد جيد للإكتئاب ، بالإضافه إلى إحتوائه على الكالسيوم والماغنسيوم وحمض الفوليك .
dina.habeb dina.habeb 1031829_11.gif فتكات ست الكل Fatakat 1031829 القاهرة – مصر