.
احب اتأسف جدا لان المستوى ده المفروض كان ينزل من كام يوم …. بس انا و الله كان عندى مكروب و مكنتش بقدر اقوم من على السرير
المستوى ده طبعا المفروض كنا نبدأ فيه من يوم 186 لغاية يوم 286 بس مش مشكله الكام يوم دول … يلا هنبدأ فيه من النهاردة
المستوى الاول خسينا فيه حوالى 4_5 كيلو و اللى عكو خسوا 2_3 بس
و التانى خسينا حوالى 5_6 و اللى عكو خسو 4
غقبال التالت كده يا رب
هو نفس المستوى التانى فبس هنغير حاجات بسيطة
اولا : الميا مسموح تشربى اكتر من اللى انا كتباه هنشرب 8 كوبيات ميا يعنى 2 لتر ميا ….. و ممكن اكتر عادى
المهم هنقسم الميا ك الاتى :
_ 2 كوب ماء على الريق ( قبل الفطار ب نص ساعه ) و ممكن نخليهم كوبايه واحده و الكوبايه التانيه تكون مشروب ريجيم ( زى الشاى الاخضر او شاى ريجيم ….. الخ )
بعد الفطار ب 3 ساعات بنشرب كوباية ميا مع فاكهه او خضار (ثمرتين) المهم يكون مش بيتخن زى التفاح او الخيا او خس او جزر …. الخ ( وجبه خفيفه 1)
و قبل الغدا ب ربع ساع بنشرب 2كوباية مايه
و بعد الغدا بساعتين بنشرب كوباية مايا و فاكهة او خضار(ثمرتين) مش بيتخنوا بردو زى اللى فوق (وجبه خفيفه 2 )
2 كوب قبل العشا على طول
و طبعا اللى عايزه تزود عادى المهم ان اللى انا كتباه ده الاساسى و محدش نقص منه
تانى حاجه الحلويات : مسموح انك تاكلى اقل من اللى انا كتباه
مسموح اكلها على الفطار فقط
و الكميه = 2 قطعة كيكه
يعنى لو الحلويات دى كيكه تبقى قطعتين لو بسكوت بالشوكولاته يبقى على حسب حجمه المهم يكون = قطعتين كيكه و لو جاتوه تبقى قطعة واحده و لو تورته تبقى قطعه اد حتتين الكيكه
و دى مسموح مره ف المستوى ده
مش مره ف اليوم لا مره ف العشر ايام دول بالكميه اللى انا كتباها فوق و المهم انها تكون على الفطار و ممنوع نهائى تكون باليل او على الغدا او بين الوجبات
تالت حاجه المياه الغازيه : مسموح انك تشربى اقل من اللى انا كتباه
مسموح شرب 1كوب ف المستوى ده ( مش 1كوب ف اليوم لا كوباية ف العشر ايام دول )
المهم انها تكون على الفطار و ممنوع تتشرب بعد كده
و طبعا هتشربى كوبايه عاديه ( اللى بتعايرى بيها الدقيق ف الحلويات )
رابع حاجه العصائر: مسموح انك تشربى اقل من اللى انا كتباه
مسموح شربكوبايتين ف المستوى ده (ف العشر ايام دول )
المهم تكون الصبح على الفطار و ممنوع تكون بعد كده
الفاكهة اللى بتخن:مسموح تاكلى اقل من اللى انا كتباه
لو الفاكهة دى بتخن يبقى ناكلها الصبح مع الفطار دى مسموحه تاكليها مرتين ف المستوى ده
ملحوظه هامه جدااااا جدااااااا :
المهم انك ماتكليش الحلويات و العصائر و المياة الغازية ف يوم واحد زى ما قلنا قبل كده
يعنى يوم تاكلى حلويات
و يوم تشربى بيبس ,,, و يوم عصير لكن متجمعيش اى اتنين مع بعض نهاااائى
يعنى انتى يوم هاتكلى فيه حلويات و يوم مياة غازية ويومين عصير و يومين فاكهه بتخن
و بالنسبة للسناكس زى الشيبسيات ف دى ممكن تاكليها ف يوم بس بردو الصبح على الفطار و ممن تاكليها بدل حاجة تانية يعنى متشربيش عصير غير يوم واحد و اليوم التانى شبسى او كراتيه او اى شئ من هذا القبيل
