السلامـ عليكم
فتوكاتى واصدقائى واعضاء جروبنا الجديد اللى اسمة ماعرفش اسم لسه هنقرر سوا انا ديموقراطيه
هنبدأ بأذن الله "ريجيمـ التفاح والزبادى "
يَعَتَبَرَ رَيَجَيَمَ اَلَزَّبَاَدَيَ وًّاَلَتَفَاَحَ مَنَ أكَثَرَ أنَوًّاَعَ اَلَحَمَيَاَتَ نَجَاَحَاًَ بَحَسَبَ اَلَأخَصَاَئَيَيَنَ لَكَوًّنَهَ يََضَمَ فَيَتَاَمَيَنَاَتَ وًّمََضَاَدَاَتَ لَلَأكَسَدَةٍ.
معاد البدايه بأذن الله ثـانى يوم رمضان والسبب : عشان تشاركى عيلتك اسرتك طقوس رمضان الأكليه براحتك عشان لو انتى مش كدة ماكنش زمانك هنا معايا
ماحدش يشتمـ دى الحقيقه يعنى اول يومـ فرى والدايت يبدأ تانى يومـ
الأفطار الساعه
8:00
اول مايأذن: الفطار نشغل عقلنا هنشرب العصير بتاعنا
"lالمرحلة الاولى" عادى جدا زينا زي اللى معانا فى ا لبيت
ويفضل لو "تحسبى سعرات العصير" يعنى فى كام سكر وكدة
وهقولك السبب : انا هنا هحاول اكسر كلمة ان دة ريجيمـ كيميائي
بأنى ادى الجسم حاجة مختلفه كل يوم عشان مايتعودش
وكمان نملى عنينا الفارغه دى ف انتى مش عايزة عصير
خدى حاجة بنفس قيمة سعرات العصير اول ما الأذان يأذن يعنى مثلا السعرات الحرارية في الكوب (250 ملليتر):
التمر الهندي : 300 قمر الدين : 260 عصير البرتفال الطبيعي : 110
*وانا هنا مش هقيدك اختارى حاجة من التلاتة انتى ومقدرتك ف انا عشان عايزة اخس اسرع واسهل هختار حاجة وسط بس لاحظو ان maximum عندنا سعرات 300 عصير طيب بعد المرحلة الاولى العصير او مايساويها هتيجى
مرحلة المياة:
: دى تكون انتيمتك ,فاهمة خيالك, فى كل حتة خليها قدامك ,
المرحلة التالته : نطلع الزبادى والتفاح تفاح اخضر عادى وبأى كميه
زبادى بدون سكر يمكن استبداله بحليب خالى الدسم
انتى حرة بئا تقطعى التفاح سليز جنب الزبادى تخلى دة فـ وقت ودة فى وقت
زى مانتى عايزة انتى قدامك كم هائل من الاختيارات
"بكدب عارفه" بس اعتبرى انهم دنيتك وعيشى وابدعى
مافيش عنصر تالت من بعد الساعه 9 فاهميييييييييييييييييييييييين
*لاننا هنحاول نوحد اكل المعدة على الاتنين دول بعد 9
حبي (الزبادى والتفاح والمياة طبعا)
المرحلة الرابعه :السحور فى حاجة لذيذة ان الزبادى يمشي حلو وحادق اة والله
يعنى زبادى بالفلفل ,زبادى بالكمون ,زبادى بالشطة وولعيها ,
مضافله نقطة زيت زيتون (نقطة يابطة انتى وهي)
#طيب بتعملى سحور وهتلغبطى افتكرى انك هتهدى تعب يومك كلة
وارجعى بصي ع التفاح حبيبك وعلبه الزبادى بتاعتك
الكيوت دى والله تتاكل اكل #
*الرياضة:
فى ناس يومها مايسمحش برياضه بتطبخى وكدة طيب اللى يعينك
بس ربع ساعهبعد 10 مساءا وقبل 12 مش هتضرك
ليه: الوقت دة بتكونى لسه فى عز طاقتك وكمان جسمك مش تقييل من الاكل
وهنزل تمارين وكل حاجة ولو مشيتى تبئي ست عظيييييييييييييييييييييييمة اة وربنا
حتى لو نص ساعه حتى لو مشوار هيفرق معاكى وهتشوفى
** انا شخصيا والبنوتات اللى وضعهم يسمح هنلعب يوم رياضه ويوم ايروبكس ساعه لنفسك كل يوم وهنزل واوضح ايه الايروبكس اللى بعملها
وعن تجربه نحتت جسمي وخسيت جدا بس رجعتهم بالاكل *موضوع النوم دة مهم اوى عشان اللغبته واصحي على وقت تجهيز السحور والصلاة
لو أمكن وكل حاجة هناقشها مع بعض ونوصل لأفضل حل بأذن الله
ودة جدول الوزن كل واحد ينزلو عندة ويملا الخانات بتاعته
ويحطها ببوست بتاعة اللى هيعرف فى نفسه
زى كدة الاسم:مها
السن :26
بدرس بكليه اعلام
_انسه محتاجة افجر نفسي over weight
وهنزل معاه صورة الجدول دة وانا هكتب اسماء العضوات والاوزان فى الاخر لما نتجمع هنا
اة ودة لينك لحساب السعرات اللى كلتيها
https://diet.fatakat.com/diet.html
*ياريت نصارح بعض لو حصل لغبته لان اللى هتلغبت انا هحبها جدا لدرجة
هتكرهه نفسها .
*اوعدكمـ بنتايج مشرقة وتغيير جذرى لحياتنا لو حصل منكو جديه
*محتاجين ارادة عاليه وهدف قدامنا
*لو فى اى اقتراحات او استفسار او حاجة ناقصه بلغونى ونتكلم
*هعمل جروب الفيس لما نختار اسم جروبنا سوا
(كل رمضان وانتو بخير)
احبك ربي 23 احبك ربي 23 188037_19.gif سوبر فتكات Fatakat 188037 القليوبيه – ام الدنيا وابو الدنيا طبعا مصر تحديدا بيتنا