دايت مش هيحرم بنتك من حاجة بس أهم حاجة تمشي عليه ، أنا جايباه من دكتور تغذية المهم ..
*الإفطار : أهم وجبة تؤكل قبل 12 الظهر و عبارة عن: نص رغيف بلدي شريحتين توست أسمر أو رغيف سن + سلطة أي كمية +فول من دون زيت و تحطي عليه ليمون و بهارات أي كمية أو جبنة خالية الدسم أي كمية أو بيضتين مسلوقين أو شريحتين جبنة صفراء زي الجبنة الرومي ، الشيدر ، الفلمنك .. إلخ أو مكعبين كيري أو لفاشكيري أو قرصين طعمية مصفاة جيداً من الزيت أو ثلاث شرائح لانشون أو مبعقتين مربى أو ملعقتين عسل أو ملعقتين حلاوة أوملعقتين نوتيلا .. و يمكن استبدال البيض و النوتيلا و الحاجات دي بكيس الشيبسي أبو جنيه ده.
*الغداء : 1/2 رغيف عيش بلدي أو 6 ملاعق رز مسلوق أو 6 ملاعق مكرونة مسلوقة أو 6 صوابع محشي ( واااو ) أو بطاطساية واحد بس مسلوقة و مهروسة + سلطة بأي كمية + فراخ و كبدتها مشويين أو مسلوقين ( أي كمية ان شاء الله تاكلي فرخة ) أو لحمة أو كبدتها مسلوقين فقط! أو سمك أو جمبري مشويين.
*العشاء: مثل وجبة الفطار و الغداء لكن من دون نشويات أو زبادي لايت أي كمية + فاكهة أي كمية
*ما بين الوجبات : فاكهة أو سلطة أو سفن أب دايت أو بيبسي أو عصير بيور
*يمنع النوم بعد الأكل مباشرة على الأقل بعدها بساعتين
*الفاكهة الممنوعة : المانجا ، البلح ، العنب ، التين ، الموز
*يومياً من 6-8 أكواب مياه
*يومياً ساعة رياضة : مشي ، رقص ، أيروبيك
أحب أقولكو إني بدأت فيه من يوم التلات اللي فات و خسيت معاه 2 كيلو باركولي و ادعولي اني أوصل للوزن المثالي لجسمي
أسحباتي ، تقييماتكو بقى يلا سلاحف
القرآن نبض قلبي القرآن نبض قلبي 619502_7.gif ممنوعة من المشاركة Fatakat 619502 القاهرة – مصر
سبحان الله و بحمده