انا اول مرة اكتب موضوع فى هذا القسم ..
فيارب يكون موضوعى خفيف عليكم
وكمااان مفيد ليكم ..زى مافدنى
ويلابينا نبتدى مع بعض
إذا كنتى من الناس اللى يشعروا دائماً بالجوع
أو الحاجة لأكل وجبة دسمة
فإليك بعض الأطعمة المناسبة التي تحد من الشعور بالجوع
ويمكنك إدخالها إلى نظامك الغذائي بطريقة سهلة وده
سيساعدك في إنقاص الوزن بطريقة أسرع.
الشوفان يمنع الجوع
يعتبر الشوفان من أهم الأطعمة التي تكبح الشعور بالجوع لديك. فالشوفان لديه مؤشر كلوكوز منخفض وبالتالي مؤشر الأنسولين للشوفان منخفض أيضاً وهذا سيساعدك بعد أكل الشوفان بعدم الشعور بالجوع. والشوفان غني جداً بالألياف وبالتالي عملية الهضم ستصبح أبطأ وده سيجعلك تشعرين بالشبع.
وإليكى بعض النصائح
-حاولي في الصباح إدخال رقائق الحبوب التي تحتوي على الشوفان لفطورك.
– أضيفي الشوفان على الشوربة أو على السلطة.
– استبدلي الطعام المغطى بالكعك بمثيله المغطى بالشوفان.
-يمكنك أيضاً إضافة الشوفان في صنع الحلويات كتورتة التفاح بالشوفان أو الكيك.
التفاح يشعرك بالإمتلاء
التفاح من أكثر الفواكه التي تشعرك بالإمتلاء من دون إضافة سعرات حرارية كثيرة. فالتفاحة الواحدة تحتوي على 60 سعرة حرارية وهذه الستين سعرة يمكنها أن تكبح شعورك بالجوع وتحد من طلبك للطعام. فإذا شعرت بالحاجة لتناول الطعام بين الوجبات فعليك بأكل تفاحة لأنها ستساعدك في الشبع بطريقة صحية وغذائية. وأنصحك أيضاً بتناول التفاح قبل وجبات الطعام فهي تحتوي على ألياف تجعلك تشعرين بالشبع في وقت الوجبة وبالتالي السيطرة على كمية الطعام التي ستتناولينها.
البطاطا المسلوقة تزودك بالشبع
خلال دراسة أجريت لمقارنة مدى فعالية الطعام في كبح الشعور بالجوع تم مقارنة البطاطا المقلية مع البطاطا المسلوقة وتبين أن هذه الأخيرة تمدك بالشبع أكثر بـ200 مرة من مثيلتها المقلية. ويفضل تناول البطاطا المسلوقة باردة وعدم تناولها ساخنة لأنها إذا كانت باردة فستحتوي على كمية ألياف أكبر وبالتالي مؤشر الكلوكوز سيصبح أصغر وهذا سيشعرك بالإمتلاء لمدة أكبر وأطول.
الأطعمة الغنية بالبروتين تنسيك الحاجة للأكل
الأطعمة الغنية بالبروتين أيضاً لديها مؤشر شبع عالٍ. فالوجبات الغنية بالبروتين ستزودك بالشعور بالشبع لمدة طويلة لأن هذا النوع من الطعام يأخذ وقتاً طويلاً للهضم داخل المعدة. وطبعاً الأفضل تناول مصادر البروتين قليلة الدهون كاللحوم الحمراء الخالية من الدهون، صدور الدجاج، السمك، الحليب خالي الدسم والأجبان قليلة الدسم وبالتالي ذلك سيكبح الشعور بالجوع لديك ولن يمدك بسعرات حرارية كثيرة.
وعشان كده تناول هذه الأطعمة سيساهم فى نجاح النظام
الغذائي إذا كنتى بتمشى على نظام معين دون الشعور بالجوع
أو الرغبة في تناول المزيد من المأكولات الدسمة والغنية
بالسعرات الحرارية.
وعموما جربوا وقولولى النتيجة
بس اوعوا تنسوا الدعاء والتقييم
tayssier tayssier 262020_27.gif فتكات ست الكل Fatakat 262020 elmaadi – cairo