قد يكون الزنجبيل أفضل صديق للمرأة الحامل
الحمل وكابوس الأرق
إعداد أخصائية التغذية م. ياسمين عثمان
قد يتعارض الحمل مع النوم الهادئ أحيانا ،لأنه أثناء الحمل تزداد الحاجة لدى المرأة للذهاب إلى دورة المياه بصرف النظر عن عمرها وقد تكون بعض الأجنة شديدة النشاط أثناء الليل حيث توقظ حركاتهم داخل الرحم السيدات الحوامل .
وهناك أسباب أخرى للأرق أو النوم المتقطع ومن هذه الأسباب :- تناول القهوة والمنتجات المحتوية على الكفائين ،والقلق والإثارة الزائدة ،الغثيان ،حرقة فم المعدة ،التوتر والإجهاد والإصابة بالبواسير والتقلصات العضلية في الساق وتنميل وتخدير الأصابع المسمى (متلازمة النفق الرسغي )، وتعد مشكلة تهيج العصب الوركي إحدى المشكلات الشائعة الناتجة عن الحمل ،والتي تنتهي أغلب الأحيان بعد الوضع ولكنها قد تتسبب أيضا في الحيلولة دون الاستمتاع بالنوم وفضلا عن هذا فإن عدم النوم وتغير الحالة المزاجية قد يعود إلى القصور في تناول الأطعمة .
ولحل مشكلة الأرق أثناء الحمل إليك الإرشادات التالية
· ضعي نظاما ثابتا للخلود للنوم .
· تجنبي الضغوط النفسية والإرهاق طوال اليوم .
· احرصي على النوم في فترات القيلولة ما أمكن .
· تأكدي أن نظامك الغذائي غني بالحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والمصادر الأخرى الغنية بفيتامين B.
· قللي من تناول الكفائين.
· حاولي توزيع وجباتك على مدار اليوم بحيث تتناولين كميات قليلة على مدار اليوم للتغلب على القيء في الصباح وذلك بدلا من تناول ثلاث وجبات أساسية واحتفظي بطبق من البسكويت المملح الخالي من الدهون بجانب فراشك .
· قد يكون الزنجبيل أفضل صديق للمرأة الحامل فهو مضاد للغثيان بطبيعته ،لذلك استعملي الزنجبيل الطازج بالطهي أو تناولي كبسولات مسحوق الزنجبيل أو مشروب منقوع الزنجبيل .
· مارسي تمارين التنفس العميق .
· كي تتغلبي على مشاكل حرقة فم المعدة ، اجعلي موضع الرأس من الفراش أكثر ارتفاعا عما كان عليه من قبل.
· لحل مشكلة تقـلص العـضـلات وهي مشكلـة مـتكررة أثـنـاء الحـمل تـنـاولي الــمزيد من فـيتامين (C )وأملاح البوتاسيوم والكالسيوم ومن الأطعمة التي تساعدك في التغلب على هذه المشكلة الموز ،البرتقال ،الجريب فروت ،السالمون ،السردين ،اللوز ،منتجات الألبان.
المراجع :
كتاب الاسترخاء والنوم الهادئ
كتاب التغذية الصحية
سمسمه المغتربه سمسمه المغتربه 221607_11.gif فتكات ست الكل Fatakat 221607 الشارقه – مصر والامارات حاليا
سبحان الله و بحمده