السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
ازيكم يا أحلى أمهات
و ازاي أولادكم، ربنا يبارك فيهم يا رب
طبعا كل واحدة مننا بعد الولادة بتبدأ تبص لجسمها
و تشوف آثار التسع شهور اللي فاتت ، و تتحسر على رشاقتها المفقودة
و بيني و بينكم، مش دايما بتكون نتيجة للتسع شهور حمل بس،
و لأ و قبلها كمان
و تلاقي كل اللي حواليكي يقول لازم تاكلي و تتغذي كويس و انسي خالص الرجيم و الكلام ده كله لحد ما تفطمي البيبي
و انا شخصيا بالاقي صعوبة في تنظيم الاكل و مواعيده مع وجود طفل رضيع محتاجني في اي وقت
و لخبطة النوم و السهر و القعدة في البيت طول الوقت و كللللللللللل ده
فالنتيجة ان بدل ما تكون الرضاعة الطبيعية بتساعد اننا نفقد الدهون اللي متخزنة في جسمنا وقت الحمل
او على الاقل الوزن يثبت
نلاقي الوزن بيزيد ، و نفسيتنا تتعب ، فناكل اكتر و نتضايق، و يزيد الوزن تاني ووووو
ايه رأيكم بأه احط همي على همكم
و ايديا في ايديكم، و نشجع بعض، و نتابع بعض يوم بيوم لحد ما نوصل للي احنا عايزينه
و هدفنا مش بس الرشاقة ، لأ
كمان الصحة الكويسة، و النشاط و اللياقة
انا في دماغي شوية افكار
هاقولها كلها بس الاقي اللي يشجعني يا احلى فتوكات
الخطوط العريضة للبرنامج ==============
اولا: هدفنا انقاص الوزن التدريجي، الذي لا يؤثر على صحتنا ولا على صحة اطفالنا الغاليين
يعني ماحدش يحاول يخس اكتر من كيلو في الاسبوع، بالذات للي اولادهم ما كملوش سنة واحدة
و ماتحبطوش بس ده كلام كل الدكاترة
و بصراحة كل الرجيمات اللي هتنزل الوزن اكتر من كده، ممكن تأثر على صحتنا او صحة اولادنا
يبقى ماعملناش حاجة لما نخس بس عندنا انيميا و لا المناعة في الحضيض
يبقى النظام اللي نمشي عليه لازم يكون فيه كل العناصر الغذائية المهمة في فترة الرضاعة
السوائل: المياة ، اللبن، العصائر الطبيعية من غير سكر، المشروبات الساخنة
البروتين : لحم دجاج اسماك
الفيتامينات و الالياف : خضار و فاكهة، و اقراص فيتامين الرضاعة (زي ماترنا) و اقراص الكالسيوم (اوسكال)
النشويات: مهمة برضه بس بحساب لكن ماينفعش نمنعها تماما
الدهون الصحية : زيت الزيتون و بس
ثانيا: الحركة بركة
التمارين و الرياضة هامة جدا لشد الترهلات ، و فقد الدهون المتراكمة
يبقى اساسي عندنا كل يوم نص ساعة
مشي، او عجلة ، او اوربتراك
و تمارين البطن مهمة جدا، و كلنا عارفينها
بس هنبدأ فيها و نزود بالتدريج ان شاء الله
ثالثا: كتابة يوميات النظام
انا باقول كل واحدة تمشي على الرجيم اللي يريحها
و ممكن اوي رجيم مدام غادة الصايغ للمرضعات
بس احنا متفقين على البنود العريضة و العناصر الغذائية اللي لازم تكون موجودة كل يوم
تمام يبقى كل يوم في مشاركة واحدة كل واحدة تكتب اكلت ايه طول اليوم
و عملنا رياضة اد ايه
رابعا: الوزن و القياس
كل واحدة طبعا كتبت وزنها
ناقص بأه ناخد شوية قياسات ، محيط الخصر و محيط البطن و الذراعين و الافخاذ من اكبر منطقة فيهم
و كل اسبوع في يوم الوزن كل واحدة تدخل تقول وزنها و قياساتها بقت ايه
طيب ناقص ايه
ناقص ايه
اه
هنبتدي من امتى
بصوا ممكن نبدأ طبعا من دلوقتي
بس ندي فرصة لو حد تاني عايز يشارك معانا
و عشان كمان انزل اشتري شوية حاجات لزوم الدايت بأه 🙂
و كل واحدة تقول نظام الاكل اللي هتمشي عليه
و تقول مقاساتها
و خلوا اول يوم يبقى يوم الخميس ان شاء الله
أسماء المشاركات
========== :sFun_banan a:
نورمانا
nourar saralolo2
جودي2016
كيم بورا
ام مارية
روابط مهمة
=======
رجيم المرضعات من مدام غادة الصايغ
كيف أتمكن من السيطرة على رغبتي القوية في تناول الحلويات؟وكيف أتناول المزيد من الخضار؟
كيف تتوقف عن الإفراط في الطعام ليلاً ؟
ام مارية ام مارية فتكات هايلة Fatakat 86638 الجيزة – مصر