اذيكم يااحلى صحبه
انا ناويت خلاص اخس لان بجد نفسيتى تعبت اوى وعايزين نبدأ مع بعض
علشان نشجع بعض
فقررت انى انط الحبل مع نظام رجيم
ونظام الرجيم اللى هنمشى عليه هو
اننا هنفطر بكميات قليله و
ونتغدى بكميات قليله
بس نمنع ااننا نحمر اللحوم كله يدخل فى الفرن
ونيجى بعد الساعه 9 نبطل اكل خالص ممكن نشرب مشروبات بسكر دايت
ونيجى باقا للعشا ء
العشاء علبة زبادى ومعلقتين جنين القمح وجنين القمح ده بيحرق الدهون اوى
ودى صورته
بنت خالى ماشاء الله ماشيه على النظام ده وخست اوى ماشاء الله كانت 90 كيلو دلوقتى باقت 60 ك
فاعايزين نعمل كده وماننساش
نط الحبل ده مفيد جدا وهكلمكم دلوقتى عن فوايده
الفوائد:-نط الحبل
https://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A…pxRXP1dBsxEuda
رياضة نط الحبل من اجمل وامتع الرياضات المنزلية والتي تعني بصحة الفرد فهي تعمل على تنمية اغلب عناصر اللياقة البدنية ويمارسها جميع الأعمار والمستويات:
1.تعتبر من التمرينات الهوائية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الدوري التنفسي وتحسين الوظائف القلبية للفرد.
2.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية الجهاز العضلي ورفع القدرة على التحمل او الجلد العضلي وخاصة عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر.
3.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية اربطة القدمين والركبتين واليدين.
4.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعة والتوافق العضلي-العصبي.
نط الحبل.. أفضل رياضة يمكن أن تمارسها النساء لاكتساب الرشاقة وتقوية عضلات الجسم..
جاءت هذه النصيحة في كتاب فرنسي نشر أخيرا تحت عنوان نط الحبل لتحقيق النحافة للمؤلفة الفرنسية أنابيل بارانيس التي الفت هذا الكتاب نتيجة اقتناعها التام بان نط الحبل هو بالفعل الرياضة الكاملة لانها الرياضة التي تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الاسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن, بالاضافة الي انها تحسن من اداء الجهاز التنفسي والقلب.
وقد أظهرت الدراسات الحديثة ان نط الحبل يفيد في انقاص الوزن بطريقة سريعة اذ تعادل15 دقيقة من ممارسة هذه الرياضة30 دقيقة من ممارسة كرة القدم, و45 دقيقة من السباحة,
كما يساعد نط الحبل علي تحريك الانسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الارداف. وتنصح المؤلفة من أجل تحقيق أفضل النتائج بالوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وارخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف..
كيفية ممارسته
الإرشادات:-
مثلها مثل اي رياضة حيث ان لها مهارات وطريقة اداء ننصح بأتباعها للزيادة الفائدة وتجنب الإصابات:
1.طول الحبل يجب ان يكون مناسب مع طول الفرد بحيث اذا وضع احد قدميه على وسط الحبل ومسك طرفيه ورفعهما الى اعلى يجب ان يكون عند مستوى منتصف الصدر.
2.يجب ان يستخدم احذية رياضبة صحية ذات ارتفاع متوسط، وملابس رياضية ليست فضفاضة بحيث لاتعيق دوران الحبل، وان تمارس على ارضية مستوية.
3.القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليس لإسفل والهبوط على مقدمة باطن القدمين (من الأخطاء الشائعة القفز بثني الركبتين).
4.حركة دوران الحبل تكون من رسغ اليدين وليست من كامل الذراعين.
سعرات المفقوده لمدة 20 دقيقه من ممارسة نط الحبل = 245 سعره حراريه
https://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A…mySfnsLukl4nMw
مين هيتشجع ويقول معاااااااااااكى
وعايزين اراده من حديد
السجاده الحمراء السجاده الحمراء images/avatars/dirtygold.gif ممنوعة من المشاركة Fatakat 484721 القاهره – القاهره