السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عملت موضوعك كيف تعرفيي وزنك مثالي اولا
وصراحتاً فيه اوزاان مهدده بالمرض {بعيد الشر}
راح نعمل جروب
وفكرته
ان نقسم الاوزان المتشابها في فروع
مثلاً
من خمس كيلوالى عشر كيلو فرع (10)افراد
من 15الى 20 فرع(10) افراد(يوجدد مشرفه)
من 25الى 30 فرع (10)
من 35 الى 40 فرع (8) افراد
وكل فرع له مشرفه
الرجيم يقسم طبعاً
رجيم لرمضان ولبعده
نحدد وقت بتفاق الجميع نحضر فيه ونقول ايه عملنا وما عملنا عشان المشرفه تعمل توك اور اكس هههههه يعني صح او خطاء
طبعاً راح يصير تحدي بين الفروع
المشرفات بيشوفو العضوات المسجله معها وترسل لي كل ثلاث ايام ونقول من افضل قروب لم يحصل على اكس
شروط التسجيل
انك ماتكوني حامل طبعاً
السن مهم من 16وما فوق غيره لا
الوزن زي ماحددت الي عاوزه تخسر خمس كيلو وما فوق غيره لا
طبعاً ماتكوني مسجله في قروب اخر عشان صحتك
لازم تكوني عارفه الوزن المناسب لك اي المثالي لازم يااحببتي
ممنوع تسولفي في حاجه غير الصحه والرجيم والرشاقه(حفاظاً على الصفحات)^_^
ايام الدوره تمشي على الرجيم العادي الي هو بعد رمضان (رجيم البيض ) بنكتب عنه
او اي حاجه ماتخرب الرجيم
الي عاوزه تصير مشرفه
تكوني مشرفه على الي مثل وزنك يعني
وترسلي لي يوميات عضواتك
طبعاً فيك تكتبي
فلانه
تمت
فلانه
خالفت
بس كده
تكوني متواجده وقت بنحدده للمشرفات
طبعاً لازم توقيع وياليت كل وحده تحط صوره لفرعها
الرجيم في رمضان طبعاً نقلته لأنه عجبني واحسه سهل
ده نظام غذائي من عند اخصائي التغذية عبدالله المطوع الي بيطلع على قناة الرأي كلنا عارفينه والنظام خاص لرمضان التزموا فيه مع ساعة مشي(يا عمي امشي ساعتين او ثلالثة بالسوق)
وانشالله هتخسوا 8 كيلو لغاية العيد000
الفطور:1-3 تمر +كوب ماء+1-2 سمبوسك أو كبة)+كوب شوربة عدسأو كوب شوربة لبن خالي الدسم أو كوب عصير برتقال طبيعي00
مهم: مهم جدا نقوم نصلي المغرب عشان فالفتر ه دي هنحس بشبع
نكمل الفطور بعد الصلاة:
3ملاعق نشويات(معكرونة او رز او ربع رغيف أسمر)+60غرام دجاج او لحم أو سمك او ربيان مشوي وليس مقلي+سلطة مضاف إليها ملعقة زيت زيتون+أي مشروب دايت و3 ملاعق خضار من المنزل طبيخ يعني
الساعة9-11:
حبة شوكولا وسط(نفس حجم المارس مثلا)أو
3-4 تمرات أو
1-2 حبة فكهة عدا المانجا والموز والجوافة أو
2-3 ملاعق أكل كنافة او بسبوسة
السحور اول أسبوعين:
1توست اسمر +خضار+جبن قليل الدسم او لبنة قليلة الدسم او شريحة مرتديلا ديك رومي أو بيضة مسلوقة
السحور ثاني اسبوعين:
كوب حليب خالي الدسم+3-4 حبات فوكهأو
كوب حليب خالي الدسم +موزة واحدة
وياريت تنتبهوا لكلمة (أو) عشان مش تغلطو
ابعدي عن الجزر ياحلو
طبعاً فيه تمارين نعمله بنحطها بعدين
رجيم البيض
اليوم الأول: الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
اليوم الثاني: الغداء: لحم مشوي + خيار + خس + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + خيار + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
اليوم الثالث: الغداء: لحم مشوي + خيار + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
اليوم الرابع: الغداء: 2 بيضة مسلوقة + جبنة قليلة الدسم
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
اليوم الخامس: الغداء: سمك مشوي + سلطة + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
اليوم السادس: الغداء: لحم مشوي + خيار
العشاء: سلطة + فواكه
اليوم السابع(والأخير): الغداء: دجاج مشوي + جزر + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
العشاء: دجاج مشوي + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
ملاحظات مهمة :
* الإكثار من الرياضة ( نصف ساعة إلى ساعة يوميا)
* الإكثار من شرب الماء
* الشاي بدون سكر
* عدم الإكثار من الزيت و الجزر في السلطة
الي معي
تقول انا معك
ولازم تتوفر الشروط
بس لا تكتبي وزنك ولا حاجه بس قولي انا معك بعدين نعمل اقتباس ونصوت عليك
والي عاوزه تكون مشرفه تقول معاكي ومشرفه
نقبل اي اقتراح او نقد او شكوى^_^حتى مدح كمان هههههههههه
ارق من النسيم ارق من النسيم 866313_7.gif مراقبة مدونة Fatakat 866313 الرياض – المملكه العربية السعودية