ازيكم يا فتوكات عاملين ايه ؟؟
للي مش متابع من الاول دي اللينكات :-
التمهيد
هنخس و نبقي سمباتيك حتي لو في الشتا (تجارب)
الجزء الاول دايت
هخس حتي لو في الشتا (باب الاشتراك مفتوح) جـ1
الجزء الاول رياضه
هخس حتي لو في الشتا (باب الاشتراك مفتوح) جـ 1 (رياضه)1
و طبعا زي ما اتفقنا اتقسمنا لنصين الايروبكس و الزمبا نبدا بالايروبكس :-
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل
استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
اللي يصعب عليها اي تمارين عادي ممكن مش تعمله
مش مش تستسهلي يا فتوكه اتعبي عشان تخسي
علي فكره مهم تكوني فاكره احنا قلنا ايه في الجزء الاول
لو مش فاكره اقرأي الجزء الاول
بتوع الزمبا بقي حبايب هارتي 
https://www.youtube.com/watch?feature…&v=W4XmSsXJCmo
https://www.youtube.com/watch?feature…&v=5PgIfamlFo8
https://www.youtube.com/watch?feature…d&v=6tMhdUJLi8
https://www.youtube.com/watch?feature…&v=ikHjmkBUO4w
https://www.youtube.com/watch?feature…&v=RZuG46sBPqw
تم نقل الفيديوهات من موقع فتكات (احنا كلنا اسره في بعتينا )
لو هتعملي ايروبكس لازم تسخني عشر دقايق نط حبل (او نط عادي ) و جري في المكان كل واحده منهم خمس دقايق
caty22 caty22 603712_9.gif سوبر فتكات Fatakat 603712 الاسماعيلية – مصر