يا بنات
عايزة مجموعة تبدأ معايا دايت من يوم السبت
هو نظام قاسي شوية مش أوي
أنا عندي مناسبة كمان 3 أسابيع وعملاها هدف أني أخس 10 كيلو قبلها
وعايزة معايا ناس تشجعني
النظام كالتالي :
أولاً : الأكل والوجبات
قبل الفطار كوب مياه دافيه وعليها نص ليمونة
الفطار
– مش ثابت اختاري اللي تحبيه ونوعي مش كل يوم نفس الحاجة –
3 ملاعق فول بدون زيت
أو تفاحة
أو برتقالة
أو بيضة مسلوقة
الغداء
– مش ثابت اختاري اللي تحبيه ونوعي مش كل يوم نفس الحاجة –
ربع فرخة مسلوقة مع كوسة أو سلاطة
أو سمك مشوي مع سلاطة
أو بيضتين مسلوقين مع سلاطة
أو 5 ملاعق فول مع سلاطة
أو جبن قريش مع سلاطة
العشاء
– ممكن تلغيه لو عايزة وبرضوه تنوعي مش ثابت-
قطعة جبن قريش
أو تفاحة
أو زبادي لايت
المشروبات
– كلها بدون سكر أو لو حابين استخدموا سكر دايت بس أنا مش باحبه خالص-
نلتزم بكل يوم
كوب قرفة أو اتنين واللي يقدر يحط معاها زنجبيل يحطه
كوب شاي أخضر وممكن تحطي معاه نعناع عشان الطعم
أنا جايبه شاي دايت -رويال- باخط منه كوبايه بالليل وباحط نعناع برضوه
اللي يحب يشرب حاجة تانية اوك بس بدون سكر
يعني لبن خالي الدسم ، عصير برتقال فريش ، ينسون .. الخ
– هنوقف أكل الساعة 5 المغرب
– نشرب 8 كوبايات مياه طوال اليوم أو أكتر – مهم جداااااا-
الرياضة
أنا مشتركة في الجيم بأروح يوم اه ويوم لا ألعب ساعة
واليوم اللي مش باروح هالعب ساعة في البيت
فلازم كل يوم رياضة ساعة بالطريقة اللي تحبيها ، مشي ، تمارين في البيت ، جيم
براحتك خالص
-هتوزني قبل ما تبدأي وتكتبي الوزن عندك ومش هنوزن غير بعد كل أسبوع مرة في نفس اليوم الصبح اللي هو يوم السبت
-وهنكتب تقرير يومياً هنا بالليل كلنا وشربنا ايه
ونشوف ان شاء الله يجيب نتيجة انا مشيت عليه مرة أسبوع خسيت فيه 2.5 كيلو
فلو خسينا 7 أو 8 كيلو يبقى كويس ..
وأهم حاجة الالتزام والمدة مش طويلة زي ما أنتوا شايفين
مين هيشجعني
اللي هتشترك تأكد هنا عشان هاضيف اسامي المشتركين بكرة بالليل
إضافة
نسيت أقولكوا أن فيه يوم فري ، بس الفري وجبة واحدة بس أنا هأعملها الغدا باذن الله
أسماء المشتركين
SLSoLa
hodakamel
فيروز الشطآن
Sola El3ssola
lely.cat
ملك الجزائريه
في حماك يا رب
miroo selmy
بيرو احمد
اسكندرانيه و الفخر ليا
SLSoLa SLSoLa فتكات رائعة Fatakat 526464 الاسكندرية – مصر