يعنى احنا كده 7 ايام بناكل فيهم ممنوعات و 3 ايام ممنوع فيهم اى حاجة من الحاجات دى
الفاكهة اللى مش بتخن
زى : خوخ – برتقال – تفاح – يستفندى – بطيخ – جوافة_ فراولة و كريز احمر _ رمان
مسموح تكليها مع اى وجبه خاصه الوجبات الخفيفه
و نفس الكلام الخضاار
نيجى للسكر: مسموح انك تاخدى اقل من اللى انا كتباه
ليكى 1.5 معلقة سكر ( ده غير العصير و الحلويات ….. يعنى دى حاجة و دى حاجه )
و لو عايزه تنقصى تخليهوم معلقة ف اليوم او من غير سكر ف ده براحتك
مشروبات الريجيم بقى: ممكن تشربى اكتر من اللى انا كتبهاااه
لاازم تشربى حوالى3او4 كوب من المشروبات دى ف اليوم
المشروبات دى زى الشاى الاخضرو شاى الريجيم و الجنزبيل و القرفه و البردقوش و المريميه و الليمون و الكمون …. الخ
و المشروبات دى بتتشرب يا اما على الريق قيل الاكل بربع ساعه مع كوباية ميا واحده
او اى وقت تانى براحتكم و يستحسن انها تكون قبل او بعد الاكل
صابونة القهوة : ممكن تزودى من استخدمها اكتر من اللى انا كتبهاه اللى انا كتبها
بنستخدمها ف المستوى ده 4 مرات او اكتر طبعا المهم تكون مش اقل من 4 مرات و دى بنستخدمها على المناطق اللى مزهقانه
زى البطن و المؤخره و الرجل و الجناب و كده بعنى كل واحده عافه هى اتستخدمها علشان ايه
انا مثلا هعمل بيها جسمى كله
طريقة الاستخدام بقى بتدعكىا بيها المنطقة المراد تخسيسها بشكل دائرى و لمده 10 دقايق او اكتر
او
تعملى خليط من القهوة و الجنزبيل و قرنفل و شوية زيت قرنفل و تدعكيهم ب ميا لغاية ما يبقى متماسك و تعملى بيهم جسمك
او شوية قهوة و تحطى شوية ميا و تخلطى لغاية ما يبقى متماسك و تعملى بيهم جسمك بردو زى ما انتى عايزة
التمارين بقى و دى تركزوا معايا علشان متتلخبطوش
اولا المستوى الاول انا كنت مأفورة ف التمارين و ده خلانا نتعب
و بعد كده نزلت موضوع و قلت فيه اننا نريح يومين ف المستوى ده بس فيه فتوكات مشافوش الموضوع ده
فعلشان كده انا بتأسف و بقولكم ان احنا هنمشى على نظام تانى و فيه راحة 3 ايام ف المستوى و ده يعتبر كويس جدا
النظام هيبقى عبارة عن
يومين تمارين و يوم راحة لمده 8 ايام هيجو اخر يومين اليوم الاول راحة و اليوم التانى تمارين
يعنى احنا كده هنعمل رياضة 7 ايام و 3 ايام راحة
نيجى للتمارن
انتى هتختارى بين اتنين يا اما التمارين دى
https://www.youtube.com/watch?feature…&v=_JGtSuIQ0UI
و ده هو هو اللى عملنا المستوى اللى فات و هنمشى عليه ك الاتى
اول ليفل يومين و نريح يوم و التانى يومين و نريح يوم و التالت يومين و نريح يوم و اليوم الاخير هنعمل فيه الليفل التالت
او
تمارين المشى ف البيت
و ده رابط لمشاركة ف المدونة فيها كل حاجة عن المشى ف البيت و هتختارى اللى يناسبك و تعمليه
https://fatakat.univanet.com/#5210491
بس المشى ده لازم تعمليه لفترة طويله يعنى علشان يجيب نتيجة لازم تعمليه زى الجدول الموجود ف اخر الموضوع اللى الفتوكة كتباه
