بسم الله الرحمن الرحيم
خلاص تعبتي من كتر ما خسيتي ورجعتي
تعبتي من كتر ما رحتى عند دكاترة وركبتي ابر صينية واخدتي ادوية ومنفعش
طيب تعالى واسمعيني
انا جربت كل دة بقالى دلوقتى سبع سنين دايبة فى الموضوع دا وفي النهاية اكتشفت حاجة مهمة
ولا بالدكاترة ولا بتنظيم الاكل ولا الادوية الواحد هيخس
هيخس بحاجة واحدة بس هي الارادة
انا اسمي جنة يمكن كتير يعرفوني
طولى 170
سني 27 سنة
وزني الحالى 125
وزني الزائد 52.5 كيلو وان شاء الله اتخلص منهم قريبا
انا مش هقولك يلا نعمل جروب وعايزة عشرة بس ولازم تكتبي تقارير كل يوم
لاء
هقولك تعالى نشجع بعض وناخد بأيد بعض وننصح بعض اكتبي في الوقت ئللى عيزاه ولو عرفتي نصيحة كويسة
قوليها
انا هكتب نظام اكل متوازن هيخلينا نخس ان شاء الله من غير تعب ولا ادوية ولا دكاترة
بس الاهم الارادة
افطار رمضان ان شاء الله
الافطار يكون علي بلحة او تلاتة مع كوب عصير او لبن بة معلقة سكر واحدة
الاكل مكون من اربع اجزاء
1- نصف رغيف بلدي او كوب أرز مطبوخ بمعلقة زيت صغيرة
اوشوربة منزوعة الدسم (متشال وشها ) او
2 كوب مكرونة مسلوقة عليهم صلصة بمعلقة زيت صغيرة
2- خضار أي كمية مطبوخة
( الطبخ بملعقة زيت صغيرة او شوربة منزوعة الدسم )
ماعدا البطاطس والقلقاس و البسلة (ممنوعين)
3- البر وتين النباتي او الحيوانى
– (اللحمة كيلو يقطع علي 10 حتت واخد حتة واحدة =100 جرام
او حجم التفاحة الوسطة)
او 1/3 كيلو سمك مشوى(الكيلو يكون تلات سمكات واخد منهم واحدة)
وممكن صنية فقط بدون دهون
او ربع فرخة بدون جلد مسلوقة او موضوعة في الخضار او مشوية
او كوب مطبوخ من العدس والفول والفاصوليا البيضا
4- سلاطة أي كمية
الساعة 10 ليكي ثمرتين فاكهه مانجا وتين وعنب
السحور مكون من اربع اجزاء
1-رغيف بلدي ( بلاش العيش السن )
2- لحسة جبنة او فول بدون زيت او شريحة جبنة رومي او شريحة لنشون
او قطعة جبنة نستون او بيضة مسلوقة
( اي حاجة ممكن توضع في الرغيف ماعدا المقليات)
3- كوب زبادي او كوب لبن
4- سلاطة
مسموح بشرب اي مشروب بحد أقصي 3 ملاعق سكر لليوم
———————————————————
ممنوع شرب البيبسي العادي ومسوح بالبيبسي الديت
———————————————————
مشي نص ساعة يوميا وممكن نستعيض عنة بصلاة التراويح دا اساسي
———————————————————
الممنوعات
المقليات بكل انواعها ممنوعة الحلويات بكل انواعها
المخبوزات بكل انواعها من بقسماط وكحك وفينو وبسكوت
… وهكذا اي شئ معمول بالدقيق الابيض ممنوع
بتمني ان شاء الله اني علي نهاية السنة دي اكون بدئت انزل وزن جديد هو ال 90 كيلو
غيري حياتك غيري حياتك 949961_9.gif فتكات رائعة Fatakat 949961 بلد زوجي – الحياة