و المشى ده بيخسس جدا المهم تمشى على الجدول
و ف الجدول بتعملى التمرينات لمده حوالى 5 اشهر حاجة زى كده
بس النتيجة واااااااااااااااااااااو
و دى مشاركة من الفتوكة اللى كاتبة الموضوع
#2
هى خست 25 كيلو ف اربع شهور
يعنى اللى عايزة تمشى عليه ممكن تمشى عليه لغاية ما تخلص المده يبقى هتعملة بدل التمارين اللى انا بنزلها
و اللى هتدخل الموضوع بتاع المشى ف البيت هتلاقى الفتوكة بتقول ان البنات اللى مليانة من فوق اكتر من تحت او او جسمها متناسق
يعنى فيه بنات بيبقى مليانة من تحت اوى او كده فبتعمل المشى ف البيت علشان تخسس المنطقة دى
وفيه فتوكات بتبقى مليانة من كله ف دى تعمل المشى ف البيت و رياضة اسمها
upper body workout
علشان مش تخسى من تحت بس و من فوق تفضلى مليانة
و ده من ضمن الفيديوهات اللى لاقتها للـــ
upper body workout
https://www.youtube.com/watch?v=Ozd_56IHdfM
المواعيد اللى هنعمل فيها التمارين هى
قبل اى وجبه بساعه
او بعد اى وجبه بساعتين
زى ما انتى عايزه
اه كنت هنسا هما بيستخدمو ف الفيديوهات دى ف بعض التمرينات حاجه عجيبة كده مش فاكره اسمها
دى ممكن نستخدم بدلها زجاجتين ميليانين ميا
انا مش عارفه وصلكم قصدى من موضوع الرياضه ده ولا لا على العموم اللى موصلهاش الموضوع او مفهمتش اوى او اى استفسار يسألنى و انا اوضحلة اكتر
وجبات بقى … احنا عندنا 3 وجبات رئيسيه و وجبتين خفاااف
1 _ الفطار : و ده زى ما قلنا مسموح ناكل فيه حلويات او عصائر او مياه غازيه او فاكهه بتخن زى ما انا كاتبه فوق +نص رغيف
يعنى حلويات ونص رغيف او عصير و نص رغيف او ميا غازيه و نص رغيف او فاكه بتخن و نص رغيف زى ما انتو عايزين
( و طبعا نص الرغيف ده يبقى جواه اى حاجه يعنى جبنة او فول او فلافل او بيض اى حاجه تحبوها )
2_ وجبه خفيفه 1: و دى بعد الفطار ب 3 ساعات و هى عباره عن
1كوب ماء + اى فاكهه او خضارمش بيتخن ( زى اللى انا كنت كتباه مع الميا ) بس هتاكلى ثمرتين اتنين او اكتر بس من نوع واحد
3_الغدا
عباره عن فراخ او لحمة او سمك زى ما انتى عايزه ده اختيارى + سلطه و دى اجبارى انك تاكلى طبق كبيييير سلطه + رز او مكرونة او عيش بس نص الكميه اللى اللى احنا كنا بناكلها ف المستوى الاول
يعنى مثلا ف المستوى الاول كنتى بتاكى نص رغيف يبقى تاكلى ربع رغيف و كذلك المكرونة و الرز و لو حسيتى انك مش هتشبعى يبقى تكترى ف اكل السلطة و اللحوم
4_ وجبه خفيفه 2: و دى بعد الغدا ب 3 ساعات
و عباره عن 1 كوب ماء + ثمرتين او اكتر فاكهه او خضار مش بيتخنو زى الوجب الخفيفه التانيه و بردو الثمرتين او اكتربس المهم تكون من نفس النوع
5_ العشا : مفيش ..احنا هنعمل نظام الصيام العكسى بأننا مع الساعة 7 بالظبط هنبطل اكل خالص و هنعيش حياتنا ميا بس
كده انا خلصت المستوى بتاعى …و ختمنا الجزء بتاعنا الحمد لله
الى اللقاء بقى ف الجزء الجديد .. هتوحشونى و ربنا
zizi_nassar zizi_nassar 670103_8.gif فتكات هايلة Fatakat 670103 الاسكندرية – مصر